Oleh Dr. Davide Marciano
Dalam beberapa tahun terakhir, di gym Italia, semakin sering, kita mendengar tentang pelatihan fungsional dan semakin sering kita melihat area yang didedikasikan untuk pelatihan ini, di mana hukum bukan lagi mesin yang indah secara estetis dan mahal, tetapi lingkungan sederhana di mana Anda dapat melakukan latihan gratis atau / dan dengan alat sederhana, seperti fitball, bola obat, TRX, kettlebell, tas Bulgaria, klub, lompat tali, pull-up bar, dll.
Dalam hal ini, saya ingin Anda merenungkan perbedaan ekonomi antara pengaturan area fungsional dan pengaturannya dengan alat isotonik atau bahkan cardio. Perbedaan investasi HEBAT tetapi pendapatan yang dengan mudah dapat mendukung fungsional. Oleh karena itu: "SIMPLISITAS dan PERSPEKTIF BISNIS YANG SANGAT BAIK".
Tetapi apakah pelatihan fungsional itu?
Sebuah gerakan dikatakan berfungsi ketika itu mencerminkan gerak-gerik kehidupan sehari-hari, gerakan alami yang dicapai berkat kontraksi sinergis dari beberapa kelompok otot. Tujuan dari pelatihan ini adalah untuk mengembangkan tubuh yang indah, harmonis dan kuat melalui latihan yang mengingat fungsi dasar dari mana ia dilahirkan; inilah mengapa kita menciptakan jalur yang sedekat mungkin dengan apa yang dilakukan oleh tubuh manusia secara alami.
Dalam kehidupan kita sehari-hari, tidak ada isolasi otot yang khas dari ruang peralatan, apa pun yang kita lakukan, dari hanya berjalan ke mengangkat tas belanja, dari memanjat ke melompat, membutuhkan gerakan yang dimungkinkan oleh sinergi otot.
Tubuh kita terlahir untuk melakukan gerakan - sederhana dan tidak - berkat keseluruhannya dan bukan dengan menggabungkan setiap bidang. Kita berbicara tentang latihan yang ditandai dengan gerakan multi-sendi (lebih banyak sendi yang merangsang rantai otot) yang dilakukan pada bidang dan kapak yang berbeda.
Pelatihan ini, berkat karakteristiknya, merangsang otot-otot dalam yang menciptakan stabilisasi sendi, tidak seperti pekerjaan analitis klasik yang biasa kita lakukan di gym. Pekerjaan stabilisasi ini mencegah banyak cedera dan memperkuat sendi. Semakin banyak latihan yang tidak stabil, semakin banyak otot-otot dalam (contoh khas diwakili oleh rotator cuff) harus menciptakan stabilisasi. Pikirkan kesulitan yang Anda temui dalam memindahkan, misalnya, dari ekstensi barbel ke ekstensi dumbbell. Tentu saja 100 kg yang diangkat di roda keseimbangan tidak akan pernah sesuai dengan berat 50 kg per lengan yang distensi dengan dumbel. Sekali lagi, jika kita beralih dari distensi ke pembengkokan yang dilakukan pada 2 bola obat, kita kemungkinan besar tidak akan mampu melakukan bahkan beberapa pengulangan.
Dari prinsip kardinal fungsional ini, diwakili oleh stabilisasi, lahirlah istilah yang sangat digunakan dalam disiplin ini: "Pelatihan inti" . Ini mengacu pada penguatan otot-otot dalam dari batang dan panggul, untuk mengoptimalkan setiap gerakan yang membutuhkan stabilitas. Inti adalah pusat, dan justru dari pusat tubuh kita gerakan dimulai. Dengan inti yang stabil dan kuat, semuanya akan menjadi lebih sederhana dan lebih aman, dari memanjat kursi hingga jongkok - lunges - pers militer dll.
Dalam menghadapi manfaat yang tak terhitung ini, harus ditambahkan penggunaan pelatihan fungsional yang terkadang tidak pandang bulu. Tidak terpikirkan untuk memberikan gerakan balistik atau sangat tidak stabil pada subjek yang tidak terlatih atau bahkan dengan masalah dasar.
Pikirkan, misalnya, tentang hubungan antara ayunan (latihan balistik yang dilakukan dengan alat yang disebut kettlebell yang saya sukai) dan beban pada tulang belakang.
Anamnesis medis awal adalah suatu keharusan sebelum memberikan latihan apa pun, terutama jika fungsional.
Apakah lutut subjek yang dianalisis dalam recurvatum, apakah itu valga atau vare?
Apakah otot-otot bahu korset bebas dari ketegangan abnormal atau tidak?
Bayangkan kerusakan yang dapat menyebabkan ayunan ke subjek dengan rantai belakang yang ditarik.
Ini hanya beberapa perhatian yang harus diingat ketika datang ke latihan fungsional, yang jika dilakukan dengan buruk dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada latihan klasik.
Di dunia yang "baru" dan mempesona ini ada banyak hal baik; pelatihan fungsional tentu tidak mewakili tren saat ditakdirkan untuk menghilang musim depan. Selain itu, saya mendefinisikan fungsional sebagai kegiatan yang sangat baik, juga melengkapi disiplin ilmu lain (dari binaraga hingga atletik). Secara pribadi, saya telah menggunakan latihan ini selama beberapa waktu dalam latihan hipertrofi "klasik" saya. Saya menemukan peningkatan kekuatan yang nyata pada semua subjek yang dianalisis (peningkatan beban pada bangku horizontal pada squat dan lainnya). Belum lagi peningkatan tajam dalam kinerja yang saya lihat dalam olahraga seperti tenis dan sepak bola.
