Oleh Dott.Luca Franzon
Kita memulai tahun baru dengan perjalanan ke masa lalu, akan menemukan kembali dan mungkin bagi seseorang untuk menemukan, salah satu karakter terhebat yang pernah dibangun oleh tubuh.
Vince Gironda lahir 9 November 1917 di Bronx, NY. Keluarganya pindah ke Los Angeles ketika stuntman ayahnya mendapatkan pekerjaan yang ditawarkan kepadanya dalam film Ben Hur mendatang. Vince, terpesona oleh pekerjaan ayahnya, memutuskan untuk mengikuti jejaknya tetapi, setelah melihat foto John Grimek, ia mengerti bahwa untuk menjadi sukses ia harus mengembangkan massa ototnya. Pada usia 22 tahun, Vince Gironda dengan demikian mulai bersekutu, di bawah bimbingan saudara-saudara Easton yang kemudian membuatnya bekerja sebagai instruktur mereka. Pada 1948 ia membuka gym-nya di Hollywood.
Vince adalah seorang pelatih yang dikenal baik oleh binaragawan dan aktor televisi dan bioskop, termasuk: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) dan Erik Estrada. Binaragawan termasuk Larry Scott, yang memenangkan Mister Olympia pertama pada tahun 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("Hulk yang luar biasa"), Franc Zane dan bahkan Arnold Schwarzenegger. Kesuksesannya sebagai pelatih pribadi sedemikian rupa sehingga ia mendapatkan "Guru Besi" yang menarik.
Vince Gironda meninggal 18 Oktober 1997, tak lama sebelum ulang tahunnya yang kedelapan puluh.
Di antara banyak teknik yang diterapkan oleh Vince, 8 x 8 adalah salah satu, jika bukan miliknya, strategi pelatihan yang disukai, begitu banyak untuk menggambarkannya dengan kata-kata berikut: "Saya memiliki preferensi yang jelas untuk sistem set dan pengulangan. delapan hingga delapan. Saya sering kembali ke latihan intensitas tinggi jujur ini untuk mendapatkan binaragawan tingkat lanjut pertumbuhan serat otot maksimum dalam waktu sesingkat mungkin. "
Vince mengatakan dia memilih tiga atau empat latihan per kelompok otot dan melakukan delapan set delapan repetisi untuk masing-masing. Antara seri, waktu pemulihan harus antara 15 dan 30 detik. Pelatihan harus mencakup dua atau tiga otot. Meskipun banyak pekerjaan, mengingat waktu pemulihan yang sangat singkat dan waktu pelaksanaan yang harus 2 detik untuk fase eksentrik dan dua untuk fase eksentrik, sesi pelatihan berlangsung dari 45 hingga 60 menit. Vince sudah menyadari bahwa kerangka waktu yang lebih lama akan bertepatan dengan pertumbuhan sekresi hormon katabolik dan penurunan sekresi hormon anabolik. Salah satu idenya tentang hal itu adalah bahwa sesi harus diatur waktunya dan upaya harus dilakukan untuk mengurangi waktu yang diperlukan untuk melatih.
Gironda berpendapat bahwa meningkatkan beban kerja bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan intensitasnya. Meskipun dia mendukung penambahan catatan pada barbel, Vince mengklaim bahwa latihan kekuatan tidak dapat dilakukan tanpa teknik yang tepat. Namun, ia merasa bahwa volume pelatihan yang tinggi yang dilakukan dalam waktu kurang lebih efektif.
"Untuk memiliki otot yang lebih besar, Anda harus meningkatkan intensitas pekerjaan yang dilakukan dalam interval waktu tertentu. Ini berarti minimum pemulihan di antara seri. Lebih lanjut."
Yang dikembangkan oleh Vince Gironda tentu saja merupakan metode intensitas tinggi dan teknik yang baik untuk melatih sistem kardiorespirasi (sedemikian rupa sehingga awalnya dapat membatasi perkembangannya). Semua ini setara dengan EPOC tinggi dan pada saat yang sama mempromosikan pengembangan definisi, hipertrofi otot, dan pengkondisian kardiovaskular dan pernapasan yang baik.
