VO2max, METS, IP dan uji untuk mengukurnya
Lihat juga: Konsumsi oksigen maksimum
Secara umum dinyatakan sebagai Vo2Max : volume maksimum oksigen yang dikonsumsi per menit.
"Konsumsi oksigen maksimum adalah ukuran global dan terintegrasi dari intensitas latihan maksimum yang dapat ditoleransi oleh subjek untuk periode waktu yang cukup lama" (Cerretelli dan Prampero, 1987).
Sebenarnya, Vo2Max dapat dipertahankan selama maksimal sepuluh menit (Di Prampero).
Namun, karena waktu habis merupakan fungsi dari fraksi VO2Max yang sebenarnya digunakan, subjek dengan nilai tinggi Vo2Max dapat mempertahankan, pada saat yang sama, latihan dengan intensitas lebih tinggi, atau, dengan intensitas yang sama, latihan dari durasi lebih lama dari subjek yang ditandai dengan Vo2Max lebih rendah (Prampero).
Dari sudut pandang analitik, konsumsi oksigen maksimum dinyatakan dengan rumus berikut
Konsumsi oksigen maksimum = Denyut jantung x Kisaran sistolik x perbedaan oksigen arteriovenosa
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Denyut jantung (CF) mewakili jumlah detak jantung dalam satu menit. Parameter ini hanya sedikit dipengaruhi oleh pelatihan.
Rentang sistolik (GS) menyatakan volume darah (dalam ml) yang berasal dari ventrikel kiri jantung pada setiap kontraksi (sistol). Nilai ini meningkat terutama pada periode awal pelatihan dan kemudian stabil.
Perbedaan oksigen arteriovenosa adalah parameter yang paling penting. Ini mewakili jumlah oksigen yang dapat diekstrak sel dari aliran darah selama aliran darah di kapiler. Parameter ini sangat dipengaruhi oleh genetika dan pelatihan dan pada dasarnya tergantung pada:
- ventilasi paru
- transportasi oksigen perifer oleh sel darah merah dan hemoglobin yang terkandung di dalamnya
- kepadatan kapiler pada tingkat otot
- komposisi serat (putih dan merah) dari jaringan otot
- jumlah, ukuran dan efisiensi enzim yang mengkatalisasi reaksi energi
- jumlah, ukuran dan efisiensi mitokondria
THE VO2 max:
- itu adalah aliran
- dapat dinyatakan dalam liter O2 / mnt (dalam hal ini dipengaruhi oleh berat dan ukuran tubuh)
- dapat dinyatakan dalam kaitannya dengan berat badan (mlO2 / kg / mnt)
- melle betina lebih rendah dari jantan
- Rata-rata populasi wanita, 20 hingga 29 tahun: 35-43 ml / kg / mnt
- Rata-rata populasi pria, 20 hingga 29 tahun: 44-51 ml / kg / mnt
- Nilai maksimum yang tercatat di seorang wanita (pemain ski): 74
- Nilai maksimum yang tercatat dalam seorang pria (pemain ski lintas negara): 94
Konsumsi Oksigen Normal saat istirahat = 250 ml / menit,
Dalam kasus hipotiroidisme, nilai ini diturunkan menjadi 150 ml / menit.
Dalam kasus hipertiroidisme, ia naik hingga 400 ml / mnt sebagai gantinya
VO2 max adalah karakteristik genetik
Dengan pelatihan, nilainya dapat ditingkatkan dari 10% menjadi 25%
VO2max dapat diukur secara langsung melalui penggunaan peralatan yang canggih dan mahal, yang membutuhkan personel yang sangat terspesialisasi, atau melalui metode tidak langsung, dapat diakses oleh semua orang di mesin cardio-fitness (umumnya menggunakan sepeda olahraga atau treadmill). Metode terakhir ini mengeksploitasi korelasi antara VO2max dan HRmax, atau maksimum (maks) denyut jantung (FC). Korelasi yang sekarang diterima adalah sebagai berikut:
| Korelasi antara VO2 dan FC | |||
| % VO2max | % HR max | Substrat energi terutama digunakan | Tujuan pelatihan |
| 35 | 50 | lipid | yg melangsingkan |
| 48 | 60 | lipid | yg melangsingkan |
| 60 | 70 | glukida lipid | kekuatan aerobik |
| 73 | 80 | karbohidrat | kekuatan aerobik maksimum |
| 86 | 90 | karbohidrat | kekuatan asam laktat anaerob |
| 100 | 100 | creatine phosphate | kekuatan alattacid anaerob |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
UJI PREDIKTIF KONSUMSI OKSIGEN MAKSIMUM mampu memprediksi secara VO2max subjek berdasarkan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan jarak tertentu, berjalan kaki, dalam waktu sesingkat mungkin.
Catatan: gunakan titik sebagai pemisah desimal, bukan koma; misalnya, masukkan 5, 5 di kotak jarak untuk menentukan 5 kilometer dan 500 meter.
NILAI REFERENSI (maks. VO2)
| FEMALES | ||||||
| usia | Sangat miskin | miskin | tengah | baik | besar | unggul |
| 13-19 | <25, 0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | > 35, 7 | |
| 60 + | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31, 4 |
| MALES | ||||||
| usia | Sangat miskin | miskin | tengah | baik | besar | unggul |
| 13-19 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | > 45.3 | |
| 60 + | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44, 2 | |
Konsumsi oksigen maksimum dan ambang anaerob
Dalam banyak kasus lebih disukai untuk mengukur ambang anaerob dibandingkan dengan VO2max.
Bahkan pada atlet VO2max naik pada awal pelatihan maka tidak meningkat lagi. Yang diubah adalah persentase VO2 max yang dapat dipertahankan untuk waktu yang lama. Selain itu, ambang anaerob dalam banyak disiplin daya tahan berkorelasi lebih baik dengan kinerja, sehingga merupakan indeks kekuatan aerobik yang lebih baik.
Pada subjek yang tidak terlatih, jika dibandingkan dengan konsumsi oksigen maksimum, ambang batas anaerob bertepatan dengan sekitar 55% dari VO2max. Pada atlet tingkat tinggi nilai ini dapat mencapai 85% dari konsumsi oksigen maksimum.
Bagian kedua »
