alasan
Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.
Turunkan tekanan
Menurunkan tekanan darah adalah ukuran yang berguna untuk mengurangi risiko kardiovaskular karena mereka yang menderita tekanan darah tinggi lebih mungkin, dibandingkan dengan subyek sehat, untuk mengalami peristiwa yang tidak menguntungkan seperti stroke dan infark miokard.
Tekanan darah tinggi (arteri implisit) adalah kelainan yang ditimbulkan oleh berbagai penyebab etiologis; dapat diklasifikasikan menjadi primer (kebanyakan kasus) dan sekunder (disebabkan oleh penyakit lain), dan disebabkan / diperburuk oleh: kecenderungan individu, kelebihan berat badan / obesitas, diet kaya sodium, diet rendah kalium (dan, pada tingkat lebih rendah, magnesium), diet rendah asam lemak esensial omega-essenziali 3, diet kaya asam lemak jenuh dan gula sederhana (terkait tetapi tidak harus LANGSUNG), diet rendah serat (terkait tetapi tidak harus langsung), diet kaya stimulan, gaya hidup yang menetap, merokok, alkoholisme, dll.
Oleh karena itu logis bahwa diet untuk menurunkan tekanan harus:
- Cocok untuk memulihkan (atau mempertahankan) berat badan normal; dalam kasus kelebihan berat badan, diet untuk menurunkan tekanan harus IPO-kalori
- TANPA menambahkan natrium dan sangat sedikit makanan yang diawetkan (asin, direndam dalam air garam, air matang dan garam, dll.) Atau dengan penambahan natrium / natrium glutamat
- KAYA dalam sayuran, buah segar (kurang sayuran), sereal mentah atau tepung mentah (ditimbang oleh rezim kalori)
- Kaya ikan biru (dibebani dengan rezim kalori dan menggantikan daging berlemak)
- Poverissima dari: daging berlemak, diawetkan, diisi dan diasinkan, keju berlemak dan berpengalaman, kuning telur, makanan yang dimaniskan dengan sukrosa, glukosa atau fruktosa (berlebih)
- Stimulan sangat buruk yang terkandung dalam minuman: kopi, teh, minuman energi, termogenik dll.
... juga ... gaya hidup pembawa hipertensi yang melakukan diet untuk menurunkan kebutuhan tekanan:
- Penghentian merokok secara definitif
- Gangguan alkoholisme dan penghapusan (kadang-kadang sementara atau kadang-kadang definitif) minuman beralkohol
- Awal dari jalur aktivitas fisik, campuran aerobik-penguatan, dengan preferensi untuk aerobik.
Suplemen makanan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah
Suplemen makanan untuk menurunkan tekanan darah adalah: diuretik, ekstrak tanaman obat hipotensi; gabungan kalium, kalium dan magnesium, asam lemak omega-3 esensial (terutama EPA dan DHA) dan arginin (prekursor oksida nitrat).
NB . Jika hipertensi sudah dikompensasi secara farmakologis, adalah praktik yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan suplemen makanan besar-besaran.
Diet untuk menurunkan hipertensi: Contoh
- Pensiunan, penggemar biliar dan yang mengolah kebun sayur (hanya 8 bulan setahun); itu tidak dapat berjalan karena adanya taji tulang pada tumit dan prinsip arthrosis pinggul dan vertebra lumbar terakhir. Ini memiliki hipertensi menengah-berat, tidak selalu dikompensasi dengan obat (dari jenis yang berbeda), yang memburuk dalam hubungannya dengan peningkatan kelebihan berat badan dan usia.