Akhirnya, karena keras kepala yang diperlukan untuk melakukan pelatihan yang intens, 8x8 tentu juga merupakan latihan yang baik untuk memperkuat karakter dan semangat pengorbanan.
BEBERAPA ATURAN GURU TENTANG 8 X 8:
Selalu tetap fokus.
Jangan letakkan setang dan / atau barbel di antara seri dan yang berikut.
Tetap duduk di dalam mobil sampai Anda menyelesaikan delapan set delapan pengulangan.
Tidak ada pemulihan antara satu kelompok otot dan kelompok lainnya. Ngomong-ngomong, untuk mengikuti indikasi yang diberikan tentang irama Anda harus memecat rekan pelatihan Anda dan melatih diri Anda sendiri.
Kurangi beban yang digunakan untuk melakukan delapan repetisi sekitar 40% untuk dapat melakukan delapan set delapan repetisi sehubungan dengan waktu pemulihan.
Adalah wajib untuk menggunakan beban yang sama untuk semua delapan seri. Jika seseorang memperhatikan bahwa pada seri keempat atau kelima tidak mungkin lagi melakukan delapan pengulangan, itu berarti beban awal terlalu tinggi.
Gunakan untuk seluruh tubuh atau hanya untuk otot yang kurang.
Vince selalu memiliki kelemahan untuk 20 pengulangan dalam pelatihan betis. Dia sering menyarankan untuk terus melakukan delapan seri tetapi meningkatkan pengulangan menjadi dua puluh.
KARTU
| 8 X PELATIHAN A | |
| persilangan | 8 X 8 |
| RELAKSASI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| DISTENSI BENCH TERMASUK DENGAN TANGAN | 8 X 8 |
| PARALEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| TURUN DENGAN HANDLEBAR ALTERNATE | 8 X 8 |
| WRIST CURL WITH ROCKER | 8 X 8 |
| WRIST REVERSE CURL | 8 X 8 |
| PELATIHAN B | |
| KURANGNYA SISI KURANG | 8 X 8 |
| KURANGNYA SISI KURANG | 8 X 8 |
| TARIK KE Dagu DENGAN TANGAN LEBAR | 8 X 8 |
| PERLAHAN BERIKUTNYA | 8 X 8 |
| NAIKKAN 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RAISE ON FOOT | 8 X 8 |
| CALF RAISE BY KURSI | 8 X 8 |
| CRUNCH WITH OVERLOAD | 8 X 8 |
| DAPATKAN KAKI GRATIS | 8 X 8 |
| PELATIHAN C | |
| TRAKSI KE BAR BERIKUTNYA | 8 X 8 |
| REMATOR DENGAN DUA HANDLEBAR | 8 X 8 |
| pulley | 8 X 8 |
| INVESTA MESIN LAT | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| KAKI CURL TERTUNGGU | 8 X 8 |
| SEMI FLESSE LEGS REMOVAL | 8 X 8 |
| PELATIHAN | 8 X 8 |
| JONGKOK | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| Menekuk lutut | 8 X 8 |
| EKSTENSI KAKI | 8 X 8 |
| PUSH BAWAH | 8 X 8 |
| EKSTENSI DARI DISTESI | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 X 8 |
Meskipun berlebihan, masih baik untuk mengingat bahwa proposal tersebut bukan kartu untuk pemula dan bahwa dibutuhkan setidaknya dua tahun pengalaman di pundak sebelum mendekati metode tersebut.
Kata-kata terakhir dari artikel ini terkait dengan judul, atau mereka mencoba untuk kembali ke asalnya. Saya mengatakan ini karena terlalu sering kita melihat artikel di mana sesi pelatihan disajikan yang tidak lebih dari sedikit modifikasi teknik yang lahir 60 tahun yang lalu. Undangan saya adalah untuk pergi dan membaca apa yang telah ditulis bapak binaraga untuk menjadi lebih kritis terhadap mereka yang menulis buku, menjanjikan pertumbuhan otot yang ajaib !!! Mari kita kembali ke pelatihan karena kita pernah mencoba untuk memahami bahwa esensi kelima dari binaraga adalah kelelahan dan kegembiraan mencobanya ... meninggalkan esensi lain kepada orang lain .............. !!!
