- Lebih suka makanan nabati, kaya serat, vitamin, antioksidan dan garam mineral.
- Batasi konsumsi lemak hewani (mentega, lemak babi, lemak babi, keju, dan daging berlemak) dan hindari margarin.
- Lebih disukai mengonsumsi minyak nabati, terutama minyak zaitun, tetapi hindari jenis minyak nabati tertentu seperti minyak lobak dan batasi penggunaan yang "tropis" (minyak kelapa dan terutama minyak sawit).
- Lebih disukai mengonsumsi daging putih dan merah rendah lemak (dada ayam, kelinci, fillet sapi, pinggang babi, dll.).
- Ingatlah untuk mengganti daging dengan ikan setidaknya 3-4 kali seminggu
- Ingatlah untuk mengganti daging dengan pulsa setidaknya 3-4 kali seminggu
- Batasi atau hapuskan konsumsi minuman beralkohol. Konsumsi moderat (30-40 g alkohol per hari untuk pria dan 20-30 g / hari untuk wanita) dapat ditoleransi, dan bahkan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
- Batasi penggunaan gula sederhana (gula, permen, dan turunannya) untuk yang kompleks (pasta, roti, nasi, dll., Lebih disukai utuh).
- Batasi konsumsi garam dalam makanan terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
- Belajarlah untuk membaca label makanan pra-paket dan ingat bahwa bahan-bahannya tercantum dalam urutan kuantitas, misalnya jika istilah lemak nabati adalah yang pertama menunjukkan bahwa ada persentase tinggi lemak nabati dalam makanan tertentu.
- Hindari stres sebanyak mungkin dan mengadopsi gaya hidup aktif (lebih suka tangga ke lift, sepeda ke mobil, olahraga di TV).
- Ikuti program aktivitas fisik reguler yang lebih menyukai olahraga aerobik jangka panjang (lari lambat, bersepeda, ski lintas-alam tingkat sedang, berjalan, mendayung, dll.). Latihlah diri Anda setidaknya selama 30-40 menit 3 kali seminggu di bawah pengawasan pelatih pribadi yang berkualifikasi.
