Metabolisme cepat atau lambat: bergantung pada apa?
Metabolisme basal, bertanggung jawab untuk hampir 70% dari pengeluaran energi harian, dipengaruhi oleh banyak faktor. Kami daftar yang mendasar:
- Laktasi: pada perawat metabolisme basal meningkat sekitar 3-6%.
- Aktivitas fisik: laju metabolisme tetap tinggi bahkan pada akhir upaya fisik.
- Iklim: musim panas adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan karena, ketika kolom merkuri melebihi 30 ° C, metabolisme meningkat sedikit. Bahkan suhu yang terlalu dingin memiliki efek yang sama.
- Komposisi tubuh: otot adalah jaringan yang jauh lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Setiap kg massa otot yang diperoleh meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 1, 5%.
- Ukuran tubuh: laju metabolisme basal, dinyatakan secara absolut, meningkat dengan bertambahnya luas permukaan tubuh. Untuk alasan ini tinggi, orang kurus memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada individu dengan berat yang sama tetapi bertubuh lebih rendah.
- Umur: metabolisme maksimum pada masa kanak-kanak, tetap tinggi sampai usia dewasa pertama dan mulai berkurang setelah 30 tahun. Antara usia 60 dan 90 turun sekitar 8% per dekade.
- Genetca : namun, harus diakui, beberapa orang dilahirkan dengan metabolisme yang lambat, yang lain dengan metabolisme yang lebih cepat;
- Kehamilan: tingkat metabolisme basal tetap stabil pada trimester pertama, naik sekitar 8% pada bulan ke-5 dan dari 14 hingga 22% dalam dua bulan terakhir kehamilan.
- Tingkat hormon: banyak hormon ikut campur dalam pengaturan metabolisme tubuh. Yang paling aktif dalam pengertian ini adalah yang diproduksi oleh tiroid. Produksi hormon-hormon ini secara berlebihan (hipertiroidisme) bahkan dapat menggandakan metabolisme basal, sementara defisit (hipotiroidisme, gondok) dapat memperlambatnya secara signifikan. Bahkan adrenalin, yang dikeluarkan dari bagian medula kelenjar adrenalin sebagai respons terhadap tekanan psikofisik yang penting, sedikit meningkatkan aktivitas metabolisme. Hormon pertumbuhan dan testosteron, dengan meningkatkan sintesis protein, dapat secara signifikan meningkatkan metabolisme basal.
- Seks: berkat massa otot yang lebih besar, pada manusia tingkat metabolisme basal lebih tinggi, sekitar 7%, dibandingkan dengan wanita. Pengebirian menurunkannya sebesar 20-25%.
- Gaya hidup: orang yang kurang gerak memiliki metabolisme yang lebih lambat daripada yang aktif; selama tidur ada penurunan tingkat metabolisme antara 6 dan 13%.
- Suhu tubuh: dalam keadaan demam tingkat metabolisme basal meningkat sekitar 13% untuk setiap derajat suhu di atas 37 ° C.
Metabolisme basal
Jumlah energi minimum yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi vegetatif murni dalam 24 jam, dalam kondisi istirahat fisik dan psikis absolut, pada suhu kamar (18-24 ° C) dan berpuasa dengan ketat selama 12 jam.
Persyaratan kalori harian tergantung pada tiga komponen berbeda:
- laju metabolisme basal (MB O MBR dari: "laju metabolisme basal")
- TID: termogenesis yang diinduksi makanan (juga disebut aksi dinamis spesifik makanan)
- Aktivitas fisik
Kontribusi persentase komponen-komponen ini ditunjukkan pada gambar di samping.
Anda dapat menghitung kebutuhan kalori Anda dalam beberapa saat dengan mengklik di sini.
Apakah Anda pikir Anda memiliki metabolisme yang lambat?
Permintaan maaf yang paling sering: Saya gemuk karena metabolisme saya lambat. Pada kenyataannya, jika kita menganalisis faktor-faktor di atas poin demi poin, kami menyadari bahwa pernyataan ini memiliki kredibilitas yang kecil. Tidak termasuk disfungsi hormon, dengan jenis kelamin dan massa otot yang sama, perubahan metabolisme individu memang terbatas. Ini tidak berarti bahwa orang gemuk umumnya memiliki metabolisme yang lebih lambat daripada yang kurus. Untuk keluar dari situasi ini, pertama-tama kita harus menyadari bahwa metabolisme yang lambat adalah konsekuensi dari kelebihan berat badan dan bukan penyebabnya.
Setiap kali Anda melakukan diet ketat, metabolisme melambat, membuat diet semakin ketat, tidak efektif, dan sulit ditanggung. Setelah waktu yang singkat diet tidak akan memiliki efek apa pun, meninggalkan subjek dalam cengkeraman kelaparan dan putus asa. Dengan demikian hanya cukup satu, tak terhindarkan, pesta untuk menghancurkan semua pengorbanan yang dilakukan sampai saat itu. Sedikit demi sedikit sgarri akan meningkat, diet akan secara definitif ditinggalkan dan individu kita yang miskin akan mendapatkan kembali semua pound yang hilang, dengan banyak minat, karena metabolismenya menjadi lebih lambat. Jadi, antara diet minestrone dan satu buah, melewati teh krim, teh herbal dan pil diet, mimpi buruk kelebihan berat badan akan terus mencengkeram tuan X kita. Menyalahkan metabolisme yang rendah ?!
Seekor rubah yang lapar melihat tandan anggur yang tergantung di pergola, dan mencoba meraihnya. Tetapi dia tidak bisa. "Sampah mentah!" dia kemudian berkata pada dirinya sendiri dan pergi. Jadi, bahkan di antara para pria, ada orang-orang yang, dengan gagal mencapai tujuan mereka, gagal menyalahkan keadaan.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Tingkatkan metabolisme yang lambat
Kami telah menyiapkan artikel panjang untuk membantu Anda meningkatkan metabolisme Anda; kami yakin bahwa jika Anda membacanya dengan cermat, mempraktikkan saran tertulis, Anda akan dapat memberikan dorongan ekstra untuk metabolisme lambat Anda.
Percepat metabolisme Anda dengan pelatihan
