Diedit oleh Silvia Avnet
PNF
Ini berasal dari kata-kata bahasa Inggris " Fasilitasi Neuromuskuler Propriokeptif " yang dalam bahasa Italia berarti "fasilitasi neurosuskular proprioseptif".
Sistem peregangan ini dibagi menjadi 4 tahap:
peregangan otot maksimum dicapai secara bertahap dan perlahan;
kontraksi isometrik dilakukan sekitar 15/20 detik (selalu dalam posisi perpanjangan maksimum);
mengendurkan otot yang berkontraksi secara isometrik selama sekitar 5 detik;
otot meregang kembali (sebelumnya berkontraksi) selama setidaknya 30 detik.
Seluruh prosedur harus diulang dua kali. Jenis peregangan ini banyak digunakan dalam terapi rehabilitasi dan, dalam banyak kasus, memerlukan intervensi dari orang kedua.
| Saya pergi ke posisi ekstensi maks | idem | idem | ini adalah posisi ekstensi maks |
| dengan tangan saya menawarkan perlawanan yang mendorong D. | D. mengerahkan kontraksi isometrik selama sekitar 15 detik | relaksasi selama sekitar 5 detik | pemanjangan selama 30 " |
CRAC
Ini berasal dari kata-kata bahasa Inggris "Contract Relax Antagonist Contract" yang dalam bahasa Italia berarti "kontraksi, relaksasi dan kontraksi otot-otot antagonis". Ini mirip dengan PNF, yang berbeda pada fase akhir peregangan. Bahkan, itu melibatkan intervensi aktif (kontraksi) dari otot-otot agonis gerakan. Juga dalam kasus ini sering diperlukan bantuan dari orang kedua yang menawarkan perlawanan selama kontraksi isometrik antagonis, dan yang membantu perpanjangan antagonis dalam fase kontraksi agonis. Mengambil keuntungan dari saling menghambat, CRAC adalah jumlah efektivitas PNF, yaitu peregangan aktif.
| Saya pergi ke posisi ekstensi maks | idem | idem | ini adalah posisi ekstensi maks |
| dengan tangan saya menawarkan perlawanan yang mendorong D. | D. mengerahkan kontraksi isometrik selama sekitar 15 detik | relaksasi selama sekitar 5 detik | perpanjangan statis aktif selama 30 " |
