Oleh Dr. Gianfranco De Angelis
Banyak kali kita mendengar tentang pelatihan, teknik pelatihan, pemulihan pelatihan, stres pelatihan dll. Tapi apa yang dimaksud dengan pelatihan? Dan yang terpenting, pelatihan apa yang tepat? Pertama-tama, saya akan mencoba memberikan definisi pelatihan, meminta maaf atas ketidakakuratan saat ini.
Pelatihan dapat disintesis dalam serangkaian proses fisiologis adaptasi organisme di depan pengulangan karya otot, yang mengikuti peningkatan kemampuan fisik tubuh untuk melakukan jenis pekerjaan tertentu.
Tujuan pelatihan adalah untuk memperoleh kapasitas yang lebih besar untuk pekerjaan mekanik melalui peningkatan kinerja otot, kekuatan otot, dan ketersediaan energi otot. Harus dipertimbangkan bahwa efek fisiologis dari pelatihan, yang meningkatkan kinerja otot, terutama terdiri atas ketangkasan yang dengannya suatu gerakan dilakukan, terutama menggunakan otot-otot yang berguna untuk tujuan aksi motorik, dan dalam pengaturan durasi dan ritme yang lebih baik. kontraksi mereka. Pada kenyataannya, mekanisme ini memungkinkan untuk menghilangkan pengeluaran energi yang dihasilkan dari aksi otot yang tidak berguna untuk gerakan tertentu. Peningkatan kekuatan otot merupakan hal mendasar sebagai fenomena pelatihan; itu bukan hanya sekunder dari peningkatan massa otot karena hipertrofi, yaitu volume serat yang lebih besar dan pengisian darah kapiler otot. Selain peningkatan volume serat otot dan jumlah kapiler darah, beberapa proses biokimia dilakukan pada otot terlatih yang meningkatkan kemungkinan energi mereka, seperti konsentrasi mioglobin yang lebih tinggi (pigmen yang mirip dengan zat besi yang mengandung hemoglobin, yang berperan sebagai cadangan sementara oksigen untuk otot), beberapa enzim dan glikogen. Sangat menarik untuk dicatat bahwa otot-otot yang dilatih untuk upaya berkepanjangan diperkaya dengan enzim yang berkaitan dengan transportasi oksigen seluler terbaik (kondisi aerob). Mereka yang dilatih untuk upaya yang intens dan singkat bukannya diperkaya oleh zat energetik yang langsung digunakan (adenosin trifosfat, fosfokreatin dll.); jenis reaksi biologis ini dianggap sebagai adaptasi anaerob (kondisi anaerob). Sejalan dengan peningkatan volume otot, dan karena itu kekuatan dan kekuatannya, modifikasi yang cukup besar juga dilakukan pada sistem pengangkut bahan oksigen dan plastik; peningkatan efisiensi fungsional dari alat pernafasan dan peredaran darah menyebabkan, pada kenyataannya, juga menjadi perubahan morfologisnya, karakteristik subyek yang dilatih untuk berbagai jenis latihan. Juga sel darah merah, dan dengan mereka hemoglobin, menjalani variasi dalam berbagai fase pelatihan: hasilnya adalah kemampuan yang lebih baik dari darah untuk oksigenat dan jaringan, yang berguna untuk memenuhi tuntutan otot perifer selama latihan. Sistem saraf pusat dan perifer memperoleh efisiensi tertentu dengan pelatihan, terutama dalam hal koordinasi dan kecepatan rangsangan stimulus. Adaptasi kelenjar endokrin, fungsi semua organ internal, nada dan rangsangan sistem saraf vegetatif juga penting. Serangkaian adaptasi organisme memungkinkan subjek terlatih untuk meningkatkan efisiensinya selama upaya dan pulih dengan cepat selama istirahat. Dalam kombinasi ini efek pelatihan dapat diringkas.
Sebagai kesimpulan, dengan pelatihan serangkaian fenomena positif bagi organisme manusia direalisasikan yang terdiri dari:
- peningkatan volume dan kekuatan otot, kecepatan kontraksi dan kekuatan otot;
- koordinasi neuromuskuler yang lebih baik
- dinamika biaya-diafragma yang lebih baik dan kapasitas paru-paru
- peningkatan cadangan jantung dan koroner; peningkatan curah jantung; penyesuaian laju aliran kabupaten yang lebih baik selama bekerja; kapilarisasi yang lebih baik pada organ sentral dan perifer yang dipengaruhi oleh aktivitas otot
- pemanfaatan oksigen yang lebih baik selama bekerja;
- termoregulasi yang lebih baik selama bekerja;
- stabilitas reaksional organisme yang lebih efisien terhadap faktor stimulasi lingkungan.
Untuk semua jenis manfaat yang tercantum di atas, setiap individu harus dengan antusias mempraktikkan aktivitas senam-olahraga yang sehat, cukup untuk memungkinkan dan mempertahankan efisiensi fisik yang baik. Kondisi fisik terbaik dicapai melalui program pelatihan anaerobik yang tepat (penggunaan kelebihan beban) dan pelatihan aerobik (lari, bersepeda, berenang, penggunaan mesin kebugaran-kardio, dll.).
