Oleh Dr. Simone Losi
Pelatihan optimal berarti rasio terbaik antara intensitas pelatihan dan durasi pelatihan, frekuensi pelatihan yang benar dan penggunaan latihan yang paling sesuai berdasarkan karakteristik fisik dan postural individu.
Jika latihan dilakukan dengan serius, setelah hanya 35-40 menit serat otot akan habis.
Adapun frekuensi mingguan yang ideal untuk pelatihan, jawabannya tidak sesederhana kelihatannya: dibandingkan dengan tiga sesi kanonik, pada kenyataannya, sangat sering dimungkinkan untuk mendapatkan hasil yang sangat baik dengan dua sesi mingguan. Otot, pada kenyataannya, "tumbuh" saat istirahat, jadi jika kita tidak memberikan waktu tubuh untuk pulih baik secara otot maupun mental, kita berisiko masuk ke "overtraining", yaitu, dalam fase overtraining yang dapat menyebabkan hasil yang buruk (atau bahkan kontraproduktif).
Untuk memahami jika lebih baik melatih 2, 3 atau 4 kali seminggu, oleh karena itu, perlu untuk mengetahui dengan sempurna kemampuan pemulihan subjek, faktor yang tergantung pada berbagai faktor, termasuk: jenis pekerjaan yang dilakukan, kualitas dan jumlah makanan yang dikonsumsi, karakteristik psiko-emosional orang tersebut, tingkat stres.
Seorang individu yang bekerja sepuluh jam sehari, yang makan sedikit dan stres karena masalah keluarga dan / atau hubungan akan membutuhkan pelatihan yang berkurang (dalam beberapa kasus, bahkan seminggu sekali sudah cukup), setidaknya sampai beberapa varian - seperti nutrisi dan stres - belum membaik: berkenaan dengan penggunaan latihan yang paling cocok, jelas perlu untuk secara hati-hati mengevaluasi karakteristik individu baik dari sudut pandang muskuloskeletal dan postural, untuk mengidentifikasi mereka adalah otot yang harus kencang dan yang diregangkan, tanpa mengalami masalah asimetri tubuh atau nyeri otot.
Selain itu, tidak ada latihan yang benar dan latihan yang salah, tetapi ada orang yang memiliki realitas otot yang sangat spesifik di mana perlu untuk bekerja secara khusus untuk mendapatkan hasil terbaik dengan risiko paling kecil.
Pertanyaan yang sekarang akan muncul secara spontan adalah ini: jika saya ingin meningkatkan fisik secara keseluruhan tetapi saya memiliki batasan yang menyarankan untuk tidak melakukan beberapa latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kelompok otot yang disebutkan di atas, bagaimana saya dapat mengembangkannya?
Nah, pada periode pertama (sekitar 2-3 bulan) kita akan bekerja pada penyeimbangan otot dan, setelah mencapai ini, kita akan dapat mulai menggunakan latihan dengan mesin isotonik dan / atau beban bebas juga pada kelompok-kelompok otot di mana awalnya hanya satu yang dilakukan pekerjaan peregangan.
Singkatnya, kartu klasik Senin: chest-biceps, Rabu: dorso-triceps, Jumat: bahu-kaki-perut, masih populer di banyak pusat kebugaran Italia, tidak dapat bekerja untuk semua orang.
Memahami kebutuhan individu juga berarti berhenti untuk merenungkan apa yang sebenarnya Anda perlukan untuk meningkatkan kondisi fisik Anda, keluar dari konsep yang sekarang telah memudar bahwa "lebih banyak lebih baik".
