Jam berapa kamu berlatih?

Oleh Dr. Davide Marciano

Kita sering bertanya pada diri sendiri: "Jam berapa Anda harus berlatih untuk mendapatkan manfaat maksimal?"

Pertama-tama kita perlu berbicara secara singkat tentang kronobiologi yang telah menunjukkan bahwa semua fungsi manusia (produksi hormon, perubahan suhu, suasana hati dll ...) memiliki pola ritmis.

Ritme ini menggunakan nama yang berbeda, tetapi yang paling menarik minat kami dalam olahraga adalah CIRCADIANI ATAU SETIAP HARI yang berlangsung rata-rata 24 jam.

Mari kita menganalisis ritme sirkadian dari hormon terpenting yang memengaruhi pelatihan:

GH memiliki tiga puncak signifikan pada siang hari:

dua tertinggi terjadi pada jam pertama dan keempat setelah tertidur.

Yang ketiga, kurang berpengaruh, berkembang di pagi hari.

Testosteron memiliki dua puncak:

satu antara pukul 06.00 dan 07.00.

Yang kedua sekitar jam 5.30 sore

Kortisol mencapai puncaknya antara pukul 07.00 dan 08.00 di pagi hari.

Jadi, untuk pertanyaan "Jam berapa Anda harus berlatih untuk mendapatkan manfaat maksimal?" kita bisa menjawab:

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sesi aerobik pagi hari akan memanfaatkan puncak GH dan kadar kortisol maksimum, karena telah ditunjukkan bahwa kedua hormon yang disebutkan di atas memiliki efek lipolitik (pelangsingan).

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa jika aktivitas aerobik dilakukan pada perut kosong, puncak GH akan semakin kuat karena hipoglikemia yang akan meningkatkannya. Bahkan, diasumsikan bahwa makan terakhir dibuat malam sebelumnya, jadi puasa di malam hari akan secara drastis mengurangi stok glikogen (bentuk di bawah ini yang menyimpan karbohidrat), sehingga energi yang hilang selama aktivitas aerobik akan langsung dengan mengorbankan Lemak.

Jika, di sisi lain, Anda perlu meningkatkan volume otot, pelatihan harus dilakukan pada sore hari karena Anda akan didukung oleh puncak testosteron (hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot).

Selain itu, pada sore hari, kita dapat memanfaatkan puncak adrenalin (hormon yang meningkatkan energi dan mengisi daya selama latihan).

Jelas bahwa pelatihan pada saat ini akan memberikan manfaat maksimal, tetapi jika Anda tidak dapat menghargainya, jangan khawatir. Lebih baik melatih lembur daripada tidak melakukannya dengan benar.

Lihat juga: Cronodieta