Oleh Dr. Antonino Bianco
1) Jangan meminta saran. Jika Anda adalah anggota baru dan telah memilih untuk berolahraga di ruang berat, cari instruktur dan minta nasihat tentang jenis pelatihan yang ingin Anda ikuti tanpa rasa takut atau malu; Anda hanya meminta orang itu untuk melakukan pekerjaan mereka.
2) Mengabaikan fase pemanasan. Ini adalah undangan untuk menghindari nyeri otot atau air mata. Metode terbaik untuk pemanasan adalah berlatih kebugaran kardio setidaknya selama 8/10 menit, kemudian melakukan peregangan, sebelum melanjutkan ke latihan yang sebenarnya.
4) Permintaan terlalu banyak. Jika Anda berada di awal, atau Anda tidak banyak berolahraga, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan ini: Sudahkah saya menetapkan tujuan terlalu tinggi? Jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas selama lebih dari 20 menit, atau berolahraga di atas 80% dari detak jantung Anda, Anda perlu meninjau program pelatihan Anda.
5) Dehidrasi. Tahukah Anda bahwa jika Anda berolahraga selama 45 hingga 60 menit bahkan dalam lingkungan terkondisi Anda kehilangan satu liter, satu liter dan setengah cairan? Baik pria maupun wanita disarankan untuk minum delapan hingga dua belas gelas air sehari.
6) Teknik angkat besi. Anda melatih otot bisep Anda dengan bobot 18 kg dan Anda sangat bangga dengan bakat Anda, ketika seorang instruktur menyarankan Anda untuk memperlambat gerakan dan mengendalikan pernapasan Anda. Tiba-tiba 18 Kg tampak terlalu berat. Mengapa? Karena Anda memanfaatkan momen inersia dan bukan kekuatan Anda. Karena itu Anda harus memperlambat dan mengikuti saran instruktur dengan hati-hati.
7) Membesar-besarkan. Anda telah mencapai dataran latihan Anda dan semakin Anda meningkatkan intensitas latihan Anda, semakin situasinya semakin memburuk. Tenang. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak yang Anda butuhkan untuk beristirahat karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memulihkan energi.
8) Bekerja terlalu keras pada beberapa kelompok otot. Apakah Anda selalu melakukan jenis latihan yang sama setiap kali berolahraga? Jika demikian, Anda berisiko cedera.
9) Kurangnya variasi dalam program Anda. Seperti yang telah disebutkan, fisikawan dapat memperoleh banyak manfaat dari aktivitas yang ditargetkan dan konstan. Namun, jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda, Anda tidak hanya harus memvariasikan pilihan latihan tetapi juga durasi, intensitas dan frekuensi.
10) Pelatihan sesekali. Lebih baik melatih setiap kali daripada tidak melatih sama sekali, tetapi Anda tentu tidak akan mendapatkan manfaat yang bisa Anda dapatkan dari program pelatihan yang konstan.
