Oleh Dr. Dario Mirra
pengenalan
Di gimnasium, sangat umum untuk melihat otot-otot eksternal dari "multi" atau "mesin penculik" melatih ", karena" instruktur "yakin bahwa jika otot adduktor terletak di bagian dalam paha, maka para penculik harus berada di paha. 'luar!
Dan jika tidak benar-benar seperti itu?
anatomi
Jika kita melihat tabel anatomi apa pun, komposisi otot sisi eksternal paha segera melompat ke mata, seperti pada gambar di samping.
Kami juga mencantumkan otot:
- Otot tensor pada fascia lata.
- Saluran ileus tibialis.
- Otot Sartorius.
- Otot rektus tulang paha.
- Otot lebar lateral.
- Medial Broad otot.
- Tendon paha depan.
- Tendon saluran iliothelial.
- Otot gluteal besar.
- Otot hamstring.
Jadi kita perhatikan bahwa terletak di sisi luar paha kita kira-kira memiliki tiga area utama, yang mereka rujuk pada prinsipnya:
- Otot hamstring, posterior.
- Ileo-tibial bandellella, di tengah.
- Paha depan (lateral) besar, anterior.
Jadi, di mana otot paha luar yang kita latih sebagai penculik ini?
Fisiologi penculikan ekstremitas bawah
Beberapa mungkin kecewa tetapi otot-otot penculik anggota tubuh bagian bawah semuanya terletak di daerah pinggul.
Kita dapat membaginya menjadi dua kelompok fungsional:
- Kelompok pertama. Untuk kelompok ini milik semua otot anterior dari bidang frontal melewati pusat pinggul: bundel anterior gluteus tengah, tensor fasia lata dan hampir seluruh gluteus kecil. Otot-otot ini bersama-sama menyebabkan gerakan rotasi abduksi-fleksi-rotasi internal.
- Kelompok kedua. Untuk kelompok ini termasuk bundel posterior gluteus tengah dan kecil dan bundel penculik pantat besar, semua terletak posterior ke bidang frontal. Otot-otot ini menciptakan penculikan-ekstensi-rotasi eksternal.
Perlu dicatat bahwa untuk melakukan penculikan murni, tanpa komponen tambahan, otot-otot ini (milik kedua kelompok) perlu bekerja dalam kontraksi antagonis-sinergis yang seimbang.
Mengapa melatih otot-otot penculik
Mengesampingkan tipuan dari alasan estetika, otot-otot pinggul ini sangat penting untuk stabilitas panggul, dan sebagai tambahan untuk pergerakan paha, dan sebagai pelatihan pencegahan untuk nyeri pinggul dan lutut. Sebenarnya, artikulasi proksimal dari tungkai bawah ini membutuhkan stabilitas dan kebebasan bergerak yang besar untuk tetap sehat, pada kenyataannya untuk Sharmann ada korelasi 100% antara kelemahan glute dan nyeri lutut, selalu penulis yang sama juga menggarisbawahi bahwa jika otot memiliki segala jenis kebencian bukan karena trauma kesalahan dapat ditemukan pada kelemahan otot-otot agonis.
kesimpulan
Dapat disimpulkan bahwa menekankan mobilitas dan stabilitas pinggul adalah penting baik dalam konteks rehabilitasi, rehabilitasi dan pencegahan atlet yang pernah atau yang mengeluh sakit pada pinggul dan lutut, atau yang menderita kontraktur atau ketegangan yang terus menerus. paha belakang, baik untuk persiapan atletik bagi atlet yang membutuhkan perubahan arah secara terus-menerus (Rugby, Tenis, dll.)
Penekanan harus ditempatkan pada otot-otot ini juga untuk latihan inti yang tepat, karena aksen ditempatkan pada struktur tulang di mana otot-otot ini dimasukkan untuk melatih area pusat tubuh, kemudian panggul, tulang belakang lumbar dan pinggul, untuk yang mana Anda tidak dapat memiliki Core yang kuat jika pinggul dan otot yang masuk ke dalamnya lemah.
Sejauh menyangkut faktor estetika murni, alih-alih saya akan kehilangan pelatihan otot-otot ini dan lebih memperhatikan pelatihan ekstremitas bawah, dengan latihan dan metode yang benar-benar valid untuk membangun kekuatan dan hipertrofi di paha klien saya di ruang peralatan.
bibliografi
- Kapandji IA: Fisiologi Artikular. Ekstremitas bawah. Monduzzi Editore 2007.
- Tengah hari V .: Teks dan Atlas Anatomi Manusia. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas Anatomi Palpatory of the Lower Arto. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Anatomi olahraga. Mariucci Socks 2003.
