Teknik lari cepat dalam atletik

Teknik lari

Perlombaan, sementara merupakan gerakan naluriah, dalam atletik memperoleh interpretasi teknis yang canggih, kompleks dan bernuansa, hasil penelitian dan peningkatan oleh pelatih dan atlet, yang dapat mencapai kecepatan bahkan 10-12m per detik (36-43, 2 Km / jam). Oleh karena itu, teknik lari cepat harus mencapai kompromi antara gerak atletik dan karakteristik antropometrik atlet, yang akan menerapkan teori gerakan pada kekhasannya sendiri.

Teknik lari cepat dalam atletik meliputi dua fase:

Fase penerbangan
Fase pendukung

Teknik fase terbang dalam teknik lari cepat

Penerbangan adalah fase berurutan dari dorongan motor; itu adalah momen awal, di mana anggota gerak pendukung meluas dan atlet meninggalkan semua kontak dengan tanah, sementara anggota badan bebas (yang sementara itu telah mencapai titik tertinggi paha) mulai distensi dan mempersiapkan diri untuk fase baru dukungan. Dalam penerbangan, pusat gravitasi mencapai titik tertinggi lomba.

Teknik fase support dalam teknik lari cepat

Sebagai pendukung, kaki melakukan kontak dengan tanah di bagian luar metatarsus, sedikit di depan vertikal lutut; fase bantalan dimulai pada saat ini. Untuk periode dukungan singkat, kaki lebih maju daripada pinggul, tampaknya merupakan elemen negatif untuk kemajuan tetapi masih penting untuk memuat kekuatan elastis dari anggota gerak (gluteus, paha depan paha dan tricep sural).

Sekarang mulailah fase kedua dukungan, dukungan ; tumit diturunkan dengan menyentuh tanah dan kecepatan gerak pinggul tergantung pada penutupan anggota gerak bebas yang, bertindak sebagai roda gila, memungkinkan untuk mempertahankan kecepatan gerak maju yang tinggi.

Dengan menggerakkan pusat gravitasi di luar penyangga, fase mendorong dimulai; rantai kinetik yang sebelumnya diregangkan dan dimuat, melalui kontraksi yang cepat dan elastis, memberikan dorongan ke sistem dan meningkatkan kecepatan; ekstremitas pendukung meluas sepenuhnya memungkinkan yang bebas untuk mencapai paha yang berlawanan dan memungkinkan dimulainya siklus baru.

Batang dan tungkai atas dalam teknik berlari cepat

Batang mengasumsikan posisi yang hampir vertikal, tetapi lebih condong pada awal dan lebih tegak dalam fase peluncuran (sekitar 10 ° kemiringan); lengan melakukan gerakan bolak-balik yang berguna untuk mengelola secara optimal komponen horizontal dorong, mengkompensasi gerakan vektor pada tungkai bawah yang akan menyebabkan rotasi batang dan osilasi bahu. Lengan menyerap dan membatasi dorongan eksentrik yang dihasilkan oleh anggota tubuh bagian bawah, mengarahkan kemajuan pinggul; sudut siku menutup selama pendakian ke depan hingga di atas bahu dan terbuka di keturunan untuk mencapai trokanter besar. Semua dalam fase yang berlawanan (karena itu asimetris) ke tungkai bawah.

NB . Di 400m, anggota badan bebas dapat dipulihkan dengan kaki ditinggalkan di atas-belakang, mengoptimalkan upaya dalam lomba.

Mulai teknik dari blok

Waktu reaksi yang cepat dan posisi segmen tubuh yang benar sangat penting untuk mengembangkan akselerasi yang baik mulai dari blok, tetapi awal yang terlalu bersemangat dan reaktif tidak selalu menguntungkan untuk pengembangan kecepatan rata-rata yang tinggi.

Untuk mempelajari teknik awal dari blok beberapa latihan digunakan, atau lebih tepatnya, keberangkatan dibuat dari posisi yang berbeda:

Berangkat berjalan kaki dari sagital divaricata dengan payudara tegak, dengan batang tubuh yang tidak seimbang ke depan
Berangkat berjalan kaki dari sagital divaricata dengan batang tubuh ditekuk ke depan, dengan batang miring ke depan
Berangkat dari posisi yang dikumpulkan
Mulai dari posisi merangkak.

Oleh karena itu, melalui latihan-latihan ini dimungkinkan untuk menetapkan:

Ekstremitas dominan, yang harus diletakkan di anterior
Penyebaran kaki di mulai, tidak jauh dari ukuran kaki antara tumit depan dan ujung belakang
Pemuatan yang benar, untuk menutup sudut pergelangan kaki dan hanya menekuk kaki saat mulai berdiri
Maju dan fleksi yang cepat dari tungkai belakang ke atas, menuju dada
Dinamika lengan yang tepat yang membantu pergerakan kaki.

Posisi yang dikumpulkan karena itu persiapan untuk penggunaan blok, yang diperkenalkan hanya menggunakan yang pertama dan yang depan kemudian.

Saat menggunakan kedua papan jari, mereka harus mempertahankan kemiringan rendah untuk memastikan kenyamanan dan keseimbangan di awal; pada posisi "at your seats", kaki depan diposisikan sekitar dua kaki dari garis start dan yang belakang seperti yang dijelaskan di atas dalam posisi berkumpul, sementara tubuh ditempatkan pada posisi merangkak (menekuk bahu ke depan, dengan lengan sejajar dan menyebar, menyentuh lutut kaki depan, dan mengistirahatkan tangan dengan ibu jari di belakang). Di "siap", atlet mengangkat panggul dengan menekan kedua tumit ke bawah; tungkai depan memiliki sudut antara tungkai dan paha sekitar 90 ° dan yang belakang sekitar 135 °. Sebelum tembakan, adalah penting bahwa atlet memusatkan perhatian pada kemajuan yang dekat dari tungkai belakang yang akan memfasilitasi intervensi tungkai atas kontralateral pada massa yang sudah bergerak; penarikan kembali tungkai bebas berikutnya akan memfasilitasi perpanjangan cepat dorong satu sementara lengan masuk ke ayunan ajuvan. Lengan yang sesuai dengan kaki depan melentur dan tidak naik melewati kepala, sementara yang atas diproyeksikan dengan keras kembali berkoordinasi dengan kaki lainnya; patung seharusnya tidak naik segera, tetapi mengikuti garis hampir sejajar dengan tanah untuk menyelaraskan dirinya hanya di kemudian hari, karena bagian dari posisi yang dikumpulkan ke yang diluncurkan harus berlangsung secara progresif.

bibliografi: