Pelatihan, Nutrisi, Istirahat dan Pemulihan
Ini adalah empat faktor yang harus dipertimbangkan untuk meningkatkan massa otot Anda .
Kita berlatih, kita makan, kita tidur, kita pulih dan kita tumbuh. Pidatonya sederhana.
Tapi bagaimana mungkin setiap minggu sebuah artikel baru muncul di mana karakter yang kurang lebih berkualitas menggambarkan teknik rahasia mereka untuk meningkatkan otot dan definisi?
Mungkin karena meningkatkan massa otot Anda tidak mudah? Jelas.
Mungkin karena bisnis yang sangat menguntungkan berputar di sekitar kesulitan ini? Jelas.
Intensitas pelatihan, jumlah set dan pengulangan
Mari kita mengambil tugas berat sebagai contoh dan melaporkan fitur teknik ini:
Sekarang mari kita pertimbangkan metode Weider dengan pemikiran oleh Arnold Shwarzeneggher:
Apa prinsip fisiologis umum yang membuat kedua teori ini valid?
Untuk meningkatkan massa otot, latihan menjadi efektif hanya jika jumlah unit motor yang habis konsisten. Tidak peduli jumlah pengulangan atau seri yang dilakukan, yang penting adalah mencapai kelelahan otot. Pada titik ini satu-satunya parameter penting yang menjadi pengalaman dan tekad atlet.
Untuk mengonfirmasi hal ini kami melaporkan delapan kali Tn. Olympia Ronnie Coleman tentang jumlah pengulangan yang optimal untuk merangsang pertumbuhan otot maksimum
"Anda dapat menghitung apa yang Anda inginkan, tetapi jangan mengandalkan akun untuk mengembangkan otot Anda secara maksimal. Ada orang yang terus mengolah data untuk menunjukkan bahwa sejumlah pengulangan atau nomor seri atau siklus pelatihan atau lainnya merupakan solusi ideal. Sebenarnya, parameter untuk mengevaluasi keefektifan pelatihan adalah pemompaan yang dibuat pada otot-otot yang terstimulasi, saya selalu mendengar komentar tentang beban, tingginya jumlah pengulangan dan latihan yang saya gunakan, tetapi tampaknya tidak ada yang mengerti bahwa setiap orang pilihan ditentukan oleh kebutuhan untuk menghasilkan sensasi tertentu di otot. Saya tidak menghadapi pelatihan dengan obsesi mengangkat beban tertentu atau menyelesaikan sejumlah pengulangan tertentu. Tujuan saya adalah menggunakan beban, jumlah pengulangan dan seri yang diperlukan untuk memompa kelompok otot yang terlatih.
Penemuan rasio beban ideal dan pengulangan untuk memperoleh hasil ini sama sekali tidak mudah dan memerlukan banyak eksperimen "Diambil dari online flex
Kekuasaan dan Integrasi
Poin mendasar lainnya.
Untuk memastikan perkembangan otot yang maksimal, otot harus diberi semua nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh.
Bahwa tidak ada makanan ajaib atau lengkap yang diketahui. Tidak ada makanan dalam dirinya sendiri yang dapat menyediakan semua nutrisi dalam proporsi yang tepat, jadi salah satu tips pertama yang diberikan adalah mengikuti diet yang bervariasi. Poin kedua menyangkut konsep "keseimbangan", kemampuan, yaitu, untuk mengambil semua nutrisi dalam proporsi yang tepat. Dan justru pada titik inilah perdebatan dinyalakan.
Berapa gram protein per kg yang mereka sajikan per hari? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g ?! Jawabannya? Tidak mungkin itu ... itu tergantung! Dan apa itu tergantung? Dari jenis pelatihan, persentase massa lemak, kemampuan tubuh untuk menyerap mereka, pemulihan, keseimbangan hormon, jenis protein yang diambil, gaya hidup, bentuk asupan, kehadiran makanan lain dalam makanan yang mendukung penyerapannya dan mereka yang memiliki lebih banyak.
Tapi kemudian?!
Kemudian lupakan semua mode makanan itu, hindari mengkalibrasi diet Anda dengan sling, minum 10 jenis suplemen sehari dan menciptakan budaya makanan sehat:
baca labelnya, apakah Anda benar-benar yakin bahwa sirup glukosa dan lemak nabati terhidrogenasi sangat ideal untuk meningkatkan massa otot Anda?
Makan bresaola, karena mengandung banyak protein dan pilihan rendah lemak, benar, sempurna, luar biasa! Dan nitrit di mana kita menempatkannya?
Dan tuna alami, apa yang harus dikatakan, 26 gram protein dari 100 tidak sedikit! Dan merkuri tempat kita meletakkannya ??!
Argumen serupa untuk residu hormonal yang dapat ditemukan dalam daging
Dan pergi dengan makanan utuh, mereka memiliki indeks glikemik rendah, ideal untuk tumbuh tanpa menjadi gemuk! Dan residu yang terakumulasi di bagian luar biji-bijian yang biasanya dihilangkan tetapi dalam tepung gandum adalah tanah di mana kita meletakkannya?
Pernahkah Anda berpikir bahwa kelebihan nutrisi dapat menghambat pertumbuhan sebanyak cacat?
Ini tidak akan menjadi suplemen dari properti yang dipublikasikan yang akan membuat Anda tumbuh begitu banyak karena tidak akan menjadi sepotong kue yang mengubah Anda menjadi tumpukan lemak babi! Ini adalah keseluruhan yang diperhitungkan, keseimbangan halus antara nutrisi, integrasi, istirahat dan pelatihan pemulihan.
Sendi terkait: suplemen untuk meningkatkan massa otot.
Istirahat dan Pemulihan
Dan di mana Anda berdiri?
Apakah Anda benar-benar berpikir Anda dapat pulih dari latihan Jumat malam yang berat dengan menghabiskan malam di klub malam dengan alkohol dan asap rokok?
Jadi sebelum bertanya pada diri sendiri berapa banyak yang Anda butuhkan untuk pulih, tanyakan pada diri sendiri terlebih dahulu cara memulihkan. Semua faktor lain dianggap sama (makanan, pelatihan, genetika, dll.), Apakah Anda pertama kali memulihkan pekerja konstruksi atau karyawan?
Jadi bagaimana Anda mengatakan bahwa 24, 46, 72 atau 96 jam diperlukan untuk pulih dari latihan yang intens? Itu tergantung ..
Untuk menyimpulkan
Rahasia untuk memaksimalkan pertambahan massa otot terletak pada pengalaman yang terakumulasi selama bertahun-tahun. Pengalaman ini pada gilirannya berasal dari penentuan subjek, dari keteguhan yang dengannya ia menghadapi pelatihan tetapi juga dari kemampuannya untuk memeriksa berbagai teknik dengan mata yang kritis, untuk bereksperimen dan menarik kesimpulan yang tepat.
