alasan
Tentu saja, jalan untuk berhenti merokok bisa sangat lama dan melibatkan perubahan drastis dalam gaya hidup mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal secara definitif kepada kejahatan berbahaya ini.
Mengatakan cukup pada tembakau adalah mungkin tetapi hanya jika ada kemauan yang kuat. Jalannya bisa sulit dan berliku-liku, tetapi yang penting adalah jangan jatuh dan terus mencoba, mungkin bahkan meminta bantuan dari teman dan keluarga Anda atau dokter Anda.
Sebelum menjelaskan alat yang dapat digunakan untuk berhenti merokok, ada baiknya untuk memahami apa yang dimaksud dengan merokok, apa penyebabnya dan apa risiko kesehatan yang terkait dengannya.
Apa itu merokok?
Merokok (atau kecanduan asap tembakau) dianggap sebagai kecanduan narkoba dan karena alasan inilah banyak orang tidak dapat berhenti merokok dengan tekad yang sederhana.
Lebih rinci, ketergantungan psikofisik pada asap tembakau disebabkan oleh zat tertentu yang terkandung di dalamnya: nikotin.
Nikotin adalah alkaloid perangsang yang bekerja pada reseptor tertentu (disebut reseptor nikotinik) di otak, sehingga merangsang rasa kepuasan dan kesenangan pada perokok yang membuat mereka merokok lagi dan lagi.
Terlebih lagi, sejak nikotin menimbulkan kecanduan, kegagalan untuk meminumnya menyebabkan sindrom penarikan klasik dilepaskan, ditandai dengan gejala seperti kecemasan, lekas marah, marah, frustrasi, kantuk, gangguan tidur, gangguan suasana hati, depresi, konsentrasi dan memori menurun dan nafsu makan meningkat. Oleh karena itu, perokok cenderung untuk terus merokok juga untuk menghindari timbulnya gejala-gejala ini yang mungkin muncul sedini beberapa jam setelah rokok terakhir dihisap.
Merokok adalah masalah kesehatan yang serius bagi perokok dan non-perokok yang sering mendapati dirinya bernapas pasif secara tidak sengaja.
Data mengenai kerusakan yang disebabkan oleh asap tembakau di Italia jelas mengkhawatirkan. Faktanya, telah diperkirakan bahwa di negara kita sekitar 80.000 orang meninggal per tahun akibat penyakit yang berhubungan langsung dengan merokok tembakau:
- 48% meninggal karena penyakit onkologis (termasuk kanker paru-paru, kanker mulut, kanker laring, kanker kerongkongan, dll);
- 25% meninggal karena penyakit kardiovaskular (termasuk penyakit jantung koroner);
- 17% meninggal karena penyakit pernapasan (termasuk penyakit paru obstruktif kronis, atau COPD);
- 10% meninggal karena penyakit lain yang berhubungan dengan asap tembakau.
Selain itu, banyak penelitian memperkirakan bahwa perokok memiliki harapan hidup rata-rata kurang dari sepuluh tahun dibandingkan dengan yang bukan perokok.
Selain itu, kualitas hidup perokok yang lebih rendah dibandingkan dengan bukan perokok. Faktanya, perokok berisiko lebih besar terkena penyakit pernapasan non-neoplastik (seperti, misalnya, bronkitis, asma, batuk) dan penyakit jantung yang dapat mengganggu aktivitas normal sehari-hari. Belum lagi kerusakan yang disebabkan oleh asap tembakau pada tingkat sistem pencernaan (dapat menyebabkan timbulnya tukak lambung), pada tingkat sistem reproduksi (dapat menyebabkan impotensi dan menurunkan kesuburan pada pria dan wanita ) dan pada tingkat kulit, gigi dan gusi.
Namun, meskipun hubungan antara merokok tembakau dan semua penyakit ini sekarang jelas, merokok tetap menjadi salah satu penyebab utama kematian yang dapat dihindari di Italia.
Alat berhenti merokok
Saat ini, ada beberapa alat yang dapat membantu semua perokok yang telah memutuskan untuk secara definitif mengatakan bahwa mereka cukup merokok.
Alat-alat ini akan diilustrasikan secara singkat di bawah ini.
Kemauan keras
Kemauan adalah alat utama yang harus dimiliki agar dapat melepaskan asap tembakau secara definitif.
Beberapa orang dapat berhenti merokok hanya dengan kemauannya sendiri, sementara yang lain mungkin membutuhkan bantuan.
Pada saat kemauan tidak cukup, maka jalan lain dapat dinilai, seperti terapi obat dan / atau dukungan psikologis. Meskipun demikian, jika tidak ada keinginan nyata untuk berhenti merokok, bahkan obat-obatan mungkin tidak berguna.
Terapi obat-obatan
Ada beberapa jenis terapi obat yang dapat diterapkan untuk membantu pasien berhenti merokok. Di antara ini, kita ingat:
- Terapi penggantian nikotinik (atau NRT: Terapi Penggantian Nikotin); terapi ini melibatkan pemberian dosis nikotin yang semakin rendah, dalam upaya untuk menghilangkan organisme secara bertahap dan tidak secara tiba-tiba. Secara umum, nikotin diberikan dalam bentuk tablet kunyah, tablet sublingual, permen karet dan patch transdermal.
