ZMA

Lihat juga: suplemen ZMA

ZMA (Zinc monomethionine-aspartate dan Magnesium Aspartate) adalah suplemen yang digunakan oleh banyak binaragawan dan atlet untuk merangsang produksi testosteron dan IGF-1. Setiap kapsul ZMA mengandung kombinasi khusus seng, magnesium dan vitamin B6 atau piridoksin. Kedua mineral tersebut hadir dalam bentuk yang paling tersedia secara hayati (zinc-moniomethionine dan zinc-magnesium aspartate).

Dari penelitian yang mendukung aktivitas ergogenik dari produk ini, tampak bahwa ZMA memiliki aktivitas anabolik yang kuat, dimediasi oleh stimulus pada produksi dan sekresi testosteron dan IGF-1.

Tiga bahan ZMA memainkan peran biologis utama dan di antaranya, magnesium tidak diragukan lagi salah satu mineral yang paling kurang dalam makanan khas negara-negara industri.

Aktivitas fisik yang intens disertai dengan peningkatan kebutuhan vitamin dan mineral, tidak selalu dikompensasi oleh nutrisi yang memadai. Dalam artikel kami tentang suplemen vitamin, kami telah melihat betapa pentingnya untuk membuat pilihan makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan minimum nutrisi ini. Ketika tidak mungkin untuk mengikuti diet 100% yang benar, suplementasi makanan adalah bantuan yang valid untuk olahragawan dan orang-orang yang tidak banyak bergerak. Oleh karena itu ZMA adalah produk yang bermanfaat bagi kebanyakan orang, mengingat bahwa sekitar 50% dari populasi AS tidak mengonsumsi cukup magnesium dalam makanan mereka. Argumen serupa dapat dibuat dengan seng (terutama untuk vegetarian), sementara tingkat asupan piridoksin umumnya lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini.

Seng Magnesium dan Vitamin B6

Suplemen berdasarkan ZMA mengandung tiga mikronutrien dalam proporsi yang tepat: kandungan seng umumnya berkisar antara 20 hingga 30 mg, magnesium dari 400 hingga 500 mg, sedangkan vitamin B6 sekitar 10 mg (seperti nilai mencerminkan nilai asupan harian yang direkomendasikan, berdasarkan data yang disediakan oleh perusahaan yang memegang paten). ZMA tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan suplemen atau makanan yang mengandung sumber kalsium (mineral ini cenderung menghambat penyerapan seng, magnesium, dan zat besi).

ZMA harus diminum sebelum tidur dan perut kosong. Dengan cara ini kami mencoba untuk memaksimalkan rangsangan pada sekresi GH, yang mencapai puncaknya pada jam-jam pertama istirahat malam dan disukai dengan puasa (lihat hormon pertumbuhan).

Sebuah penelitian bertanggal 1999 memantau para pemain Football selama delapan minggu pelatihan musim semi. Kelompok yang menggunakan ZMA secara teratur menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan, massa otot, kadar testosteron gratis (hingga 30%) dan IGF-1. Namun, harus ditekankan bahwa penelitian ini didanai dan dipromosikan oleh perusahaan yang sama yang memegang paten ZMA.

Pada tahun 2004 penelitian baru menetapkan bahwa ZMA tidak dapat memengaruhi tingkat kekuatan dan hormonal; Namun selama penelitian para peneliti dapat menghargai katabolisme otot yang lebih rendah. Oleh karena itu para sarjana yang sama mendukung perlunya penyelidikan lebih lanjut untuk menetapkan efektivitas ZMA yang sebenarnya:

Titik situasi

ZMA tidak diragukan lagi merupakan suplemen yang menarik, yang patut mendapat perhatian. Beberapa asumsi yang menjadi dasarnya didasarkan secara ilmiah dan kegunaan integrasi seng dan terutama magnesium diakui oleh banyak dokter. Namun, berharap dapat meningkatkan kadar testosteron mereka hingga 30% dengan suplemen sederhana sangat optimis. Dari sudut pandang ini, ZMA tidak perlu membuat iri, baik atau buruk, untuk semua suplemen, seperti tribulus terrestris, yang berjanji untuk secara signifikan meningkatkan produksi testosteron endogen, tanpa mampu memenuhi apa yang dijanjikan.

Akhirnya, ingat bahwa mengatasi tingkat asupan yang direkomendasikan, berharap untuk lebih meningkatkan dugaan karakteristik anabolik ZMA, adalah sikap yang salah, kontraproduktif dan berbahaya bagi kesehatan.

lampiran

ZINC: terkandung dalam jumlah yang baik dalam tiram, bibit gandum, daging sapi, biji-bijian dan hati. Seng dalam makanan nabati sulit diserap karena kehadiran serentak serat dan fitat. Kebutuhan harian: 10-15 mg untuk pria, 7-9 untuk wanita

ZINC DALAM MAKANAN:

MAKANAN kaya akan seng	Konten (mg / 100g)
tiram	42
ragi	8
hati	8
susu	3.3
daging	1-4

MAGNESIUM DALAM MAKANAN:

ISI DI MAGNESIUM
TINGGI	mg / 100 g	MEDIUM	mg / 100 g	RENDAH	mg / 100 g

dedak	420	jagung	120	pasta	57
Cokelat pahit	292	chard	113	persik	54
kacang almond	255	Cokelat manis	107	tepung putih	37
coklat	192	Nasi merah	106	pisang	31
kacang tanah	167	Buah ara kering	82	betis	28
		Roti gandum utuh	60	Daging sapi, babi	25
				ceri	14
				Plum, jeruk	11
				Apel, pir	10