The lunges

Otot aktif utama, teknik eksekusi dan manfaat latihan ini.

PENDAHULUAN:

UNTUK PRIA: Paru-paru menciptakan lingkungan anaerob di seluruh tubuh, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan lain dengan meningkatkan tingkat kekuatan fisik secara umum. Selain itu, melibatkan banyak otot dan membutuhkan banyak energi, mereka merangsang pelepasan sejumlah besar hormon anabolik seperti testosteron dan hormon pertumbuhan.

UNTUK WANITA: Latihan dengan beban bebas, tidak peduli seberapa beratnya, tidak akan pernah menjadikan Anda binaragawan. Secara fisiologis tidak mungkin kecuali modifikasi hormon dipicu dengan tunduk pada praktik doping. Sebaliknya, efek positif yang dapat diperoleh dari latihan beban sangat banyak. Pertama-tama Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan kencang karena ototnya jauh lebih tebal daripada lemak; Anda akan meningkatkan metabolisme basal Anda, yaitu Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda tidur atau sedang bekerja, Anda akan meningkatkan tropisme tulang Anda dengan tindakan preventif pada kemungkinan munculnya osteoporosis. Dalam kasus kelebihan berat badan, obesitas atau selulit, disarankan untuk bekerja dengan beban yang lebih rendah dan meningkatkan jumlah pengulangan (lebih dari 12 per seri)

TANDA MENJALANKAN TEKNIS

Raih dua halter, satu di masing-masing tangan dan ambil satu langkah maju dengan kaki kanan Anda. Sekarang berkonsentrasi pada kaki kiri Anda, tekuk ke bawah sampai membentuk sudut kanan. Berhentilah beberapa inci sebelum menyentuh lantai dengan lutut Anda. Ingat: kaki yang ditekuk adalah kiri, kaki kanan melentur sesuai dengan yang sebaliknya. Sekarang kembali ke posisi awal dengan mendorong dengan kaki depan, yaitu kaki kanan. Ulangi latihan ini beberapa kali (6-15).

NB: UNTUK MELIBATKAN BUTTOCKS YANG LEBIH BESAR, PUSH AKAN CEPAT DI TOMBOL KAKI DEPAN DAN MEMEGANG BACKWARD BUSTWIL Miring. SANGAT PENTING, SELAMA GERAKAN, LUTUT KAKI DEPAN TIDAK MENGECUALI ALUEN.

Breathing: tarik napas dalam fase fleksi, buang napas dalam fase kembali.

Video lunges:

Menekuk lutut

Menekuk lutut

Menekuk lutut sisi

THE SQUAT BULGARIAN

Latihan ini terutama melatih paha depan tetapi juga melibatkan bokong dan tendon lutut.

Letakkan kaki kanan Anda di atas bangku dengan ketinggian normal atau di atas bangku. Bawa kaki kanan Anda ke depan sampai Anda mencapai posisi yang memungkinkan lutut untuk tetap sejajar dengan jempol kaki selama seluruh gerakan.

Turunkan tubuh dengan menekuk kaki depan. Ingat: kaki yang ditekuk adalah yang kanan, kaki kiri tidak akan tertekuk. Dorong ke atas dengan kaki depan tanpa memanjang sepenuhnya. Dalam posisi ini tahan kontraksi sesaat, lalu ulangi latihan. Istirahat sebentar dan ganti kaki

Breathing: tarik napas dalam fase fleksi, buang napas dalam fase kembali.