Oleh Fabrizio Felici
Data yang diberikan oleh Istat tentang penuaan populasi Italia, menunjukkan dengan proyeksi hingga 2020, karena persentase orang di atas 65 dari 18% saat ini, hampir 10 juta, akan meningkat menjadi 23% dari populasi Italia.
Proses penuaan masih memiliki banyak sisi gelap dan ada banyak teori yang mencoba memberikan penjelasan ilmiah untuk proses ini. Bagi beberapa ahli genetika, penuaan adalah proses yang ditentukan secara genetis; untuk orang lain penuaan disebabkan oleh kesalahan duplikasi DNA, yang meningkat secara eksponensial dari waktu ke waktu. Sarjana lain, di sisi lain, percaya bahwa proses penuaan terkait dengan daya tanggap dan efisiensi sistem kekebalan tubuh. Dengan berlalunya waktu juga telah memperhatikan bagaimana orang menua secara berbeda, tiba untuk menentukan konsep usia biologis dan usia kronologis (registrasi). Berdasarkan konsep ini, dua jenis penuaan dapat dibedakan:
- Penuaan alami, karena perubahan bertahap dan fisiologis yang semakin mengurangi kemampuan lansia untuk beradaptasi (dalam hal ini, usia biologis dan usia adalah sama)
- Penuaan dini, karena faktor genetik, kondisi hidup yang tidak menguntungkan, pekerjaan berat, kesalahan makanan, penyalahgunaan alkohol, dll. (dalam hal ini usia biologis melebihi usia kronologis)
Meskipun tesis tentang penyebab penuaan masih sumbang, perubahan fisiologis tertentu pasti, pertama-tama otak. Otak, yang mencapai volume maksimum dan berat badan manusia sekitar 25 tahun, mengalami kemunduran lebih atau kurang dengan bertambahnya usia, hingga 10% dari volume awalnya. Pengurangan ini mengarah secara paralel ke degenerasi dengan akibat penipisan neuron otak.
Pemeriksaan histologis telah menyoroti degenerasi ini menjadi serangkaian tindakan involutif yang diakui sebagai: penurunan berat dan volume otak, variasi neuron, hilangnya dendrit, peningkatan kerutan dan ventrikel, adanya plak pikun, deposisi amiloid, perubahan kapiler, adanya degenerasi neurofibrillary. Ketidakmampuan otak untuk mendukung aktivitas neurotransmisi menghasilkan serangkaian dampak negatif pada organisme. Neurotransmission diturunkan bersamaan dengan aktivitas listrik otak. Suatu aspek yang terkait erat dengan pengurangan transmisi neuron adalah penurunan kekuatan otot. Penuaan menyoroti karakteristik ini, terutama karena hipotonisitas otot dengan konsekuensi postural, artikular dan konsistensi dari matriks tulang. Sistem pernafasan juga dipengaruhi oleh hipotonia otot karena ekspansi thoracic yang lebih sedikit dengan akibat penurunan volume pernapasan, yang merugikan semua jaringan yang membutuhkan oksigen untuk aktivitas metabolisme mereka.
Sekarang mari kita menganalisis parameter yang sangat penting dalam aktivitas fisik seperti kekuatan, kekuatan, dan kecepatan.
Grimby dan Saltin menunjukkan bahwa kekuatan otot, baik statis maupun dinamis, sedikit menurun hingga 45 tahun dan dari periode ini dan seterusnya menurun sebesar 5% untuk setiap dekade sehingga, pada usia 65, pengurangan kekuatan adalah sekitar 25%. Penyebab utama pembusukan otot pada lansia ditentukan oleh penurunan massa otot kuantitatif dan bukan kualitatif. Sarjana lain telah mengkonfirmasi teori ini dengan menganalisis jumlah serat dari broadus lateralis dalam mayat. Mereka menunjukkan bahwa dalam perjalanan hidup, dari 20 menjadi 80 tahun, ada pengurangan area otot sebesar 40%.
