Ambang anaerob adalah perkiraan kemampuan untuk mempertahankan latihan yang berkepanjangan. Nilainya menunjukkan intensitas latihan maksimum yang sesuai dengan tingkat konstan dalam konsentrasi laktat darah (sekitar 4mmol / liter).
Dalam banyak kasus lebih disukai untuk mengukur ambang anaerob dibandingkan dengan VO2max.
Bahkan, pada atlet, konsumsi oksigen maksimum meningkat pada awal pelatihan dan kemudian tidak meningkat lagi. Yang diubah adalah persentase VO2max yang dapat dipertahankan untuk waktu yang lama. Selain itu, ambang anaerob dalam banyak disiplin daya tahan berkorelasi lebih baik dengan kinerja, sehingga merupakan indeks kekuatan aerobik yang lebih baik.
Pada subjek yang tidak terlatih, jika dibandingkan dengan konsumsi oksigen maksimum, ambang batas anaerob bertepatan dengan sekitar 55% dari VO2max. Pada atlet tingkat tinggi nilai ini dapat mencapai 85% dari konsumsi oksigen maksimum.
Untuk mengekspresikan konsep dengan kata lain, tidak pasti bahwa mesin 1.000 cc (VO2 max minor) kurang efisien daripada 1.300 cc (VO2max lebih besar) karena banyak tergantung pada kemampuan untuk membakar bensin (cadangan energi), pada berat ( persentase lemak tubuh), aerodinamika (kemanjuran gerakan atletik) dan ketahanan terhadap pemakaian (persentase max VO2 berkelanjutan lama).
Klik pada gambar untuk memperbesarnya
AEROBIC THRESHOLD: tercapai ketika konsentrasi laktat dalam darah sama dengan 2 mol / l (umumnya sekitar 90-95% dari nilai ini ada konsumsi lemak yang baik, di luar ambang batas ini jumlah penting karbohidrat juga dibakar).
Intensitas ambang aerobik lebih rendah daripada yang anaerob (FC <), tetapi pada atlet bawah yang terlatih perbedaan ini minimal, bahkan hanya 4%.
Ambang anaerob dan pelatihan
Mengetahui ambang anaerob Anda sendiri berarti memiliki parameter yang sangat penting yang Anda inginkan untuk merencanakan latihan Anda.
Dalam kasus pengulangan yang cepat, intensitas yang disarankan adalah yang termasuk di antara denyut jantung ambang anaerob plus atau minus 3%
Dalam hal perjalanan terus menerus dengan kecepatan rata-rata, kecepatannya akan antara 90% dan 94% dari ambang batas FC.
Bagian bawah yang lambat seharusnya dilakukan dengan detak jantung antara 80 dan 90% dari ambang anaerob.
TINGKAT JANTUNG JANTUNG HATI = 180 bpm | ||
| KEMBALI KEMBALI | LATAR BELAKANG MENENGAH | LATAR BELAKANG CEPAT |
| 144 - 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
METODE DETEKSI DARI PENDAPATAN ANAEROBIK
Metode untuk mengukur ambang anaerobik atlet didasarkan pada:
pada konsentrasi laktat darah
pada pengukuran parameter fan
pada defleksi kurva detak jantung / intensitas latihan (Uji Conconi)
Selain invasif, metode pertama tidak menjamin ketepatan yang optimal. Memang, konsentrasi laktat steady-state telah terbukti sangat bervariasi dari orang ke orang. Masalah ini sebagian telah diselesaikan dengan metode yang cukup kompleks yang mampu mendefinisikan ambang anaerob individu. Namun laktat yang beredar selalu dan dalam hal apapun bayangan yang berotot dan ini mengurangi ketelitian tes yang menggunakannya sebagai parameter untuk mengevaluasi ambang anaerob.
Pengukuran parameter kipas, di sisi lain, memberikan hasil yang sangat tepat. Sayangnya, metode ini membutuhkan penggunaan peralatan yang sangat mahal (alat analisis gas pernapasan).
Metode ketiga, tes Conconi, adalah cara paling sederhana dan digunakan untuk menentukan ambang batas anaerob seorang atlet (lihat: Tes Conconi).
Perhitungan ambang anaerob
