Oleh Dr. Davide Marciano
Di bawah ini saya akan memberi Anda contoh pelatihan tugas berat:
- SENIN -
Sebelum latihan, setiap otot melakukan 2 atau 3 set pemanasan
| PANCA PIANA CROCI dalam superseries dengan PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER dalam superseri dengan LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| KAKI LIPAT LIPAT | 1 X 8 |
- JUMAT -
Sebelum latihan, setiap otot melakukan 2 atau 3 set pemanasan
| PERLAHAN BERIKUTNYA di toko serba ada dengan SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| CURL DENGAN ROCKER | 1 X 8 |
| BENCH BENCH | 1 X 8 |
- SELASA -
Sebelum latihan, setiap otot melakukan 2 atau 3 set pemanasan
| EXTENSION LEG dalam superseries dengan LEG PRESS A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
Pelatihan ini hanya satu dari sekian banyak yang bisa Anda gunakan selama setahun penuh persiapan, selalu ingat periodisasi yang baik.
Hari-hari latihan dipilih berdasarkan pemulihan 4 hari dari satu sama lain. Logikanya juga bisa jelas lebih unggul, Anda hanya bisa mengetahuinya. Selalu ingat bahwa setiap set harus dilakukan pada kelelahan otot maksimum dan pada setiap latihan mencoba untuk meningkatkan beban atau pengulangan, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan hasil.
Dapat dilihat bahwa saya juga memasukkan teknik pra-keletihan, yang sangat disukai oleh Mentzer. Ini terdiri dari menekankan otot pertama dengan latihan isolasi dan kemudian dengan yang multi-sendi. Ini berfungsi terutama untuk meminta tautan terlemah. Misalnya, berapa kali di bangku datar Anda terpaksa berhenti karena stres yang berlebihan di pundak Anda? dalam hal ini coba terlebih dahulu untuk membuat serangkaian salib dan kemudian melanjutkan di bangku datar, pasti Anda akan mendapat manfaat dari mereka.
Sebagai kesimpulan, saya ingin menyoroti fakta bahwa metode ini tampaknya sangat efektif pada binaragawan yang sudah memiliki banyak pengalaman, sementara itu sedikit atau tidak produktif untuk pemula. Ini karena, pelatihan Mentzer melibatkan pengetahuan total tentang tubuh seseorang dan kesadaran dalam konsep kelelahan otot maksimum, karakteristik yang tidak dimiliki seorang pemula, sama logisnya dengan dirinya.
