Contoh PaleoDieta

diet paleolitik

Paleodieta adalah filosofi makanan yang terinspirasi oleh rezim nutrisi pria yang hidup sebelum pertanian dan pertanian, sekitar 10.000 tahun yang lalu (selama Paleolitik).

Paleodieta BUKAN metode yang diterima oleh komunitas ilmiah kontemporer, yang menganggap sistem itu tidak adil, tidak seimbang, tidak berlaku dan berpotensi berbahaya (karena kelebihan protein, kelebihan lemak, kecenderungan ketosis, dll).

Paleodieta menghapuskan semua makanan yang termasuk dalam kelompok fundamental II, III dan IV, dan tidak memastikan ransum yang direkomendasikan dari berbagai prinsip nutrisi (terutama karbohidrat dan kalsium).

Selain itu, ia merupakan predisposisi organisme terhadap asidosis metabolik (ketosis) dan tidak secara efektif mendukung aktivitas olahraga aerobik; itu sama sekali tidak dianjurkan dalam kasus kehamilan, menyusui dan risiko osteoporosis yang tinggi.

Makanan YA

Paleodieta tidak memerlukan perhitungan, estimasi, atau desain apa pun. Ini memungkinkan Anda untuk makan kapan pun selera Anda berkembang, selama hanya makanan paleo yang dikonsumsi: permainan, telur, ikan, reptil, cacing, cacing, serangga, beri, sayuran, buah-buahan (kurang dari sayuran), akar, umbi, biji minyak dll Lebih jarang, krustasea, moluska, buah-buahan yang sangat manis dan madu.

NB . Lebih dari jaringan otot (daging), paleodieta menyarankan untuk mengkonsumsi terutama jeroan (hati, jantung, perut, limpa, paru-paru dll), sumsum tulang dan darah.

Makanan NO

Paleodieta menyangkal penggunaan suplemen makanan, susu dan produk susu, sereal, kacang-kacangan, garam, gula, lemak bumbu, zat tambahan makanan (atau makanan yang mengandungnya), minuman manis, makanan yang diawetkan dan diproses.

Adaptasi paleodieta dengan kebutuhan dan selera kontemporer memberikan penggunaan daging yang lebih besar (terutama putih), produk persik dan minyak untuk bumbu.

contoh

karyawan; berlatih olahraga 5 kali seminggu. Itu tidak memiliki jenis patologi.

HARI 1

Seperti dapat dilihat dari tabel di atas, contoh Paleodieta ini menunjukkan kurangnya berbagai prinsip nutrisi; di antaranya: karbohidrat, serat, natrium, kalium, kalsium, tiamin, riboflavin, niasin, folat, dan vitamin E. Kolesterol berlebihan. Bahkan energi keseluruhan tidak banyak.

PERINGATAN! Ingin sepenuhnya menghormati gaya makanan asli, akan perlu untuk menghilangkan minyak bumbu dan buah. Ini akan memerlukan perubahan signifikan dalam detail nutrisi, yaitu pengurangan 15 g lipid, 29, 3 g karbohidrat dan 245, 0 kkal.

Jelas, kontribusi serat, garam tertentu (misalnya kalium) dan beberapa vitamin (misalnya vitamin C) juga akan terpengaruh.

HARI 2

HARI 3

HARI 4

HARI 5

HARI 6

HARI 7