Pelatihan lintas dan kebugaran lintas. Pengantar metode

Oleh Dr. Davide Traverso

Cross-training atau "cross-training" adalah teknik pelatihan yang memungkinkan, melalui latihan olahraga yang berbeda, bahkan berbeda satu sama lain, untuk meningkatkan level awal kinerja atau kebugaran. Ide dasar lahir dari fajar triathlon, ketika atlet yang terlibat dalam tiga kegiatan menunjukkan bahwa mereka dapat mencapai kinerja tinggi dalam disiplin tunggal. Kami mulai mempelajari bagaimana pelatihan yang didasarkan pada gerakan atletik (misalnya, berlari) dapat meningkatkan kinerja dalam disiplin yang berbeda (misalnya berenang).

Istilah "pelatihan silang" mengacu pada program pelatihan yang mencakup gerakan atletik yang berbeda. Dalam pelatihan atletik modern, pelatihan lintas sekarang digunakan dalam semua olahraga; hampir semua atlet dari tingkat apa pun dan disiplin apa pun menggunakan pembentukan tubuh untuk meningkatkan kekuatan gerakan spesifik mereka, dan perlombaan untuk meningkatkan daya tahan mereka. Apa prinsip yang membuat pelatihan lintas efektif? Pergantian disiplin olahraga mengarah pada peningkatan potensi organik umum, selalu dalam fase pertumbuhan, karena setiap hari rangsangan spesifik berbeda (otot terlibat dalam cara yang berbeda atau bahkan otot yang berbeda digunakan), tetapi pelatihan sentral (sistem kardiorespirasi, stimulasi hormon, dll.). Stimulus motorik yang berbeda setiap hari akan menyebabkan peningkatan tingkat kebugaran secara umum: dengan melibatkan otot yang berbeda di setiap sesi, kami akan memfasilitasi pemulihan dari cedera mikro yang diciptakan aktivitas fisik pada jaringan otot-tendon, mengurangi kemungkinan cedera.

Apa itu kebugaran fisik?

Media mewakili bentuk fisik sebagai tubuh yang indah untuk dilihat, sesuai dengan parameter estetika zaman kita: wanita harus kurus dan pria berotot tanpa sedikit lemak. Dalam pemikiran holistik saya bentuk fisik adalah sesuatu yang lain: itu adalah harmoni, ya, dari bentuk-bentuk, tetapi di atas semua gerakan. Orang yang bugar harus mampu mengekspresikan semua kualitas fisiknya secara maksimal, yaitu:

kekuatan, ketahanan, elastisitas dan keseimbangan

yang mewakili empat kolom kebugaran. Orang yang akan mengembangkan keempat kualitas ini secara harmonis akan memiliki tubuh yang indah untuk dilihat, tetapi di atas semua itu fungsional dan akan menikmati kesehatan yang baik. Pertama-tama, kebugaran lintas harus menjadi pelatihan fungsional, yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi tubuh.

Jenis fisik

Untuk menyiapkan program yang benar-benar efektif, kita harus memperhitungkan sejumlah faktor khusus untuk subjek yang dimaksud. Salah satu faktor ini, menurut saya penting, adalah tipe fisiknya. Banyak penulis telah membuat klasifikasi pada tipe fisik; klasifikasi yang dapat berguna untuk pekerjaan kami adalah yang meramalkan 5 somatotipe, 3 dasar dan 2 menengah.

mesomorph

Tipe atletik par excellence. Batang relatif panjang tetapi berkembang dengan baik, dengan kelebihan rongga dada, kerangka dan otot-otot yang sangat kuat. Kami menghadapi pria Leonardo. Mata pelajaran ini dibawa untuk setiap olahraga, aktif secara mental dan berkomitmen. Di depan orang-orang yang tergabung dalam somatotipe ini, pekerjaan kita akan jauh lebih mudah, kita dapat mengusulkan program yang diartikulasikan antara berbagai kegiatan, kekuatan dan resistensi, memberikan ruang bagi pelanggan untuk menentukan pilihannya; hasilnya akan datang dengan cepat.

endomorph

Orang-orang yang tergabung dalam biotipe ini akan memiliki kecenderungan kelebihan berat badan, khususnya mereka akan menumpuk lemak di perut. Brevilinee dengan anggota tubuh dan leher yang relatif pendek, dengan nada otot rendah. Hidup secara mental dan luas. Berkat pengungkit pendek, subjek seperti itu dengan mudah mengembangkan kekuatan, tetapi masalah utama mereka adalah kesulitan dalam menurunkan berat badan. Adalah wajar untuk berpikir untuk mengusulkan kepada orang-orang dari program biotipe ini yang berfokus pada aktivitas aerobik; kita akan dengan mudah kehilangan pelanggan yang, dihadapkan dengan program yang secara fisik sulit baginya, akan cenderung untuk ditinggalkan. Alih-alih kita mengeksploitasi kualitasnya, kami menyusun program untuk pengembangan massa otot dalam diet yang terkontrol. Kami akan memahami secara logis juga kegiatan untuk pengembangan perlawanan, tetapi secara bertahap memperkenalkan mereka, membingkai mereka dalam konteks sosialisasi (pelajaran pemintalan, berjalan atau berlari di perusahaan), sehingga klien juga menjadi bersemangat tentang jenis pelatihan ini.

ectomorph

Kecenderungan tungkai-panjang, dengan kerangka halus, otot-otot yang kurang, perut pada dasarnya datar, anggota tubuh panjang dan kurus. Gelisah secara mental dan tertutup. Lemak tubuh hampir tidak ada dan perkembangan massa otot bermasalah. Seperti dalam kasus sebelumnya, mudah untuk membuat kesimpulan yang mudah tentang apa program ideal itu. Kami mencoba menggunakan program pengembangan kekuatan berdasarkan latihan beban alami; Berkat kelembutan relatif tubuh, klien yang tergabung dalam biotipe ini akan merasa lebih mudah untuk melakukan latihan-latihan ini dan akan merasa bersyukur. Kami menggunakan pekerjaan untuk perlawanan karena klien kami harus melakukan kegiatan yang secara fisik ia bawa dan akan memperoleh manfaat maksimal.