hipertensi

Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

Turunkan tekanan

Menurunkan tekanan darah adalah ukuran yang berguna untuk mengurangi risiko kardiovaskular karena mereka yang menderita tekanan darah tinggi lebih mungkin, dibandingkan dengan subyek sehat, untuk mengalami peristiwa yang tidak menguntungkan seperti stroke dan infark miokard.

Tekanan darah tinggi (arteri implisit) adalah kelainan yang ditimbulkan oleh berbagai penyebab etiologis; dapat diklasifikasikan menjadi primer (kebanyakan kasus) dan sekunder (disebabkan oleh penyakit lain), dan disebabkan / diperburuk oleh: kecenderungan individu, kelebihan berat badan / obesitas, diet kaya sodium, diet rendah kalium (dan, pada tingkat lebih rendah, magnesium), diet rendah asam lemak esensial omega-essenziali 3, diet kaya asam lemak jenuh dan gula sederhana (terkait tetapi tidak harus LANGSUNG), diet rendah serat (terkait tetapi tidak harus langsung), diet kaya stimulan, gaya hidup yang menetap, merokok, alkoholisme, dll.

Oleh karena itu logis bahwa diet untuk menurunkan tekanan harus:

  • Cocok untuk memulihkan (atau mempertahankan) berat badan normal; dalam kasus kelebihan berat badan, diet untuk menurunkan tekanan harus IPO-kalori
  • TANPA menambahkan natrium dan sangat sedikit makanan yang diawetkan (asin, direndam dalam air garam, air matang dan garam, dll.) Atau dengan penambahan natrium / natrium glutamat
  • KAYA dalam sayuran, buah segar (kurang sayuran), sereal mentah atau tepung mentah (ditimbang oleh rezim kalori)
  • Kaya ikan biru (dibebani dengan rezim kalori dan menggantikan daging berlemak)
  • Poverissima dari: daging berlemak, diawetkan, diisi dan diasinkan, keju berlemak dan berpengalaman, kuning telur, makanan yang dimaniskan dengan sukrosa, glukosa atau fruktosa (berlebih)
  • Stimulan sangat buruk yang terkandung dalam minuman: kopi, teh, minuman energi, termogenik dll.

... juga ... gaya hidup pembawa hipertensi yang melakukan diet untuk menurunkan kebutuhan tekanan:

  • Penghentian merokok secara definitif
  • Gangguan alkoholisme dan penghapusan (kadang-kadang sementara atau kadang-kadang definitif) minuman beralkohol
  • Awal dari jalur aktivitas fisik, campuran aerobik-penguatan, dengan preferensi untuk aerobik.

Suplemen makanan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah

Suplemen makanan untuk menurunkan tekanan darah adalah: diuretik, ekstrak tanaman obat hipotensi; gabungan kalium, kalium dan magnesium, asam lemak omega-3 esensial (terutama EPA dan DHA) dan arginin (prekursor oksida nitrat).

NB . Jika hipertensi sudah dikompensasi secara farmakologis, adalah praktik yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan suplemen makanan besar-besaran.

Diet untuk menurunkan hipertensi: Contoh

  • Pensiunan, penggemar biliar dan yang mengolah kebun sayur (hanya 8 bulan setahun); itu tidak dapat berjalan karena adanya taji tulang pada tumit dan prinsip arthrosis pinggul dan vertebra lumbar terakhir. Ini memiliki hipertensi menengah-berat, tidak selalu dikompensasi dengan obat (dari jenis yang berbeda), yang memburuk dalam hubungannya dengan peningkatan kelebihan berat badan dan usia.
seks laki-laki
usia 63
Tinggi badan cm 176
Lingkar pergelangan tangan cm 17, 5
konstitusi normal
Stature / pergelangan tangan 10.1
Tipe morfologis normolineo
Berat kg 90, 0
Indeks massa tubuh 29.1
Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan 21, 7
Berat badan fisiologis yang diinginkan kg 67, 2
Metabolisme basal kkal 1499, 9
Koefisien tingkat aktivitas fisik Ringan, tidak ada AUS 1.40
Pengeluaran energi kkal 2099, 9
diet IPO CALORICA -30%1470Kcal
lipid 25%367.5 Kkal 40, 8g
protein 1, 2 g / kg322.6 Kcal 80, 6g
karbohidrat 53%779, 9 kkal 208g
sarapan 15% 220kcal
camilan 10% 147kcal
makan siang 30% 441kcal
camilan 10% 147kcal
makan malam 35% 515kcal

Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 1

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Susu dengan kadar lemak berkurang 2%250ml, 125.0kkal
Muesli, dengan buah dan buah kering30g, 102.0kcal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
kiwi200g, 122, 0kkal
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT
Pasta dengan saus tomat
Pasta semolina70g, 249.2kcal
Saus tomat100g, 24.0kkal
Parut Parmesan5g, 20, 8 kkal
selada100g, 18, 0 kkal
Roti gandum utuh25g, 60, 8 kkal
Minyak zaitun extra virgin10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
Apple, dengan kulitnya250g, 130.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Potongan daging babi panggang
Chop, daging MAGRA200g, 254, 0 kkal
terong200g, 48.0kkal
Roti gandum utuh50g, 121.5kkal
Minyak zaitun extra virgin15g, 135, 0kkal

Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 2

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Susu dengan kadar lemak berkurang 2%250ml, 125.0kkal
Muesli, dengan buah dan buah kering30g, 102.0kcal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
pere250g, 116, 0 kkal
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT
Zucchini risotto
Nasi putih, biji-bijian pendek70g, 250, 6 kkal
timun Jepang100g, 16.0kkal
Parut Parmesan5g, 20, 8 kkal
radicchio100g, 23.0kkal
Roti gandum utuh25g, 60, 8 kkal
Minyak zaitun extra virgin10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
Apple, dengan kulitnya250g, 130.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Fillet cod dalam panci
Cod Atlantik, beku200g, 164.0kkal
Bayam beku200g, 58kkal
Roti gandum utuh50g, 121.5kkal
Minyak zaitun extra virgin20g, 180.0kkal

Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 3

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Susu dengan kadar lemak berkurang 2%250ml, 125.0kkal
Muesli, dengan buah dan buah kering30g, 102.0kcal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
clementine250g, 117, 5kkal
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT
Kacang rebus
Kacang borlotti kering90g, 279.9kkal
Parut Parmesan5g, 20, 8 kkal
roket100g, 25.0kkal
Roti gandum utuh25g, 60, 8 kkal
Minyak zaitun extra virgin10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
Nanas, berbagai spesies250g, 125.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Ikan teri yang diasinkan
teri200g, 262.0kkal
wortel150g, 61.5kkal
Roti gandum utuh50g, 121.5kkal
Minyak zaitun extra virgin10g, 90, 0kkal

Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari ke 4

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Susu dengan kadar lemak berkurang 2%250ml, 125.0kkal
Muesli, dengan buah dan buah kering30g, 102.0kcal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
kiwi200g, 122, 0kkal
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT
Pasta dengan terong
Pasta semolina70g, 249.2kcal
terong100g, 24.0kkal
Parut Parmesan5g, 20, 8 kkal
selada100g, 18, 0 kkal
Roti gandum utuh25g, 60, 8 kkal
Minyak zaitun extra virgin10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
Apple, dengan kulitnya250g, 130.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Telur dadar
Telur ayam utuh100g, 143.0kkal
terong200g, 48.0kkal
Roti gandum utuh50g, 121.5kkal
Minyak zaitun extra virgin15g, 135, 0kkal

Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari ke 5

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Susu dengan kadar lemak berkurang 2%250ml, 125.0kkal
Muesli, dengan buah dan buah kering30g, 102.0kcal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
pere200g, 116, 0 kkal
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT
Risotto jamur
Nasi putih, biji-bijian pendek70g, 250, 6 kkal
Jamur Champignon100g, 22.0kkal
Parut Parmesan5g, 20, 8 kkal
radicchio100g, 23.0kkal
Roti gandum utuh25g, 60, 8 kkal
Minyak zaitun extra virgin10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
jeruk250g, 126, 0 kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Serpihan susu
Serpihan rendah lemak, 2%250g, 215.0kkal
adas200g, 62.0kkal
Roti gandum utuh50g, 121.5kkal
Minyak zaitun extra virgin15g, 135, 0kkal

Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 6

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Susu dengan kadar lemak berkurang 2%250ml, 125.0kkal
Muesli, dengan buah dan buah kering30g, 102.0kcal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
nanas250g, 125.0kkal
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT
Buncis direbus
Buncis, dikeringkan70g, 300, 6 kkal
Parut Parmesan5g, 20, 8 kkal
roket100g, 25.0kkal
Roti gandum utuh25g, 60, 8 kkal
Minyak zaitun extra virgin10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
clementine250g, 117, 5kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Irisan tuna
Tuna segar, sirip kuning200g, 216, 0 kkal
timun Jepang200g, 32.0kkal
Roti gandum utuh50g, 121.5kkal
Minyak zaitun extra virgin15g, 135, 0kkal

Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 7

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT
Susu dengan kadar lemak berkurang 2%250ml, 125.0kkal
Muesli, dengan buah dan buah kering30g, 102.0kcal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
kiwi200g, 122, 0kkal
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT
Pasta dengan paprika
Pasta semolina70g, 249.2kcal
Paprika kuning100g, 22.0kkal
Parut Parmesan5g, 20, 8 kkal
selada100g, 18, 0 kkal
Roti gandum utuh25g, 60, 8 kkal
Minyak zaitun extra virgin10g, 90, 0kkal
Snack, sekitar 10% kkal TOT
Apple, dengan kulitnya250g, 130.0kkal
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT
Kalkun panggang
Payudara kalkun, hanya daging200g, 222.0kkal
chard200g, 38.0kkal
Roti gandum utuh50g, 121.5kkal
Minyak zaitun extra virgin15g, 135, 0kkal