- Terapi bupropion ; obat ini termasuk dalam kelas antidepresan trisiklik, tetapi juga telah terbukti efektif dalam mengurangi keinginan untuk nikotin dan gejala yang ditimbulkan oleh penarikannya.
- Terapi Varenicline ; obat ini berikatan dengan reseptor nikotinat α4β2 yang ada di otak (sama dengan yang mengikat nikotin) sehingga mengerahkan tindakan seperti nikotin. Dengan cara ini, varenicline mengurangi gejala yang disebabkan oleh pantang merokok dan mengurangi kesenangan dan kepuasan yang dihasilkan dari asupan nikotin.
- Terapi Nortriptyline ; nortriptyline adalah obat antidepresan yang telah terbukti sangat berguna dalam terapi berhenti merokok. Memang, nortriptyline mengurangi keinginan untuk merokok dan mengurangi gejala sekunder akibat sindrom penarikan nikotin.
- Terapi topiramate ; obat ini memiliki aktivitas antikonvulsan dan digunakan untuk pengobatan epilepsi dan dalam profilaksis migrain. Namun, tampaknya itu juga bisa menjadi bantuan yang valid dalam terapi berhenti merokok, tetapi itu bukan obat pilihan pertama.
- Terapi sitisin . Sitisin adalah molekul asal alami yang memiliki mekanisme aksi yang sangat mirip dengan varenicline, pada kenyataannya, ia juga berikatan dengan reseptor nikotinat α4β2 dengan mengerahkan aktivitas seperti nikotin. Namun, cytisine menyebabkan efek samping yang lebih sedikit daripada varenicline dan memiliki biaya yang jauh lebih rendah.
Pusat anti-merokok dan dukungan psikologis
Di Italia ada banyak pusat anti-merokok yang dapat memberikan dukungan kepada semua orang yang memutuskan untuk berhenti merokok, tetapi kekuatan keinginannya tidak cukup.
Di pusat-pusat anti-merokok, layanan konseling individu dan terapi kelompok ditawarkan dan terapi farmakologis dapat diresepkan untuk membantu perokok di jalur penghentiannya.
Peran yang sangat penting diberikan oleh dukungan psikologis. Memang, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa terapi obat - disertai dengan dukungan psikologis dan perilaku yang memadai - lebih mungkin untuk berhasil.
Rokok elektronik
Rokok elektronik adalah metode alternatif - yang seharusnya lebih aman daripada asap tembakau - untuk mengonsumsi nikotin. Bahkan, masih ada pendapat yang sangat bertentangan tentang kemanjuran dan keamanan penggunaan perangkat ini dan studi yang dilakukan sejauh ini tidak dapat memberikan data yang dapat diandalkan tentang hal itu.
Suplemen alami
Jalan menuju penghentian merokok bisa sangat sulit, terutama ketika gejala sindrom penarikan nikotin muncul. Dalam hal ini, beberapa solusi alami dapat membantu. Di antara ini, kita ingat:
- Persiapan berdasarkan tanaman adaptogenik . Tumbuhan adaptogenik adalah tanaman yang mengandung bahan aktif yang memungkinkan untuk meningkatkan daya tahan organisme dengan cara yang tidak spesifik, sebagai respons terhadap tekanan eksternal dari alam yang berbeda. Oleh karena itu, tanaman ini juga dapat bermanfaat dalam menangkal stres akibat pantang merokok. Di antara tanaman adaptogenik yang paling dikenal, kita ingat ginseng, eleuterococcus dan rhodiola.
- Persiapan berdasarkan tanaman berguna melawan depresi dan tanaman dengan aksi sedatif, seperti hypericum (atau St. John's wort), valerian dan kava-kava. Sindrom penarikan nikotin ditandai dengan timbulnya keadaan kecemasan, lekas marah dan depresi, oleh karena itu, penggunaan persiapan berdasarkan tanaman tersebut dapat berguna jika gejala ini muncul.
- Melatonin . Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh kita dan terlibat dalam mengatur siklus tidur dan mengatur ritme sirkadian. Melatonin memiliki efek sedatif dan dapat sangat membantu dalam menangkal gejala penarikan nikotin seperti sifat lekas marah, agitasi dan kecemasan.
Tips berhenti merokok
Ketika memutuskan untuk mengambil jalan untuk berhenti merokok, akan sangat membantu untuk mengikuti tips ini:
- Tetapkan tanggal tertentu untuk berhenti merokok;
- Hilangkan dari lingkungan tempat tinggal Anda yang berkaitan dengan merokok atau siapa yang dapat mengingatnya, seperti korek api, asbak, dan yang terutama, paket rokok;
- Hindari, sejauh mungkin, situasi dan situasi stres yang dapat menyebabkan merokok;
- Hindari perokok jika memungkinkan, terutama ketika mereka merokok;
- Tingkatkan aktivitas motorik dan lakukan diet yang sehat;
- Ketika keinginan untuk merokok menjadi mendesak, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda sebanyak mungkin, mungkin dengan minum segelas air atau memulai kegiatan yang Anda sukai atau dapat memuaskan. Keinginan yang kuat untuk merokok, pada kenyataannya, hanya berlangsung beberapa menit dan kemudian berkurang, karena itu, bisa sangat sedikit untuk membiarkan krisis berlalu tanpa menyerah pada godaan untuk memulai kembali.
