Bakar lebih banyak kalori

Tonton videonya

alasan

Jika Anda adalah orang yang aktif, yang melakukan olahraga teratur dan mengetahui manfaatnya dengan sempurna, Anda mungkin akan lebih tertarik untuk membaca artikel berikut, yang menjelaskan secara rinci cara membakar lebih banyak kalori dengan mempercepat metabolisme.

Jika, di sisi lain, Anda berpikir bahwa waktunya telah tiba untuk sepenuhnya menikmati manfaat yang ditawarkan oleh aktivitas fisik, tetapi Anda tidak memiliki keputusan, dukungan atau kepercayaan diri untuk memulainya, kalimat berikut ini bisa menjadi batu loncatan untuk mulai melakukannya.

Ketenangan dan Kalori

Tidak ada keraguan bahwa kemajuan teknologi yang dicatat dalam beberapa dekade terakhir telah sangat mengubah kebiasaan orang Italia dan dengan mereka bagian dari kalori yang terbakar selama dua puluh empat jam.

Organisasi kesehatan dunia mendefinisikan gaya hidup sebagai "seperangkat model perilaku yang terkait erat satu sama lain, yang tergantung pada kondisi sosial dan ekonomi, pendidikan, usia dan faktor-faktor lain". Gaya hidup aktif adalah salah satu rahasia untuk membakar lebih banyak kalori.

Mempromosikan perilaku sehat juga sangat penting untuk mengurangi risiko banyak penyakit, yang mengenali gaya hidup yang tidak bergerak sebagai salah satu faktor penyebab utama; Oleh karena itu penting untuk bersikeras dengan koreksi gaya hidup bahkan ketika subjek tidak dapat, tidak mau atau gagal menerapkan perilaku positif untuk kesejahteraannya sendiri.

Agar perubahan ini berlangsung dari waktu ke waktu, setiap petugas kesehatan harus berusaha untuk membantu memahami manfaat (pribadi dan kolektif), tetapi juga konsekuensi negatif terkait dengan aktivitas fisik yang tidak aktif. Selain membuat kita membakar lebih banyak kalori dengan membantu mengatur berat badan, gaya hidup aktif memungkinkan kita untuk mendapatkan manfaat yang signifikan bahkan ketika jarum keseimbangan tidak ingin tahu cara bergerak ke kiri. Keuntungan ini juga ditemukan dalam konteks ekonomi (biaya perawatan kesehatan yang lebih rendah) dan dalam konteks psikologis dan sosial (kepercayaan yang lebih besar pada kemampuan seseorang). Berkenaan dengan poin terakhir ini, harus ditekankan bahwa banyak subyek menetap dan kelebihan berat badan menolak aktivitas fisik karena mereka menafsirkannya sebagai usaha, upaya dan pengorbanan besar, dalam banyak hal tidak dapat diatasi.

Aktivitas fisik

Dengan menjadikan gaya hidup Anda lebih aktif, Anda dapat dengan mudah membakar 1.000 kalori ekstra sehari

Jika karena berat badan berlebih, merokok, dan gaya hidup yang menetap, jantung tampaknya sudah meledak setelah naik tangga, mudah bagi subjek untuk meyakinkan dirinya sendiri bahwa ia "tidak benar-benar cocok untuk olahraga". Tidak ada yang lebih salah, terutama karena aktivitas fisik yang sehat dan teratur tidak boleh memiliki "kinerja" apa pun dan kedua karena peningkatan kemampuan seseorang yang cepat dan nyata terjadi, secara spontan, sudah setelah beberapa minggu. Seringkali pendekatan yang berpindah-pindah dengan aktivitas fisik tidak kurang traumatis, karena itu dimulai dengan antusiasme dan antusiasme berlebihan yang tepat waktu pecah terhadap banyak batu (harapan berlebihan yang lambat tiba, rasa malu publik dan hambatan fisik lainnya dan psikologis).

Oleh karena itu aturan pertama adalah bahwa "mulai perlahan dan bertahap meningkat", mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif bahkan jika tanpa kegiatan terstruktur. Seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut, mudah untuk menambahkan waktu untuk mendedikasikan aktivitas fisik spontan di antara kebiasaan yang terkonsolidasi, tanpa harus mengubahnya.

Mulai aktivitas olahraga

Langkah selanjutnya untuk membakar lebih banyak kalori adalah menerapkan intervensi yang lebih terstruktur, seperti yang selalu diarahkan pada gaya hidup aktif secara fisik. Pada tingkat ini, dukungan dari instruktur yang baik atau bahkan yang lebih baik dari pelatih pribadi sangat penting, asalkan memiliki banyak pengalaman dan pengetahuan yang memadai.

Pilihan jenis dan program kegiatan fisik harus diambil berdasarkan kemungkinan nyata dan preferensi subjek; karena itu harus dihargai (harus menyenangkan) dan jauh dari yang dipersepsikan sebagai pengorbanan.

Setelah mengajukan berbagai model dan telah memilih melalui kesepakatan bersama yang paling cocok untuk klien seseorang, perlu untuk membuat program pelatihan yang memungkinkan, dalam tenggat waktu yang ditetapkan, pencapaian tujuan REALISTIK (celakanya untuk menjanjikan mukjizat hanya untuk merebut satu bulan dari berlangganan lagi ...).

Akhirnya, adalah tepat untuk mengusulkan berbagai kegiatan, yang dapat saling dipertukarkan, untuk meminimalkan penampilan yang membosankan dan berulang-ulang dan meningkatkan kegiatan yang menyenangkan dan memuaskan. Pada tingkat apa pun dari kursus Anda bekerja, Anda harus selalu mempertimbangkan bahwa keanggotaan jangka panjang secara positif dipengaruhi oleh kemungkinan mempraktikkannya di perusahaan.

Mulai dari asumsi bahwa olahraga terbaik adalah apa yang mungkin dilakukan secara teratur, jika Anda ingin membakar sejumlah besar kalori dan pada saat yang sama memperoleh manfaat penting bagi kesehatan Anda, itu adalah aturan yang baik untuk menghormati pedoman berikut:

• FREKUENSI: 3-5 sesi "pelatihan kesehatan" mingguan
• DURASI: antara 30 dan 60 menit per sesi.
• INTENSITAS: sedang hingga kuat
• JENIS KEGIATAN: dipilih sesuai dengan karakteristik individu (berat, usia, jenis kelamin, dll.) Dan yang terutama termasuk dalam disiplin aerobik (berlari, bersepeda, senam, aerobik atau tubuh bebas, menari atau berenang).
• MENDUKUNG KEGIATAN FISIK YANG BERKELANJUTAN: berjalan, tangga dll.

Jelas, pawai menuju tujuan-tujuan ini harus bertahap dan di atas semua itu terjadi dalam KESADARAN penuh bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Misalnya, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki 30/40 menit di taman, tiga kali seminggu selama sebulan. Manfaatnya tidak akan lama, baik segera (berkat pelepasan "hormon kebahagiaan") atau dalam jangka panjang.

Mendorong sikap menghargai sehubungan dengan komitmen sebesar-besarnya juga berarti membuat pelanggan sadar akan kalori yang terbakar selama aktivitas fisik dan signifikansi serta dampaknya terhadap kesehatannya. Untuk mengetahui kegiatan olahraga mana yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, kami telah menyiapkan modul penghitungan otomatis yang dapat Anda temukan di artikel berikut: kalkulator konsumsi kalori.