Apakah squat untuk semua orang?

Oleh Dr. Simone Losi

Ini adalah latihan "pangeran" di gym, kita semua setidaknya sekali dalam hidup kita telah menggunakan latihan yang luar biasa ini.

Tapi mari kita lihat apakah squat bisa menjadi latihan dalam jangkauan semua orang atau kita perlu membuat beberapa pertimbangan sebelum menawarkannya kepada pelanggan kami.

Kita mulai dari dukungan barbell pada bagian atas trapesium, kita dapat segera melihat bahwa untuk memposisikan barbell dengan benar dan tidak melakukan terlalu banyak "usaha" dalam menjaganya dalam posisi yang benar, perlu memiliki elastisitas yang baik pada tingkat rotator internal bahu (dada, dorsal besar)., subscapularis), tak perlu dikatakan bahwa setiap retraksi otot-otot ini serta "menekankan" sendi bahu, membuat "kompensasi" hyperlordosis pada tingkat lumbar.

Jadi awalnya menguji otot-otot ini dan akhirnya melakukan periode latihan peregangan (jika perlu), berguna untuk dapat menempatkan barbel dengan benar di bahu dan tidak membuat kompensasi pada tingkat lumbar.

Setelah bar diposisikan dengan benar, Anda mulai melakukan latihan yang sebenarnya.

Fase eksentrik dari gerakan terjadi melalui fleksi lutut dan anteversi panggul, kedua gerakan ini harus terjadi secara bersamaan;

selama fleksi lutut, patela harus selalu sejajar dengan pusat kaki, dalam kasus lutut vare dan / atau valgus tidak mungkin untuk mempertahankan keselarasan ini; ini menyarankan terhadap kinerja latihan ini untuk mereka yang tidak memiliki posisi yang baik di lutut.

Selain itu, ketidakmampuan untuk antirert dan menarik kembali panggul akan menciptakan kompresi yang sangat signifikan pada tingkat cakram intervertebralis.

Dalam hal ini, pekerjaan awal memobilisasi panggul ke arah di mana blok berada selanjutnya dapat membantu untuk mengelola kinerja latihan dengan lebih baik.

Detail lain yang tidak kalah penting adalah kemampuan atau tidak menjaga tumit di tanah selama "keturunan"; setiap retraksi pada tingkat soleus atau gastrocnemius akan menaikkan tumit dan bahkan penggunaan ketebalan di bawah tumit hanya akan memindahkan masalah ke tingkat lutut, tanpa menyelesaikan penyebabnya.

Seperti yang Anda lihat, squat, meskipun merupakan latihan yang fantastis karena merekrut begitu banyak otot, bukan tanpa risiko.

Jadi, agar tidak menimbulkan masalah bagi pelanggan kami, penting untuk menguji mobilitas otot-otot yang disebutkan di atas dan, jika perlu, untuk melakukan program peregangan sektoral untuk otot-otot yang memiliki retraksi besar.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan Anda bahwa tidak ada olahraga yang sempurna atau lebih baik, ada seseorang, yang memiliki realitas postural dan artikular yang sangat tepat, dan dalam hal ini kita harus memilih latihan yang dapat memberikan manfaat maksimal dengan risiko paling kecil.