Mengenai kecepatan, pada tahun 1990 Klitgaard dan rekan kerjanya menunjukkan kecepatan gerakan yang lebih besar pada orang tua yang melakukan latihan kekuatan secara teratur dengan beban dibandingkan dengan subjek yang tidak banyak bergerak pada usia yang sama dan dibandingkan dengan perenang dan pelari tua. Para penulis mengaitkan pengurangan kecepatan ini dengan perbedaan dalam distribusi berbagai jenis serat dan komposisi rantai berat myosin. Kandungan myosin yang lebih tinggi dan tropomiosin lambat diamati pada sekelompok pengguna latihan non-fisik lansia, perenang dan pelari dibandingkan dengan mereka yang telah melakukan latihan kekuatan. Studi cross-sectional ini menunjukkan bagaimana latihan kekuatan secara teratur, selama penuaan, dapat berkontribusi untuk mempertahankan karakteristik morfo-fungsional serat otot cepat.
Pada tahun 1992 Skelton dan kolaborator menunjukkan bahwa selama periode waktu berkisar antara 65 hingga 84 tahun, baik pada pria maupun wanita, ada penurunan kekuatan sekitar 3, 5% untuk setiap tahun usia. Para penulis yang sama dalam penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa setelah 12 minggu pelatihan, ada peningkatan rata-rata 13-30% dalam kekuatan isometrik paha depan, biceps femoris dan kekuatan tungkai bawah. Penurunan kekuatan lebih jelas setelah usia 50 dan mempengaruhi pria lebih daripada wanita: ini bukan karena variasi dalam ATP atau penampang otot, tetapi lebih karena perubahan fungsi lain seperti perekrutan maksimum unit motor dan degenerasi neuron alfa-motorik.
Manfaat yang diperoleh dari aktivitas fisik yang konstan pada usia ketiga meningkatkan serangkaian organ dan fungsi fisiologis, terutama yang dari alat gerak, peredaran darah, pernafasan dan sistem saraf. Mari kita menganalisis manfaat ini secara lebih spesifik:
Alat alat gerak
Tulang: resistensi yang lebih besar karena peningkatan mineralisasi dan pengembangan ketebalan yang lebih besar. Proses ini disukai oleh traksi yang dilakukan selama gerakan, yang secara positif mempengaruhi hubungan antara osteosit dan osteoblas;
Otot: meningkatkan tonus dan massa otot, dengan peningkatan kekuatan otot dan juga kecepatan dan resistensi;
Sendi: pelatihan umumnya menghasilkan efek positif, membuat gerakan lebih cair dan fungsional. Efek ini memiliki dampak positif pada koordinasi dan kontrol gerakan.
Sistem kardiovaskular
Efek positif dicatat mengenai peningkatan volume stroke, peningkatan curah jantung, peningkatan pembuluh jantung dan otot, penurunan denyut jantung istirahat dan pengurangan waktu pemulihan setelah aktivitas.
Sistem pernapasan
Peningkatan diafragma dan otot pernapasan lainnya, penurunan kecepatan pernapasan (napas lebih dalam), peningkatan kapasitas vital.
Sistem saraf
Sensitivitas lebih besar pada neuron sentral dan perifer dengan konsekuensi peningkatan posisi tubuh di ruang angkasa; peningkatan kecepatan konduksi impuls saraf pada pelat penggerak; pengurangan waktu reaksi; sinkronisasi serat otot yang lebih besar.
Kesimpulannya kita dapat menyatakan bahwa aktivitas fisik adalah antagonis utama dari segala bentuk penuaan. Bergerak, melalui perencanaan yang memadai, berarti menunda ketidakefisienan, mampu mempertahankan citra diri yang baik, memanfaatkan sebaik-baiknya kemampuan seseorang.
Akhirnya, kita tidak boleh melupakan efek menguntungkan pada bidang psikis dengan peningkatan pada kapasitas untuk pengendalian diri, konsentrasi, kemampuan kemauan dan relaksasi.
Oleh Fabrizio Felici
Lulus dalam Ilmu Olah Raga di Universitas Roma Tor Vergata
Pelatih Pribadi Bersertifikat Standar (PTCS) NBBF
Pelatih Pribadi Bersertifikat Lanjutan (PTCA BIIO®) NBBF
