Pilates dan sakit punggung

Oleh Dr. Laura Asinari

Metode Pilates adalah senam yang mengajarkan untuk mengambil posisi yang benar dan untuk memberikan harmoni dan keluwesan yang lebih besar dalam gerakan. Tujuan penciptanya adalah untuk membuat orang sadar akan diri mereka sendiri, tubuh dan pikiran mereka untuk menyatukan mereka dalam satu kesatuan yang dinamis dan fungsional. Dalam arti tertentu ia mencoba menggabungkan aspek terbaik dari disiplin fisik Barat dengan teknik Timur.

Metode ini berasal sekitar satu abad yang lalu, di Jerman, di tangan Joseph Hubertus Pilates seperti itu, saat itu masih anak laki-laki yang mulai berlatih senam yang mirip dengan pembentukan tubuh, dengan tujuan meningkatkan bentuk fisiknya. Dia memang lemah dan sakit-sakitan, begitu banyak sehingga dia percaya dia bisa tertular TBC, tetapi dia menemukan sistem senam yang begitu efektif sehingga pada usia empat belas dia berpose sebagai model untuk gambar anatomi.

Kemudian ia menjadi olahragawan yang penuh gairah: penyelam, petinju, pesenam, pemain ski, dan bahkan pemain sirkus acrobat.

Dia meninggalkan Jerman untuk melakukan perjalanan ke Inggris pada tahun 1912. Pada pecahnya Perang Dunia I dia diinternir dan mulai melatih para tahanan lainnya dengan urutan latihan tubuh bebas di atas tikar yang sekarang disebut Matwork, sementara Joseph membaptisnya "Muscle contrology" . Dia juga melakukan pekerjaannya sebagai perawat, bereksperimen dengan penggunaan mata air yang melekat pada tempat tidur rumah sakit, yang dirancang untuk memungkinkan pasien untuk berolahraga dan mengencangkan otot mereka bahkan sebelum mereka kembali berdiri dan berjalan.

Mata air, yang digunakan sebagai perlawanan terhadap gerakan, menjadi alat dasar metodenya. Dalam studi hari ini kami menemukan "Universal Reformer" dan "Cadillac", dua mesin yang mengambil keuntungan dari perlawanan mata air.

Setelah perang, Pilates kembali ke Jerman untuk waktu yang singkat, tetapi kemudian pindah ke New York, di mana metodenya segera berhasil dengan penari seperti George Balanchine dan Martha Graham.

Sampai beberapa waktu yang lalu itu tetap menjadi rahasia terbatas pada lingkungan penari klasik, sampai ditemukan oleh atlet, aktor dan orang-orang biasa. Dalam beberapa tahun terakhir keberhasilan metode ini hanya meningkat.

Tidak seperti banyak jenis senam, metode Pilates secara ketat mengikuti prinsip-prinsip berdasarkan pada dasar filosofis dan teoretis yang tepat. Oleh karena itu, ini bukan serangkaian latihan sederhana, tetapi metode nyata yang telah dikembangkan dan disempurnakan dalam lebih dari enam puluh tahun praktik dan pengamatan. Fleksibilitas teknik ini memungkinkan penggunaannya di bidang rehabilitasi.

Dalam metode ini posisi dan pergerakan setiap bagian tubuh sangat penting dan tubuh bergerak seperti sistem yang terintegrasi. Semakin tepat tubuh digunakan selama latihan, semakin benar akan digunakan dalam keadaan lain: postur membaik dan kekakuan dan ketegangan hilang, serta masalah punggung berasal dari postur yang salah.

Tujuan dari metode Pilates terdiri dalam membawa individu untuk bergerak dalam ekonomi, rahmat dan keseimbangan dengan menghormati prinsip-prinsip dasar yang membentuk teknik:

• Konsentrasi: perhatian diperlukan karena setiap latihan melibatkan seluruh tubuh, bukan area otot individu. Kesadaran postur menjadi penting selama pelaksanaan latihan. Lebih jauh lagi, dengan berfokus pada gerakan, pikiran melepaskan diri dari kekhawatiran dan kecemasan sampai mencapai relaksasi yang dalam
• Pengendalian: melalui konsentrasi, seseorang harus memiliki kendali penuh atas setiap gerakan, sehingga mengaktifkan kesadaran yang memadai yang menghindari cedera
• Fluiditas pergerakan: tidak ada gerakan yang dilakukan secara kaku atau dikontrak, tidak terlalu cepat atau lambat. Dalam setiap gerakan pasti ada keharmonisan, keanggunan dan kelenturan, dikombinasikan dengan kontrol tubuh. Menurut Pilates, fluiditas gerakan juga terkait dengan kekuatan pusat gravitasi.
• Akurasi: kurangnya kontrol dari setiap gerakan tunggal pasti mengarah pada interpretasi yang salah dan pelaksanaan latihan. Dari ketepatan gerakan keseimbangan nada dari berbagai daerah otot berasal, yang menerjemahkan, dalam kehidupan sehari-hari, ke dalam rahmat dan ekonomi tindakan.
• Breathing: menghirup dan mengeluarkan cairan secara total dan lengkap merupakan bagian integral dari semua latihan. Nafas harus dikoordinasikan dengan gerakan; untuk alasan ini setiap latihan metode Pilates disertai dengan indikasi yang tepat untuk pernapasan yang benar, yang harus dididik ulang untuk melepaskan diafragma sebanyak mungkin.