Latihan teknis untuk berlari cepat dalam atletik

Teknik lari

Latihan teknis untuk berlari cepat dalam atletik berbeda dalam 2 blok pembelajaran sebagai bagian integral dari semua sesi.

PERHATIAN ! Semua latihan teknis MEMBUTUHKAN pemantauan yang konstan dan koreksi oleh teknisi; Selain itu, terlepas dari ada atau tidaknya pelatih, latihan ini dimulai SELALU perlahan dan berkembang lebih dan lebih dinamis setelah gerakan atletik cukup stabil.

Tahap pertama dari teknik untuk berlari cepat: latihan teknis dalam pemanasan dan souplesse

Latihan teknis untuk lari cepat dalam atletik pada dasarnya memberikan eksekusi spesifik LENGKAP dan non-SEGMENTER dari gerakan; Selain itu, pelari cepat mulai menyempurnakan gerakan sejak dipanaskan dan digantikan dengan beberapa klarifikasi teknis yang, paling tidak, penting dan persiapan untuk gerakan lengkap yang spesifik. Klarifikasi ini adalah:

Kemajuan anggota gerak bebas dengan lutut sedikit tertekuk (menghindari aksi pendulum kaki)
Titik kontak kaki depan (dari atas ke bawah) dengan lantai
Bantalan dan respons dorong kaki, dengan distensi lengkap tungkai dan pembukaan sendi tibio-tarsal
Posisi pinggul "di atas penopang" dan patung tegak, juga sejalan dengan ekstensi baling-baling baling-baling
Gerakan ayun terkoordinasi dari lengan tertekuk ...

... semua dilakukan dalam kehalusan dan relaksasi otot lengkap.

Fase kedua dari teknik untuk berlari cepat: latihan teknis difokuskan pada aspek spesifik gerakan dengan pengembangan EVENTUAL dari resistensi dan kekuatan yang luas

Pada fase ini, peregangan mulai meningkat dalam intensitas tetapi secara proporsional mengurangi durasinya; sekarang kita sedang mencari aksentuasi pantulan di tanah dan peningkatan fleksi-pengangkatan lutut dengan melewati tumit anggota badan bebas di bawah bokong (bukan di belakangnya), sementara lengan melanjutkan osilasi paralelnya walaupun sedikit lebih lebar.

Bersamaan dengan pembelajaran teknis perlombaan, beberapa latihan yang lebih fisik tetapi selalu SPESIFIK kemudian ditambahkan (pertama sekunder dan kemudian dengan kepentingan yang sama); ini bertujuan untuk menunjukkan beberapa perincian yang mengacu pada LANGKAH dan mengintervensi stimulasi kekuatan cepat.

NB : dalam fase lanjut (BUKAN untuk pemula!), Mereka akan berevolusi pada pengembangan resistensi dan kekuatan yang luas, jelas melalui kelebihan beban kecil seperti ikat pinggang dan jaket balutan.

Di trek dan lapangan, pertunjukan ini disebut "latihan pelatihan FUNDAMENTAL untuk balapan cepat" dan dapat mencakup beberapa evolusi atau elaborasi yang akan dimasukkan HANYA ketika atlet menunjukkan tingkat kinerja teknis yang memadai.

Latihan teknis dasar untuk berlari cepat

Balapan menendang ke belakang: itu adalah aksi berlari dengan kemajuan rendah di mana lutut anggota badan bebas tetap rendah dan kaki kaki aktif naik di belakang di bawah pantat; batang tubuh tetap tegak dan lengan mendukung pergerakan kaki
Balapan ditendang di bawah: evolusi yang sebelumnya, dengan kemajuan yang lebih besar dari lutut anggota badan bebas dan kenaikan tumit di bawah pantat dan bukan di belakang
Lewati dengan interpretasi yang berbeda: pengurangan kemajuan, memberikan peningkatan tungkai bebas yang tertekuk (sebagai reaksi rebound ke tanah dengan kaki) hingga paha mencapai posisi horizontal. Kaki bisa naik di bawah pantat atau di bawah lutut, asalkan anggota gerak mendorong sepenuhnya dan panggul tetap "di atas" dukungan.
Sprung race: ini adalah aksi hyper-run; tungkai dorong sepenuhnya diperpanjang melakukan impuls tegas ke arah depan sementara tungkai melenturkan maju dengan memegang lutut lebih besar sampai paha horisontal terhadap tanah. Dengan cara ini kaki akan membuat kontak di tanah kaki depan di bawah lutut itu sendiri, mengisyaratkan tindakan griffe (tergores). Tubuh dimiringkan ke depan sementara lengan melakukan gerakan yang luas dan terkoordinasi.

Latihan teknis merupakan hal mendasar bagi atlet untuk memperbaiki gaya larinya; mereka akan diikuti oleh latihan yang cocok untuk pengembangan kemampuan atletik yang berbeda: pelatihan kecepatan dan pelatihan resistensi, lebih lanjut melanggar kecepatan resistensi, resistensi asam laktat anaerob dan daya tahan aerobik.

Pelatihan kecepatan dan daya tahan untuk balapan atletik cepat »

bibliografi: