Oleh Dr. Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga -
Harus segera ditunjukkan bahwa pelatihan untuk pelatihan atletik benar-benar berbeda dari kegiatan kebugaran atau binaraga yang biasanya dilakukan di gym. Sangat penting bahwa atlet yang akan memulai persiapan fisik di gym, menyadari hal ini dan karena itu dapat menghindari menggunakan metode kerja yang tidak pantas dan kontraproduktif, tetapi keliru diyakini berguna karena mereka terlihat dimainkan oleh sebagian besar pengguna pusat kebugaran. .
Atlet pergi ke gym untuk mengkondisikan tubuhnya dengan cara tertentu untuk meningkatkan dalam olahraga, dan tidak untuk mencapai peningkatan dalam kondisi estetika; Oleh karena itu pelatihan harus dikembangkan dengan metode kerja yang memadai untuk mencapai tujuan ini.
Pelatihan atletik terstruktur dengan benar memiliki beberapa karakteristik yang membedakannya dari pelatihan kebugaran dan binaraga:
- Latihan multiartikular,
- Pelatihan dalam posisi tegak,
- Pelatihan tubuh gratis
- Tingkat kontraksi,
- Isyarat automatisme.
Latihan multiartikular
Pelatihan atletik harus mengkondisikan tubuh untuk melakukan olah raga dan tidak boleh hanya berkontraksi otot. Ini berarti bahwa pemilihan latihan harus dilakukan pada gerakan yang mensimulasikan gerakan atletik yang umumnya dikembangkan, yang selalu melibatkan artikulasi yang berbeda. Memukul bola, meraih lawan, menembak dll. mereka semua adalah gerakan yang melibatkan beberapa otot, sehingga latihan yang harus dilakukan dalam fase persiapan atletik harus multiartikular dan karenanya berkembang melalui aktivasi rantai kinetik. Dengan membuat pilihan ini, tentu saja, semua latihan isolasi yang sangat disukai oleh fisikawan dikecualikan, tetapi sangat tidak berguna bagi para atlet karena mereka tidak cocok untuk meningkatkan gerakan olahraga. Sebagian besar gerakan yang dilakukan di bidang olahraga melibatkan aktivasi bersama rantai kinetik sinergis keseluruhan dan kadang-kadang berbeda; untuk alasan ini latihan isolasi tidak berguna bagi atlet: tidak mungkin untuk mengembangkan koordinasi dan sinergisme yang diperlukan untuk mengoptimalkan gerakan kompleks dengan memecah-mecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil: hanya eksekusi gerakan yang berulang dalam kelengkapan dan integritasnya yang memungkinkan untuk mendapatkan pendingin.
Latihan dalam posisi tegak
Praktik olahraga apa pun, kecuali berenang, bersepeda, dan berkano, berlangsung dalam posisi tegak; oleh karena itu persiapan atletik khusus harus mempertimbangkan fakta ini dengan sangat penting, berkembang sesuai dengan pelaksanaan latihan di posisi ini juga di gym. Melakukan banyak latihan duduk tidak meningkatkan stabilitas yang diperlukan untuk mendukung posisi berdiri, karena duduk atau berbaring tidak mungkin untuk melatih otot yang bertanggung jawab untuk mempertahankan postur tegak. Pelatih atau atlet harus ingat bahwa melakukan latihan dari duduk atau berbaring - gerakan yang sangat dipraktikkan di gym oleh pecinta kebugaran, untuk keterlibatan mereka yang lebih rendah pada otot-otot postural dan untuk kenyamanan yang lebih besar - tidak cocok untuk pelatihan atletik, yang itu harus melibatkan otot-otot postur yang disebutkan di atas, juga digunakan di lapangan, yang diaktifkan hanya jika Anda bekerja dalam posisi tegak.
Pelatihan tubuh gratis
Dalam sebagian besar olahraga tubuh bergerak bebas di ruang tanpa dukungan mesin atau alat khusus yang mengontrol dan memandu gerakan. Karena itu tidak terlalu produktif untuk melatih seorang atlet melalui alat isotonik yang saat ini mengisi pusat kebugaran. Latihan harus dilakukan secara bebas, sehingga sistem muskuloskeletal mengelola gerakan sepenuhnya dan total. Setiap panduan atau dukungan mekanis mengurangi upaya fisik dan yang terpenting mengurangi kemampuan tubuh untuk mengontrol gerakan, itu juga membiasakan tubuh untuk menerima stres dalam arah yang tepat, sementara di lapangan atlet mengalami tekanan dan kekuatan yang bertindak dari semua arah.
