Jarak tengah, dalam semua spesialisasi, dianggap sebagai olahraga perlawanan ... di mana perlawanan dapat dipahami sebagai kemampuan bersyarat atau ekspresi spesifik dari kerja otot.
Perlawanan dalam pelatihan atletik jarak menengah
Perlawanan tergantung pada beberapa faktor:
- Efisiensi sistem sirkulasi jantung dan pernapasan
- Efisiensi sistem saraf dan sistem otot
- Kapasitas yang positif dan emosional
Perlawanan dapat dibedakan dengan berbagai cara; perbedaan pertama menyangkut yang umum dan yang khusus.
- UMUM mengacu pada kemampuan untuk melakukan latihan olahraga untuk waktu yang lama yang melibatkan berbagai kelompok otot; itu terutama tergantung pada efisiensi sistem kardiovaskular dan pernapasan dan merupakan dasar atletik untuk dikembangkan terutama pada atlet muda; itu diidentifikasi dengan kapasitas aerobik dan ditandai oleh keseimbangan antara asupan oksigen dan konsumsinya.
- Perlawanan KHUSUS menunjukkan kemampuan untuk menahan jenis pekerjaan tertentu dengan komitmen maksimum; resistensi khusus dari berbagai jenis:
- Resistensi jangka panjang: kapasitas yang terpengaruh: kekuatan dan daya aerobik; Durasi> 8 ', terutama aerobik
- Resistensi durasi sedang: kerja campuran: durasi 2-8 'dengan laktat aerob dan anaerob
- Resistensi jangka pendek: resistensi laktat: 45 '' - 2 '; terutama laktat anaerob dan membutuhkan kekuatan dan kecepatan
- Resistensi kekuatan: kekuatan tahan lama; membutuhkan kapasitas daya tahan otot LOKAL yang tinggi
- Resistensi terhadap kecepatan: intensitas maksimum atau sub-maksimal; komitmen hampir eksklusif untuk mekanisme anaerob asam laktat.
Semua bentuk perlawanan khusus hadir dalam berbagai spesialisasi jarak menengah dan kombinasi mereka berpartisipasi dalam mencapai kinerja atletik maksimum.
Kekuatan: komponen penting dari resistensi untuk pelatihan jarak menengah dalam atletik
Dalam pelatihan resistensi khusus, untuk waktu yang lama, pengembangan aspek peredaran darah dan pernafasan telah ditempatkan sebelum semua kemampuan lainnya; Namun, batas dalam kinerja daya tahan terutama MUSCULAR. Faktanya, yang penting bukanlah jumlah oksigen yang mencapai otot (yang juga sulit untuk dimodifikasi), tetapi kemampuan yang sama untuk dapat menggunakannya melalui "respirasi seluler" dari sel-sel fibrosa. Tujuannya adalah untuk melibatkan jumlah terbesar serat otot dalam metabolisme energi oksidatif, baik yang lambat (tipe I - unit motor S), dan yang intermediate (tipe IIA - unit motor FR); serat-serat ini beradaptasi dengan meningkatkan VOLUME dari MITOCONDRI dan kepadatan ENZIM OXIDATIF. Faktor jantung dan faktor peredaran darah (kapilerisasi) sangat penting tetapi TIDAK PERNAH membatasi.
Perlawanan karena itu adalah sintesis dari dua fenomena: kekuatan kontraktil otot dan pasokan energi; di sisi lain, keterampilan koordinasi yang memungkinkan perolehan teknik berlari yang benar dan kepemilikan gerakan ekonomi juga penting.
Karakteristik untuk melatih lari jarak menengah dalam atletik
Pelari jarak menengah karena itu harus mengembangkan SEMUA KARAKTERISTIK yang memungkinkan mereka untuk menghadapi KEBUTUHAN ATLETIK dan METABOLIK yang berbeda; singkatnya:
- Resistansi aerobik: daya aerobik dan resistansi spesifik, untuk mendukung proses selama mungkin tetapi dengan kecepatan eksekusi yang lebih tinggi
- Kapasitas dan daya asam laktat: untuk berlari seefektif mungkin di final dan juga, dalam lomba 800m, untuk menjaga kecepatan lari setinggi mungkin
- Mobilitas artikular, fleksibilitas dan koordinasi: untuk meningkatkan teknik dan membuat gerakan lebih efektif dan efisien
- Kekuatan otot: terutama cepat dan tahan, untuk meningkatkan kecepatan dan mendukung kelelahan lebih banyak; karena itu merupakan prasyarat penting untuk segala bentuk perlawanan dan, seperti yang bisa dilihat dengan memeriksa latihan kecepatan dalam atletik, adalah dasar dari kecepatan eksekusi.
Banyak pelatih tidak berbagi pentingnya mengembangkan kekuatan untuk latihan resistensi, karena beberapa atlet elit telah mencapai hasil maksimal tanpa bantuan barbel. Namun, mereka juga harus mengakui bahwa beberapa latihan khusus seperti perlombaan menanjak memiliki sebagai tujuan pertama mereka peningkatan kekuatan yang sama yang, menurut pendapat saya, tentu dapat dikembangkan secara efektif melalui latihan umum selanjutnya (dan sepatutnya) ditransformasikan menjadi gerakan spesifik. Jelas, penggunaan teknik umum TIDAK BISA dan tidak boleh mengganti dengan cara apa pun gerakan atletik khusus dan / atau spesifik.
Juga logis bahwa, dalam kategori pemuda, prioritas pelatihan berbeda karena tujuannya berbeda; atlet muda tidak bertujuan untuk mencapai kinerja semaksimal mungkin, tetapi lebih untuk mencapai kualitas yang diperlukan untuk konstruksi atletik masa depan (latihan untuk keterampilan kondisional dan koordinatif).
Kami menyimpulkan pengantar pelatihan jarak menengah dalam atletik yang menyoroti bahwa, di antara berbagai disiplin ilmu (tengah cepat : 800m, 1.500m dan jarak tengah diperpanjang : 3.000m, lindung nilai 3.000m, 5.000m, 10.000m), permintaan energi berubah secara radikal dan dengan itu juga metabolisme energi. Dalam hal ini tidak mungkin untuk mengabaikan metabolisme aerobik atau anaerob tetapi, sementara pada 800m mekanisme anaerob (baik alactacid dan lactacid) merupakan setengah dari kinerja potensial, di 1.500m pentingnya kekuatan aerobik mengambil peran yang lebih penting daripada ia tumbuh lebih jauh dengan meningkatnya jarak; mempertimbangkan 10.000 m, kecepatan lomba tidak berbeda jauh dari yang sesuai dengan ambang anaerob dan, bersama dengan metabolisme laktacid, kemampuan untuk mengembangkan kekuatan otot juga kehilangan kepentingan.
Namun dimungkinkan untuk menyatakan bahwa elemen yang dikaitkan dengan SEMUA disiplin jarak menengah untuk atletik adalah KEKUATAN AEROBIK yang, sementara dalam balapan cepat memfasilitasi pengenceran upaya, memastikan kecepatan eksekusi maksimum untuk balapan panjang.
bibliografi:
Panduan pelatih trek dan lapangan - Bagian satu: informasi umum, balapan dan perjalanan - Pusat Studi dan Penelitian - pag. 69-84.
