Perbedaan antara aktivitas aerobik dan anaerob (olahraga)

Diedit oleh Marino Macchio

KARENA, jika ada KEGIATAN FISIK, jika direncanakan dengan baik, menguntungkan keadaan fisik kita, tetapi juga keadaan psikis, tidak ada keraguan bahwa antara karya AEROB dan karya ANAEROB ada perbedaan dan perbedaan yang berbeda, kata itu sendiri mengatakan ...

Tanpa masuk ke dalam penjelasan ilmiah dan pseudoscientific dan detail, mari kita coba untuk melihat perbedaan dengan cara yang sangat sederhana dan TUJUAN, tetapi juga hasil yang berbeda pada FISIK (aspek estetika) mereka sendiri, yang akan menghasilkan praktik satu atau AKTIVITAS lainnya.

Kami mengulangi dengan cara CATEGORICA bahwa terlepas dari aktivitas fisik yang dipraktikkan, manfaat dari pekerjaan yang dikalibrasi dengan baik akan tak terhitung banyaknya; mari kita lihat beberapa di antaranya:

Manfaat umum

• STRES - Memulihkan keseimbangan psikofisik yang dikompromikan oleh ritme kehidupan yang sering membuat stres.
• PSIKOLOGI - Peningkatan aman dalam: harga diri, motivasi dan kemauan, dengan manfaat tertentu baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi.
• ENDOCRINE - Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, aktivitas motorik membantu mengatur aktivitas hormonal.
• GREASE - Menurunkan massa lemak dan meningkatkan massa lean; peningkatan komposisi tubuh terjadi.

Manfaat SISTEM KARDIO-SIRKULATORIUM

• JANTUNG - Meningkatkan fungsionalitas, meningkatkan trofisme.
• TEKANAN - Peningkatan parameter tekanan.
• PARU - Peningkatan elastisitas dan fungsionalitas alveoli paru, dengan peningkatan eliminasi elemen yang berbahaya bagi kesehatan.
• CELLULITE - Mengurangi masalah retensi air.
• CHOLESTEROL - Rasio terbaik antara LDL (akan berkurang) dan HDL (akan meningkat).
• DIABET - Membantu melawan gangguan metabolisme.
• Kapiler - Proses kapiler akan distimulasi, akibatnya akan ada peningkatan pasokan darah ke jaringan (otot, kulit, dll).

Manfaat SISTEM SKELETAL, SENDI

• ARTHROSIS - Membandingkan proses arthrosis
• OSTEOPOROSIS - Ini berkontribusi pada metabolisme tulang yang benar dan menangkal proses osteoporosis.
• PARAMORFISME - Memungkinkan Anda untuk memeriksa atau mengurangi kemungkinan cacat postur

Manfaat SISTEM MUSKULER

• KEKUATAN dan RESISTENSI - Bertambah
• ELASTISITAS - Meningkatkan elastisitas otot (pencegahan cedera).

Aktivitas aerobik dan anaerob

Definisi Kegiatan Aerobik

Dalam ilmu motorik, latihan aerobik adalah aktivitas bersyarat senam di mana oksigen menjadi bagian yang menentukan dari proses resintesis ATP.

Proses metabolisme yang terlibat: Glikolisis aerobik; beta-oksidasi; Siklus Krebs; Fosforilasi oksidatif; Rantai transpor elektron.

Definisi Kegiatan Anaerob

Dalam ilmu motorik, latihan senam bersyarat didefinisikan anaerob ketika resintesis ATP terjadi tanpa adanya oksigen.

Proses metabolisme yang terlibat: glikolisis anaerob; Siklus Paduan Suara.

Apa itu ATP?

Seperti yang telah kita lihat, perbedaan antara kedua AKTIVITAS terdiri dari "penggunaan" oksigen yang berbeda untuk menghasilkan ATP:

• Pekerjaan aerobik = produksi ATP di hadapan oksigen
• Pekerjaan anaerobik = produksi ATP dengan tidak adanya / kekurangan oksigen.

Dampaknya pada penampilan tubuh

Kami kemudian fokus pada aspek yang akan dimiliki oleh dua subjek yang mempraktikkan kegiatan tersebut.

Secara obyektif, perbedaan antara mereka yang mempraktekkan dua jenis pekerjaan fisik pada tingkat tinggi juga terlihat oleh orang yang tidak terlibat dalam pekerjaan dan yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, oleh karena itu - bahkan tanpa mengambil contoh yang mencolok sebagai Binaragawan, Binaragawan, tetapi juga Pesista untuk memahami satu sama lain (keduanya contoh lambang dari PEKERJAAN ANAEROBIK) - semua orang dapat melihat perbedaan struktural yang ada antara subjek yang disebutkan di atas dan misalnya. pelari maraton; bahkan seorang anak pun bisa membedakan mereka.