seks | laki-laki | |||
usia | 63 | |||
Tinggi badan cm | 176 | |||
Lingkar pergelangan tangan cm | 17, 5 | |||
konstitusi | normal | |||
Stature / pergelangan tangan | 10.1 | |||
Tipe morfologis | normolineo | |||
Berat kg | 90, 0 | |||
Indeks massa tubuh | 29.1 | |||
Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan | 21, 7 | |||
Berat badan fisiologis yang diinginkan kg | 67, 2 | |||
Metabolisme basal kkal | 1499, 9 | |||
Koefisien tingkat aktivitas fisik | Ringan, tidak ada AUS 1.40 | |||
Pengeluaran energi kkal | 2099, 9 | |||
diet | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
lipid | 25% | 367.5 Kkal | 40, 8g | |
protein | 1, 2 g / kg | 322.6 Kcal | 80, 6g | |
karbohidrat | 53% | 779, 9 kkal | 208g | |
sarapan | 15% | 220kcal | ||
camilan | 10% | 147kcal | ||
makan siang | 30% | 441kcal | ||
camilan | 10% | 147kcal | ||
makan malam | 35% | 515kcal |
Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 1
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Susu dengan kadar lemak berkurang 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
Muesli, dengan buah dan buah kering | 30g, 102.0kcal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
kiwi | 200g, 122, 0kkal | ||
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT | |||
Pasta dengan saus tomat | |||
Pasta semolina | 70g, 249.2kcal | ||
Saus tomat | 100g, 24.0kkal | ||
Parut Parmesan | 5g, 20, 8 kkal | ||
selada | 100g, 18, 0 kkal | ||
Roti gandum utuh | 25g, 60, 8 kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
Apple, dengan kulitnya | 250g, 130.0kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Potongan daging babi panggang | |||
Chop, daging MAGRA | 200g, 254, 0 kkal | ||
terong | 200g, 48.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 50g, 121.5kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal |
Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 2
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Susu dengan kadar lemak berkurang 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
Muesli, dengan buah dan buah kering | 30g, 102.0kcal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
pere | 250g, 116, 0 kkal | ||
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT | |||
Zucchini risotto | |||
Nasi putih, biji-bijian pendek | 70g, 250, 6 kkal | ||
timun Jepang | 100g, 16.0kkal | ||
Parut Parmesan | 5g, 20, 8 kkal | ||
radicchio | 100g, 23.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 25g, 60, 8 kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
Apple, dengan kulitnya | 250g, 130.0kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Fillet cod dalam panci | |||
Cod Atlantik, beku | 200g, 164.0kkal | ||
Bayam beku | 200g, 58kkal | ||
Roti gandum utuh | 50g, 121.5kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 20g, 180.0kkal |
Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 3
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Susu dengan kadar lemak berkurang 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
Muesli, dengan buah dan buah kering | 30g, 102.0kcal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
clementine | 250g, 117, 5kkal | ||
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT | |||
Kacang rebus | |||
Kacang borlotti kering | 90g, 279.9kkal | ||
Parut Parmesan | 5g, 20, 8 kkal | ||
roket | 100g, 25.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 25g, 60, 8 kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
Nanas, berbagai spesies | 250g, 125.0kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Ikan teri yang diasinkan | |||
teri | 200g, 262.0kkal | ||
wortel | 150g, 61.5kkal | ||
Roti gandum utuh | 50g, 121.5kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal |
Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari ke 4
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Susu dengan kadar lemak berkurang 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
Muesli, dengan buah dan buah kering | 30g, 102.0kcal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
kiwi | 200g, 122, 0kkal | ||
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT | |||
Pasta dengan terong | |||
Pasta semolina | 70g, 249.2kcal | ||
terong | 100g, 24.0kkal | ||
Parut Parmesan | 5g, 20, 8 kkal | ||
selada | 100g, 18, 0 kkal | ||
Roti gandum utuh | 25g, 60, 8 kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
Apple, dengan kulitnya | 250g, 130.0kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Telur dadar | |||
Telur ayam utuh | 100g, 143.0kkal | ||
terong | 200g, 48.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 50g, 121.5kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal |
Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari ke 5
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Susu dengan kadar lemak berkurang 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
Muesli, dengan buah dan buah kering | 30g, 102.0kcal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
pere | 200g, 116, 0 kkal | ||
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT | |||
Risotto jamur | |||
Nasi putih, biji-bijian pendek | 70g, 250, 6 kkal | ||
Jamur Champignon | 100g, 22.0kkal | ||
Parut Parmesan | 5g, 20, 8 kkal | ||
radicchio | 100g, 23.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 25g, 60, 8 kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
jeruk | 250g, 126, 0 kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Serpihan susu | |||
Serpihan rendah lemak, 2% | 250g, 215.0kkal | ||
adas | 200g, 62.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 50g, 121.5kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal |
Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 6
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Susu dengan kadar lemak berkurang 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
Muesli, dengan buah dan buah kering | 30g, 102.0kcal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
nanas | 250g, 125.0kkal | ||
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT | |||
Buncis direbus | |||
Buncis, dikeringkan | 70g, 300, 6 kkal | ||
Parut Parmesan | 5g, 20, 8 kkal | ||
roket | 100g, 25.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 25g, 60, 8 kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
clementine | 250g, 117, 5kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Irisan tuna | |||
Tuna segar, sirip kuning | 200g, 216, 0 kkal | ||
timun Jepang | 200g, 32.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 50g, 121.5kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal |
Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan - Hari 7
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Susu dengan kadar lemak berkurang 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
Muesli, dengan buah dan buah kering | 30g, 102.0kcal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
kiwi | 200g, 122, 0kkal | ||
Makan siang, sekitar 30% kkal TOT | |||
Pasta dengan paprika | |||
Pasta semolina | 70g, 249.2kcal | ||
Paprika kuning | 100g, 22.0kkal | ||
Parut Parmesan | 5g, 20, 8 kkal | ||
selada | 100g, 18, 0 kkal | ||
Roti gandum utuh | 25g, 60, 8 kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
Apple, dengan kulitnya | 250g, 130.0kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Kalkun panggang | |||
Payudara kalkun, hanya daging | 200g, 222.0kkal | ||
chard | 200g, 38.0kkal | ||
Roti gandum utuh | 50g, 121.5kkal | ||
Minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal |