pengenalan
Diketahui bagaimana latihan fisik - terutama ketika melibatkan gerakan eksentrik intensitas tinggi - dapat menghasilkan keadaan umum nyeri otot, secara klasik didefinisikan sebagai nyeri otot onset lambat atau DOM, dalam 24-48 jam ke depan.
DOMS adalah penyebab utama penurunan kinerja fisik seorang atlet, dengan akibat yang tak terhindarkan pada keadaan kesehatan fisik-psikologis.
Seiring waktu telah dicoba, melalui metode yang berbeda, untuk memperbaiki kondisi ini, berhasil dalam beberapa kasus juga mendapatkan hasil yang baik.
Integrasi nutrisi
Beberapa penulis telah melaporkan manfaat dari intervensi nutrisi yang berbeda dalam kontrol dan manajemen DOMS.
Untuk alasan ini, protokol integrasi yang tepat dapat terbukti berharga dalam menjaga status kesehatan otot atlet, memungkinkan pemulihan yang memadai.
kafein
Diketahui bahwa kafein memiliki efek penghemat yang penting terhadap glikogen, sebagai gantinya, mempromosikan oksidasi lipid.
Modularitas metabolik selektif ini, menurut beberapa penulis, akan disertai dengan hasil energi otot yang lebih baik dan pengurangan akibat dari terjadinya DOMS.
Selain aktivitas metabolisme, studi terbaru telah dikaitkan dengan kafein aktivitas antagonis terhadap adenosin, menghalangi reseptor adenosin secara terpusat dan secara signifikan mengurangi persepsi kelelahan pusat
Dalam percobaan ini, dilakukan pada individu sehat yang menjadi sasaran latihan eksentrik pada biseps, konsumsi kafein secara signifikan mengurangi onset DOMS setelah 48 dan 72 jam dibandingkan dengan plasebo.
Omega 3
Integrasi dengan asam lemak tak jenuh ganda dari seri Omega 3 akan terbukti sangat berguna dalam pencegahan DOMS.
Studi yang berbeda, pada kenyataannya, akan menunjukkan bagaimana integrasi mereka, bahkan pada dosis rendah dan untuk jangka waktu terbatas, akan berguna dalam mengurangi konsentrasi sitokin inflamasi dalam latihan pasca langsung, mengendalikan mikrotrauma otot dan akibat timbulnya rasa sakit dan nyeri otot .
Hasil juga meningkat dengan penurunan yang signifikan pada konsentrasi penanda kerusakan oksidatif pasca-latihan, seperti creatine phosphokinase, lactate dehydrogenase dan malonyl sialdehyde.
Taurine
Taurin adalah molekul yang secara biologis aktif hadir dalam otot rangka, penting dalam mempertahankan homeostasis seluler, dalam melindungi terhadap kerusakan oksidatif dan dalam mengendalikan osmolaritas seluler.
Studi terbaru, tertanggal 2014, akan menunjukkan kegunaan integrasi dengan Taurine dalam mengurangi konsentrasi penanda kerusakan otot dan secara kontekstual dalam menunda, dan dalam beberapa kasus mencegah, timbulnya DOMS.
Manfaat yang akan lebih ditingkatkan dengan asupan simultan pra-latihan asam amino rantai bercabang
polifenol
Polifenol adalah seperangkat molekul aktif biologis dengan antioksidan kuat dan daya antiinflamasi.
Mempertimbangkan peran mediator phlogosis dan spesies oksigen reaktif dalam asal-usul DOMS, akan tampak jelas bahwa asupan fitonutrien ini, seperti polifenol delima, dapat secara signifikan mengurangi terjadinya DOMS menjadi 24- 96 jam dibandingkan dengan plasebo.
Hasil serupa akan diamati juga mengikuti konsumsi harian jus ceri atau jus cranberry, yang dikenal karena sifat antioksidannya.
Panax Ginseng
Menurut bukti terbaru, penggunaan Panax ginseng segera setelah pelatihan akan menentukan, dalam mata pelajaran yang terlatih, pengurangan DOMS menjadi 96 jam dari olahraga dibandingkan dengan plasebo.
Aktivitas yang, berlawanan dengan harapan, tidak akan didukung oleh pengurangan konsentrasi sitokin inflamasi seperti yang diamati dalam protokol integrasi lainnya, tetapi pada mekanisme molekuler yang belum dikarakterisasi.
kesimpulan
Integrasi gizi tentu saja merupakan sekutu yang sah dalam perang melawan DOMS.
Intervensi nutrisi harus berorientasi pada kontrol peradangan pasca-latihan dan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh latihan fisik yang intens.
Kontrol kegiatan ini jelas akan berhasil dalam pengelolaan pelatihan atletik.
Dosis, intervensi nutrisi, waktu dan metode penggunaan harus ditentukan oleh profesional kesehatan.
bibliografi
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Ekstrak ginseng merah memperbaiki arthritis autoimun melalui regulasi jalur STAT3, keseimbangan Th17 / Treg, dan osteoklastogenesis pada tikus dan manusia. Mediator Inflamm 2014; 351.856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Suplemen ekstrak teh hijau memberikan perlindungan terhadap kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh olahraga pada pria sehat. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Efektif jus asam ceri dalam mengurangi nyeri otot selama berlari: uji coba terkontrol secara acak J Int Soc Sports Nutr 2010; 7:17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Efek minyak ikan dan isoflavon pada nyeri otot onset yang tertunda. Latihan Olahraga Med Sci 2002; 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Suplemen makanan melemahkan IL-6 dan CRP setelah latihan eksentrik pada pria yang tidak terlatih. Latihan Olahraga Med Sci 2003; 35: 2032-2037.
Suplementasi Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Omega-3 melemahkan penanda inflamasi setelah latihan eksentrik pada pria yang tidak terlatih. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.
