Diedit oleh Alessandro De Vettor
Bahkan saat ini ada banyak wanita khawatir bahwa kehamilan dapat membahayakan bentuk fisik mereka, menyebabkan kerusakan estetika yang tidak dapat diperbaiki, dan, jika olahraga, yang dapat mencegah mereka kembali ke kinerja pra-kelahiran dan tingkat atletik. Kekhawatiran ini sepenuhnya sah dan lebih dari bisa dimengerti, tetapi dimungkinkan untuk segera meyakinkan semua pihak yang terkait. Aktivitas fisik pra-kelahiran yang benar tidak hanya mampu membuat acara tersebut tidak terlalu traumatis, tetapi juga meningkatkan kemampuan pemulihan pasca-melahirkan.
Hal yang benar-benar TIDAK lakukan adalah memulai segera setelah kehamilan dalam program pelatihan intensif yang tidak mungkin, mungkin terkait dengan diet yang kurang lebih drastis. Terlebih lagi jika Anda tidak memiliki pengalaman olahraga sebelumnya. Ini akan menjadi pengingat yang jelas, namun banyak wanita mendekati gym atau senam untuk pertama kalinya dalam periode pasca-kelahiran untuk "kembali ke kondisi semula", mereka tiba benar-benar tidak siap dan menjalani intensitas pelatihan yang akan berat untuk atlet tingkat lanjut.
Aktivitas fisik dan nutrisi dapat diatur, tetapi memodulasi mereka sesuai dengan perubahan fisiologis dan hormonal yang tubuh wanita telah mengalami fase kehamilan yang panjang dan yang berlanjut pada periode postpartum. Diperlukan perincian dan tindakan pencegahan lebih lanjut jika wanita tersebut menyusui, agar tidak mengganggu fase pascakelahiran yang halus dan sangat penting ini.
Program pelatihan yang diusulkan dapat dilakukan di gym atau di rumah dengan nyaman. Ini sebenarnya dirancang tepat untuk beberapa bulan pertama setelah melahirkan di mana tidak selalu mudah untuk mengatur untuk menghadiri gym. Dalam hal ini akan cukup untuk mendapatkan setang modular sederhana, yang dapat dibeli di setiap pusat yang mengkhususkan diri dalam barang-barang olahraga.
Sebelum memulai, premis penting. Seperti yang disebutkan, selama masa kehamilan, organisme wanita harus beradaptasi dengan pertumbuhan anak melalui transformasi nyata tubuh yang mempengaruhi aspek makroskopik otot dan tulang. Oleh karena itu kita tidak dapat memikirkan menemukan penampilan fisik yang kita miliki sebelum kehamilan di pos segera. Dalam proses adaptasi ulangnya, tubuh dapat memakan waktu hingga satu tahun, tetapi ini tidak berarti bahwa bentuk terbaik tidak dapat dipulihkan. Contohnya adalah berat badan. Pemulihan "berat badan sehat" adalah salah satu aspek yang biasanya paling dikhawatirkan. Anda pasti bisa masuk dalam berat badan yang tepat, tetapi Anda harus menunggu waktu yang diperlukan secara fisiologis. Jika pada kenyataannya segera setelah lahir berat berkurang secara drastis karena tidak ada lagi berat anak, plasenta, cairan ketuban dan membran, penurunan berat badan lebih lanjut akan menghasilkan pengurangan rahim yang terjadi rata-rata dalam 5-6 minggu berikutnya.
Karena itu, mari kita perhatikan beberapa masalah yang berhubungan dengan periode pasca-kelahiran, yang benar-benar normal, tetapi yang perlu diperhatikan sebelum menjalankan program kerja:
CESAREO PARTO
Dalam kasus operasi caesar, Anda tidak bisa berlatih selama enam minggu, periode minimum yang diperlukan untuk menyembuhkan luka. Sementara itu, cobalah berdiri sebanyak mungkin untuk membantu tubuh pulih lebih cepat. Selama waktu ini, kehilangan darah vagina juga dapat terjadi. Jika ini terjadi tidak ada alasan untuk khawatir. Mereka dianggap sangat normal karena darah dari plasenta dan rahim dikumpulkan di daerah ini. Tidak ada alasan untuk jatuh selama masa tunggu ini! Sebaliknya, tidak seperti wanita yang melahirkan secara alami, mereka yang menjalani operasi caesar biasanya akan memiliki lebih sedikit rasa sakit di daerah panggul pada periode setelah kelahiran. Selama masa tunggu setiap latihan perut benar-benar dikontraindikasikan. Selain berdiri, Anda juga dapat segera memulai latihan sederhana untuk mengaktifkan kembali sirkulasi darah, dengan semua manfaat dari kasus ini, dan beberapa latihan untuk otot-otot panggul. Tabel 1 di bawah ini menunjukkan diagram deskriptif:
Tabel 1. Latihan di bagian caesar
| UNTUK SIRKULASI | Sebarkan telentang di tempat tidur dengan kaki terentang, angkat satu kaki, dan lakukan rotasi pergelangan kaki pertama setiap jam, lalu berlawanan arah jarum jam sekitar 10 kali di setiap sisi, turunkan kaki, angkat, dan angkat lagi, serta ulangi latihan lagi |
OTOT PELVIC | Regangkan telentang di lantai dengan lutut ditekuk, rentangkan sedikit kaki (tetap bersentuhan dengan tanah), tempelkan panggul ke lantai, kontraksikan dan angkat bokong dengan mengangkat area panggul sekitar 10-15 cm dari tanah, pertahankan posisi selama 10 detik dan lepaskan kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi latihan 10 kali. |
