Tonton videonya
X Tonton videonya di youtubeOleh Dr. Davide Marciano
Bahkan hari ini kita yakin bahwa jam berjalan yang panjang dan melelahkan, dikombinasikan dengan detak jantung tertentu, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sayangnya, informasi yang datang kepada kami, terutama dari gym dan media, sangat menyesatkan; Namun, jika kita hanya ingin menerapkan sedikit ilmu pengetahuan untuk semua ini, kita akan benar-benar dapat membantah banyak perkataan populer ini.
STROKE
Pengeluaran energi : 0, 9 x Km bepergian x Kg berat badan
Pengeluaran lemak: (Kg berat badan x Km bepergian) / 20
BERJALAN
Pengeluaran energi : 0, 5 x Km bepergian x Kg berat badan
Pengeluaran lemak: (Kg berat badan x Km bepergian) / 35
Misalnya, jika kita mengambil seseorang dengan berat 70 kg (berat ini harus sesuai dengan massa tanpa lemak dan bukan berat total) yang berjalan, berlari, 10 km sehari (yang cukup melelahkan) kita akan memiliki:
Pengeluaran energi : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalori
Pengeluaran lemak: (10 x 70) / 20 = 35 g lemak
Oleh karena itu, mengevaluasi fakta bahwa kita telah menggunakan sebagai contoh orang yang cukup berotot (70 kg massa ramping banyak), yang menyelesaikan seperempat maraton per hari (10 Km), dan memastikan dengan pasti bahwa ini adalah formula yang diuji pada atlet (yang studi ilmiah telah menunjukkan bahwa lebih baik menggunakan lipid sebagai substrat energi), dalam contoh kita, kita memiliki konsumsi lemak sekitar 30 - 35g.
Sekarang pertanyaannya: "Apakah Anda tahu berapa banyak kalori yang mengandung 1 kg lemak?" Sekitar 7000 kalori, atau 800g lemak.
Sekarang, kembali ke subjek / contoh kita, kita dapat dengan mudah menghitung bahwa untuk kehilangan 1 kg lemak murni harus menempuh jarak sekitar 240 km, atau 24 hari pelatihan berturut-turut (jika ia selalu dapat menempuh jarak 10 km sehari). Kesimpulan ini mengarahkan kita untuk belajar bahwa berlari tidak menghasilkan banyak konsumsi lemak tubuh. Untuk ini kita dapat menambahkan denyut jantung maksimum, yang menurut teori-teori yang disebutkan di atas, untuk membakar lemak terutama harus tetap antara 60-70% dari denyut jantung maksimum.
Namun, segala sesuatu tidak persis seperti ini; sebenarnya, kita dapat mengatakan bahwa detak jantung berbanding terbalik dengan konsumsi lemak dalam persentase. Itu benar, semakin sedikit jantung berdetak, semakin banyak tubuh kita menggunakan lipid sebagai sumber energi; misalnya, ketika kita tidur tubuh kita terutama menggunakan lemak untuk keperluan energi.
Lebih lanjut, harus dikatakan bahwa pengeluaran energi harian datang:
60% dari metabolisme basal,
10% dari aksi dinamis spesifik makanan
dan hanya 30% dari aktivitas fisik
Aktivitas fisik, oleh karena itu, mempengaruhi pengeluaran kalori harian hanya sebesar 30%, namun kami terus memberikannya kepentingan yang berlebihan.
Pada titik ini Anda akan bertanya: "Jadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan didasarkan pada waktu luang dan istirahat?"
Tentu tidak!
Aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan berat badan dan lebih, tetapi yang lebih penting adalah jenis aktivitas yang terjadi. Karena itu kita harus memahami sains dan menggunakannya untuk keuntungan kita. Jika itu mengajarkan kita bahwa 60% dari pengeluaran kalori harian berasal dari metabolisme basal, kita akan melakukan sesuatu yang sangat pintar mencari cara untuk mempercepatnya dan terus membakar lebih banyak lemak (terutama saat istirahat).
Tingkat metabolisme basal berbanding lurus dengan massa otot, jadi jika kita menemukan aktivitas yang memicu peningkatan, kita menemukan formula ajaib penurunan berat badan.
Artikel mendalam "cara terbaik untuk menurunkan berat badan":
»Pelatihan intensitas tinggi untuk menurunkan berat badan
»Enam alasan mengapa pelatihan aerobik kontraproduktif
»Denyut jantung untuk menurunkan berat badan
