Latihan kegel

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

Apa latihan Kegel?

Apa yang disebut latihan Kegel adalah kontraksi sukarela sederhana dari otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, uretra, kandung kemih, dan dubur. Latihan-latihan ini berutang nama mereka kepada dokter kandungan Amerika A. Kegel, yang menyusun dan mempromosikannya setelah menemukan manfaat yang mengejutkan. Tujuan utama latihan Kegel adalah untuk meningkatkan tonus otot dengan memperkuat otot-otot dasar panggul.

Untuk memahami ...

Dasar panggul: dasar panggul adalah seperangkat ligamen dan otot yang ditempatkan di dasar perut / rongga panggul, penting untuk mendukung uretra, kandung kemih, usus dan, pada wanita, rahim.
Otot pubococcygeus: otot yang digunakan untuk pengaturan aliran urin dan untuk mengontrol rute kelahiran. Otot pubococcygeus juga berkontraksi selama orgasme.

Mengapa menjalankannya?

Beberapa faktor dapat melemahkan otot-otot panggul: terdakwa utama adalah kehamilan, obesitas, angkat berat dan menopause. Melemahnya dasar panggul dapat menyebabkan lebih banyak atau lebih sedikit ketidaknyamanan yang penting, yang berdampak negatif pada lingkungan fisik dan seksual.

Latihan Kegel yang terus menerus dapat meningkatkan tonisitas dan resistensi dari dasar panggul; untuk tujuan ini, senam Kegel menemukan aplikasi di berbagai bidang:

Stres inkontinensia urin
Prolaps uterus
Ejakulasi dini
Disfungsi ereksi
Anorgasmia (ketidakmampuan untuk mencapai orgasme)
Parto
Hiperplasia prostat jinak (untuk perawatan nyeri dan pembengkakan prostat)

Tekniknya

Latihan kegel, sepenuhnya "diskrit", dapat dilakukan di mana saja, dan kapan saja: duduk, berdiri, berbaring atau saat mandi.

Untuk melakukan itu, Anda memerlukan gerakan sederhana yang dikendalikan:

Kosongkan kandung kemih sepenuhnya: melakukan latihan Kegel dengan kandung kemih penuh dapat melemahkan otot pubococcygeus dan menyebabkan kesulitan selanjutnya dalam pengosongan kandung kemih lengkap
Kontraksikan otot-otot dasar panggul selama 5-10 detik
Perlahan-lahan lepaskan otot-otot tersebut untuk periode waktu yang sama
Jangan gerakkan kaki, bokong, atau otot perut selama senam Kegel
Ulangi seri 10 kali, 2-3 kali siang hari

Pada awalnya, akan sulit untuk mengontraksi otot panggul selama 10 detik: jika ini masalahnya, disarankan untuk mulai secara bertahap, mengontrak otot selama 4-5 detik, kemudian secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi hingga 10 detik.

Beberapa individu kesulitan mengidentifikasi otot pubococcygeus: untuk mengenali dan mengidentifikasi otot ini, disarankan untuk menghentikan aliran urin selama beberapa detik selama buang air kecil.

Pada saran medis, dimungkinkan untuk menggunakan beberapa alat atau alat, berguna untuk mengidentifikasi otot pubococcygeus dan memfasilitasi latihannya. Perangkat medis yang paling banyak digunakan untuk tujuan ini adalah barbel, kerucut vagina dan mata air tertentu.

Dianjurkan untuk tidak membuat otot pubococcygeus melakukan latihan yang berlebihan dan berlebihan: sikap yang sama dapat menyebabkan kelelahan otot, hingga mendapatkan efek sebaliknya (misalnya kebocoran urin).

Latihan kegel dan inkontinensia urin

Inkontinensia urin stres tidak selalu memerlukan pengobatan farmakologis spesifik: dalam situasi yang sama, latihan Kegel sangat berguna untuk memperkuat otot dasar panggul dan kandung kemih. Pasien yang menderita inkontinensia urin harus melakukan latihan Kegel membayangkan untuk menghentikan aliran urin, berkontraksi dan melepaskan otot pubococcygeus selama beberapa detik. Pergantian kontraksi dan relaksasi, diulang beberapa kali, memperkuat otot sfingter urin dan otot-otot dasar panggul, mengurangi kehilangan urin yang tidak terkontrol.

Senam kegel juga diindikasikan sebagai obat untuk prolaps organ panggul. Pada wanita yang telah mengalami kelahiran alami (vagina) adalah mungkin untuk mengamati kehilangan nada yang cukup besar pada otot-otot vagina, atau relaksasi berlebihan mereka: dalam keadaan yang serupa, senam Kegel menjamin, dalam kebanyakan kasus, pemulihan total tonisitas. otot panggul.

Latihan kegel dan kehamilan

Latihan Kegel sangat efektif untuk wanita hamil, untuk "melatih" dasar panggul untuk tekanan fisiologis yang akan terjadi pada fase terakhir kelahiran vagina.

Wanita yang secara teratur berlatih latihan Kegel melaporkan melahirkan lebih mudah: pada kenyataannya, senam pubococcygeus sederhana ini membantu mengembangkan kemampuan untuk mengendalikan otot selama persalinan dan melahirkan. Selain itu, tampaknya senam Kegel selama kehamilan adalah praktik pencegahan wasir.

Latihan kegel dan kenikmatan seksual

Efek senam Kegel di bidang seksual sangat luar biasa: baik pria maupun wanita dapat memperoleh kemampuan yang sangat baik untuk mengendalikan orgasme dan kesadaran yang lebih besar tentang fungsi alat kelamin mereka.

Manfaat latihan seksual Kegel adalah:

Kontrol ejakulasi (latihan Kegel termasuk dalam daftar obat untuk ejakulasi dini): dominasi otot pubococcygeus pada pria memungkinkan manajemen impuls ejakulasi, menunda orgasme.
Pemeliharaan ereksi: jika dilakukan secara teratur, latihan Kegel adalah obat yang efektif untuk disfungsi ereksi. Hal ini ditegaskan oleh sebuah penelitian yang dilaporkan dalam jurnal ilmiah bergengsi ( Journal of British Association of Urological Surgeons ): latihan yang bertujuan memperkuat otot panggul membantu memulihkan fungsi ereksi pada pria yang berjuang untuk mencapai / mempertahankan ereksi.
Sensitivitas dan kenikmatan feminin yang meningkat selama hubungan intim
Pencapaian orgasme yang lebih mudah (Senam Kegel efektif untuk anorgasmia, terutama bagi wanita): penguatan otot-otot panggul dapat meningkatkan banyak orgasme
Amplifikasi kesenangan pasangan selama hubungan seksual

Sebagai kesimpulan, latihan otot pubococcygeus sangat berguna untuk memperkuat dasar panggul: dengan melatih otot ini setiap hari, bahkan beberapa kali sehari, adalah mungkin untuk mencapai hasil nyata hanya dalam beberapa minggu. Namun, beberapa pasien, mengamati peningkatan pertama dalam bidang seksual setelah 3-4 bulan, bahkan melakukan latihan Kegel secara teratur.