Diedit oleh Luca Giovanni Bottoni
Osteoporosis berbahaya, bertindak karena terkejut dan berkembang dalam keheningan, mengambil keuntungan dari "kesalahan" seumur hidup. Mirip dengan cacing yang tak terlihat, ia menyerang tulang yang membuatnya rentan dan rapuh, dengan konsekuensi yang menghancurkan dan seringkali melemahkan.
Pendidikan jasmani harus sepenuhnya berada dalam protokol pencegahan spesifik dan terarah untuk osteoporosis. Studi yang tak terhitung jumlahnya dan otoritatif telah memberikan hasil positif, ditunjukkan pada tingkat densitometrik, psikofisik, sosial dan ekonomi, yang mendorong untuk mempertimbangkan aktivitas motorik sebagai alat yang berguna untuk meningkatkan kondisi kesehatan umum spesifik pada subjek yang mempraktikkannya. Namun, harus dipertimbangkan bahwa aktivitas motorik tidak dimaksudkan untuk menggantikan intervensi intervensi osteoporosis dengan cara apa pun, yang menunjukkan dirinya berguna sebagai alat integratif untuk digabungkan, sehingga memiliki stimulus pelatihan yang optimal, yang kemudian menginduksi adaptasi yang stabil pada subjek. dalam pertanyaan.
Terapi obat, dalam evolusi berkelanjutan, tidak tergantikan dalam pengobatan bentuk terbuka, sementara aktivitas fisik dominan dalam pencegahan. Faktanya, tekanan mekanis tulang melindungi dari osteoporosis (atlet memiliki kandungan kalsium di tulang pada batas tinggi atau dalam kasus apa pun lebih besar dari norma). Pencegahan yang harus dimulai pada usia perkembangan dan masa muda, semakin intensif seiring dengan semakin dekatnya usia berisiko. Latihan fisik menawarkan dua keuntungan yang tidak dimungkinkan oleh terapi pemeliharaan massa tulang lainnya: kemanjuran dalam menjaga kesehatan fisik yang jauh melampaui masalah osteoporosis, tindakan pencegahan dalam menciptakan struktur pada masa muda tulang jenuh dan efisien dan, terutama di usia tua, efek yang tak tertandingi pada pencegahan peristiwa utama yang kita benar-benar ingin hindari: patah tulang. Oleh karena itu penting untuk merencanakan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan BMD (Kepadatan Massa Tulang atau kepadatan tulang), khususnya anggota tubuh bagian bawah dan tulang belakang, daerah yang paling terkena dampak osteoporosis.
Telah ditunjukkan bahwa kehilangan massa tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia berhubungan erat dengan pengurangan kekuatan otot-otot yang menopang tulang belakang itu sendiri. Kehilangan otot berkontribusi pada osteoporosis karena massa otot berkorelasi langsung dengan massa tulang melalui tekanan fisik relatif yang dapat diberikan oleh otot pada tulang, sehingga merangsang produksi matriks. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jika kekuatan otot ekstensor tulang belakang dan otot-otot batang tidak mencukupi, risiko kompresi dan patah tulang belakang meningkat dan tekanan yang sangat tinggi dihasilkan dalam cakram intervertebralis. Dalam prakteknya - Pencegahan:
- Perlunya pelatihan diprogramkan sehingga tekanan yang memadai dihasilkan di tingkat tulang, tidak hanya dari sudut pandang kuantitatif, tetapi juga secara kualitatif dalam hal frekuensi dan intensitas.
- Untuk mendapatkan efek yang optimal, aktivitas fisik harus memberi tekanan dan merangsang jaringan tulang, yang akan merespons dengan adaptasi spesifik terhadap beban yang dikenakannya, meningkatkan kepadatan dan ketahanannya melalui respons superkompensasi nyata.
- Stimuli harus diterapkan pada berbagai gerakan, mendistribusikan tekanan dengan cara dan arah yang berbeda, untuk mendorong respons yang lebih jelas dan umum.
- Stimulus mekanik ditentukan oleh latihan dengan beban tinggi dan jumlah repetisi yang relatif rendah dapat memiliki efek besar pada massa tulang, lebih dari aktivitas dengan beban ringan dan gerakan siklik.
- Juga latihan resistensi siklik "Cardio" dapat menentukan adaptasi fungsional tulang. Telah ditekankan bahwa semakin banyak tingkat stimulasi mekanis pada tingkat tulang rendah dan yang lebih penting adalah frekuensi rangsangan ini mengikuti satu sama lain untuk menginduksi aksi osteogenik yang efektif. Sederhananya, jika tekanan mekanik yang disebabkan oleh latihan fisik rendah, itu harus dipertahankan lebih lama atau diulang dengan frekuensi yang cukup tinggi agar dapat menghasilkan efek menguntungkan dalam meningkatkan kepadatan tulang.
Singkatnya, aktivitas fisik yang bertujuan memerangi dan mencegah osteoporosis karenanya harus melihat interaksi dan integrasi dua jenis program:
JRF: Joint Reaction Forces, protokol latihan yang menyebabkan tekanan pada struktur kerangka melalui kekuatan reaksi bersama, seperti mengangkat dumbel dan barbel atau menggunakan mesin isotonik. Kegiatan ini memiliki pengaruh positif di atas semua pada jaringan tulang di mana ketegangan diterapkan oleh kontraksi otot diterapkan, oleh karena itu, tindakan distrik terutama terkonsentrasi di titik penyisipan otot-tendon.
GRF: Ground Reaction Forces, protokol kerja yang didasarkan pada aksi gravitasi, termasuk latihan seperti melompat, melompat, langkah-langkah dan aktivitas resistensi anti-gravitasi seperti berlari. Latihan-latihan ini memiliki pengaruh yang lebih umum dan menentukan peningkatan mineralisasi pada seluruh struktur kerangka, bahkan jika peningkatan terbesar dicatat pada tingkat daerah proksimal tulang paha dan pinggul (di antara dua lainnya antara daerah yang paling risiko osteoporosis, satu lagi alasan untuk menerapkan protokol jenis pekerjaan ini).
Pada kenyataannya, dalam setiap kegiatan olahraga berdampak tinggi, masalah sering muncul, bukan karena intensitas beban yang tinggi, teknik pelaksanaan yang tidak memadai, dan postur tubuh yang salah yang diasumsikan selama pelaksanaan latihan. Oleh karena itu, lebih banyak alasan pada orang lanjut usia dan subjek berisiko, postur dan teknik eksekutif harus diperlakukan dalam perincian terkecil, terutama dalam jenis latihan ini.
