Squat adalah latihan motorik yang ditujukan untuk mengkondisikan otot-otot tungkai bawah (terutama paha dan bokong). Ini dikatalogkan dalam set multi-artikular, karena secara aktif melibatkan beberapa sendi (pinggul, lutut, pergelangan kaki); itu juga dikelompokkan di antara apa yang disebut "fundamental" untuk pembentukan tubuh (tetapi tidak hanya).
Praktek squat, yang secara historis rutin untuk persiapan umum beberapa disiplin ilmu, dalam beberapa tahun terakhir sebagian telah diabaikan oleh para pecinta estetika fisik. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor yang sering saling berkaitan. Beberapa di antaranya adalah: kesulitan belajar, kemudahan kesalahan, kebutuhan akan bantuan dalam rangkaian intensitas tinggi, insiden cedera tinggi (bahkan serius), tren, dll.
Seperti yang terjadi pada semua "mode" sektor ini, hari ini squat (dalam segala bentuk atau variannya) kembali dengan brilian "trendi", juga berkat gelombang teknik pelatihan "fungsional" (istilah yang tidak digunakan dengan benar) ke tubuh gratis atau dengan alat yang tidak biasa.
Jelas, juga karena alasan statistik, insiden cedera terkait dengan eksekusi squat telah mengalami "gelombang" yang mengkhawatirkan, dibantu oleh kelalaian yang dihadapi oleh banyak pelatih (kebanyakan semi-improvisasi) dan mengusulkan latihan. Gagasan kolektifnya adalah, lebih atau kurang, bahwa: "jika bebannya sedang, risikonya berkurang menjadi hampir 0". Jelas tidak begitu!
Eksekusi gerakan ini harus dipelajari secara bebas, kemudian dengan imitasi beban tambahan dan akhirnya dengan kelebihan beban (keseimbangan, dumbel, kettlebell, dll.). Harus diingat bahwa squat harus dilakukan terutama dalam posisi tradisional dan bahwa varian lain (squat sumo, squat melompat, squat banci, squat squat dll) tidak menjamin untuk mempertahankan indeks rendah otot, tendon dan kompromi sendi. Selain itu, jika penggunaan struktur tutorial multipower (dilengkapi dengan panduan dan peniti) memfasilitasi pelaksanaan squat dengan menghilangkan kebutuhan akan bantuan, juga benar bahwa ia cenderung menyembunyikan kesalahan postur dan asimetri yang tidak kalah berbahaya.
Sebagai kesimpulan, dalam pelaksanaan squat sering disarankan untuk menggunakan "sabuk penahanan" yang terkenal untuk mengurangi risiko disc herniasi; ini bukan kesalahan, namun, rekomendasi tersebut juga harus menentukan bahwa, kadang-kadang, cara ini mendukung ekstrusi hernia inguinalis untuk meningkatkan tekanan intraabdomen. Pada akhirnya, untuk squat yang menggunakan beban moderat, disarankan untuk menghindari menggunakan alat ini sebagai gantinya dengan berfokus pada ketegangan korset perut sebagai stabilisator gerakan dalam jongkok dan elevasi.