Kemudian, tidak termasuk Binaragawan, Binaragawan, yang mempraktikkan Pengembangan Otot dan Angkat Besi, mari kita periksa dua kegiatan dengan mengambil contoh dua OLYMPIC Sports:

Perlombaan maraton, dan Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aktivitas aerobik ( intensitas rendah dan aktivitas durasi lama) : Pelari maraton - Fisikawan ramping dengan bentuk linier, sangat berisi bentuk fisiologis, dengan massa GREASE yang sangat sedikit tetapi juga dengan MASSA SAGE yang sangat sedikit, hipotonik yang secara otot dapat dibandingkan dengan dan tidak hanya dengan centometrist;
• Aktivitas anaerob (aktivitas kekuatan: dalam waktu singkat seseorang mengalami upaya yang intens): Centometrist - Fisikawan yang sangat tonik, bahu lebar, otot dada diucapkan, pinggang sempit, perut diukir, paha depan dan betis hipertonik, belum lagi hipertrofi, dan akhirnya, parameter yang sangat penting, rendahnya persentase total lemak tubuh. Kemungkinan besar centometrist akan memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, lebih rendah dari pelari maraton, hanya karena fakta bahwa massa otot lebih besar.

Oleh karena itu jelas bahwa kedua atlet akan mendukung dua latihan yang sama sekali berbeda, serta diet yang jelas berbeda.

Perbedaan substansial adalah bahwa centometrist dalam pelatihan dan persiapan keseluruhannya juga akan mencakup penggunaan penting dari beban bebas dan / atau mesin isotonik, sedangkan pelari maraton akan membatasi dirinya terutama untuk menjalankan ...

NB Perlombaan seratus meter dianggap sebagai olahraga ANAEROBIK, karena ini adalah kegiatan yang sangat kuat (dalam waktu singkat, upaya yang keras dilakukan). Cukuplah untuk mengatakan bahwa dalam 9-10 detik yang dibutuhkan untuk menyelesaikan lomba, para atlet menempuh 100 m pernapasan sekali atau bahkan menutupi mereka sepenuhnya dalam apnea ...

Kesimpulannya, jika kita ingin meningkatkan "tonus otot" atau bahkan meningkatkan massa otot, tidak ada keraguan bahwa aktivitas fisik yang paling cocok adalah aktivitas ANAEROBI, lebih baik jika dipraktikkan di pusat kebugaran yang dilengkapi dengan mesin beban dan isotonik gratis dengan pengawasan dari staf khusus.

JUGA:

• Memiliki lebih banyak massa otot (otot) diterjemahkan menjadi konsumsi kalori yang lebih besar bahkan saat istirahat (misalnya ketika kita tidur). Dengan demikian, orang yang paling kencang dan berotot tentu akan berisiko lebih sedikit untuk menumpuk lemak; apalagi itu akan membuat jauh lebih sedikit upaya untuk membuang massa lemak berlebih;
• Tidak ada keraguan bahwa, terutama pada wanita, aktivitas fisik HANYA ANAEROBIK dengan bobot bebas dan mesin isotonik akan berkontribusi secara dramatis pada peningkatan "bentuk fisiologis": bahu lebih lebar, pinggang sempit, bokong bundar, paha depan penuh dan kencang .

  Akan tetapi, harus ditunjukkan bahwa pada subjek dengan somatotip pendek atau endomorfik, aspek ini dapat membuat tubuh lebih "kekar"; Oleh karena itu, perlu untuk mengevaluasi protokol pelatihan dengan hati-hati, mendukung intensitas pekerjaan dengan beban rendah.

Untuk menyimpulkan, aktivitas olahraga "aerobik" tentu akan menjadi penting dan berguna untuk meningkatkan sistem kardiovaskular dan sistem kardiopulmoner, tetapi juga untuk menyelesaikan hasil akhir dengan membantu meningkatkan metabolisme oksidatif lemak (meningkatkan metabolisme basal). Dibutuhkan sekitar 25 menit selama 2-3 kali seminggu, mungkin pada akhir sesi pelatihan "anaerob".

rasa ingin tahu

Tahukah Anda bahwa penambahan berat badan 1, 5 kg massa tanpa lemak, atau MUSCOLO,

Tetapkan rata-rata:

• a) Peningkatan 7% dalam metabolisme basal, sehingga Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kalori bahkan ketika Anda tidur ...

  b) Dalam melakukan olahraga, konsumsi kalori Anda akan meningkat sebesar 15% ...

Kami menyimpulkan bahwa: + konsumsi otot + kalori = Mengurangi lemak tubuh