Pertunjukan ekstensi kaki untuk meningkatkan sepakbola adalah omong kosong yang nyata!
Dan alasannya banyak:
pemain tidak duduk saat menendang bola,
bola tidak selalu sejalan dengan lutut,
kaki selama sepak bola tidak selalu dalam poros sempurna dengan lutut,
tubuh dan kaki lainnya berkontribusi untuk mengoordinasikan sepak bola dan tidak bergerak selama gerakan,
kedua lutut kaki pendukung dan lutut yang menendang bola dikenakan gaya lateral dan puntir yang tidak direproduksi oleh ekstensi kaki,
kalsium adalah gerakan kering dan eksplosif yang tidak dapat dilakukan pada panduan.
Beberapa mesin yang benar-benar berguna bagi atlet adalah yang untuk melatih otot traksi (punggung dan biseps), yaitu mesin lat dan katrol rendah, dan dalam beberapa kasus kabel ketika Anda ingin melakukan gerakan tertentu - khas dari disiplin tertentu olahraga - untuk meningkatkan kekuatan spesifik.
Kecepatan kontraksi
Totalitas disiplin olahraga mendasarkan kinerjanya pada pelaksanaan gerakan cepat dan kuat, yang dihasilkan oleh kontraksi cepat yang menghasilkan kekuatan eksplosif.
Pada dasar gerakan olahraga terletak kemampuan atlet untuk berkontraksi otot dengan cepat dan menghasilkan kekuatan tingkat tinggi, atau dengan cepat mengulangi gerakan seiring waktu. Kemampuan untuk secara cepat mengaktifkan serat otot dapat dilatih hanya dengan menggunakan kontraksi cepat, akibatnya juga persiapan atletik harus didasarkan pada pelaksanaan latihan dengan waktu kontraksi otot mirip dengan yang digunakan dalam olahraga. Dalam latihan, bahkan latihan yang dilakukan di gym harus dilakukan dengan kontraksi yang bisa cepat dan / atau meledak-ledak dan sama sekali tidak termasuk gerakan lambat dan terkontrol seperti yang biasa digunakan di gym.
Otomatisme gerakan itu
Pergerakan bidang, agar lebih efektif, harus otomatis. Dalam prakteknya atlet mengulangi gerakan itu ribuan kali sampai sistem saraf mengembangkan sirkuit preferensial untuk mengendalikan gerakan yang memungkinkannya dieksekusi secara otomatis, seolah-olah tubuh adalah mesin yang dirancang untuk menghasilkan gerakan seperti itu.
Automatisme memungkinkan untuk mengekspresikan kekuatan dan presisi maksimum, dan menghemat energi, oleh karena itu mengoptimalkan kapasitas tubuh dalam ekspresi gerakan yang diulang dari waktu ke waktu.
Umumnya di gym pengguna disarankan untuk merasakan otot bekerja, memusatkan kelelahan pada bagian tubuh tertentu, untuk mengontrol gerakan mengaktifkan serat otot, semua ini adalah kebalikan dari apa yang dibutuhkan olahragawan.
Atlet juga harus berlatih di gym mencoba melakukan latihan yang diusulkan dengan mudah, melalui kontraksi naluriah dan tidak terkontrol secara rasional. Penting untuk mengoptimalkan pelaksanaan latihan untuk mentransfer hasil ke lapangan. Atlet tidak memikirkan tentang bagaimana otot-otot berkontraksi, ia secara naluri dan otomatis melakukan gerakan dan harus terbiasa bekerja dengan cara ini bahkan selama persiapan atletik.
Menyusun latihan sesuai dengan prinsip-prinsip ini sangat penting untuk melakukan pekerjaan persiapan atletik yang tepat. Sangat penting bahwa atlet memahami cara menggunakan beban untuk mencapai peningkatan kinerja. Desas-desus bahwa "angkat besi memperlambat atlet", dan karena itu merupakan kegiatan yang tidak cocok untuk mereka, benar hanya jika bobot digunakan seperti dalam pembentukan tubuh; penggunaan yang tepat dari kelebihan beban, di sisi lain, menjamin peningkatan gerakan olah raga dan mencegah cedera, karena menjamin penguatan sistem muskuloskeletal.
Setiap atlet harus merencanakan bagian dari pelatihan mereka, mendedikasikan itu untuk persiapan fisik, untuk mendapatkan hasil maksimal dari permainan. Jika klub olahraga yang bersaing tidak memiliki peralatan untuk melakukan hal ini, tentu saja tepat untuk pergi ke gym, tetapi penting untuk diingat bahwa pelatihan atlet berbeda dari pelatihan pembangun tubuh.
