Jika Anda pikir Anda bisa kehilangan 5, 10 (seseorang menjanjikan bahkan 12) kilogram dalam sebulan Anda memiliki artikel yang salah.
Bukan berarti kehilangan 5 pon atau lebih berat dalam tiga puluh hari tidak mungkin, tetapi mampu membuang bahkan 4 lemak akan memungkinkan Anda untuk memasuki Guinness Book of Records!
Kami telah mengatakannya dan mengulanginya beberapa kali:
Mungkin Anda tidak tahu tetapi satu kilogram lemak memiliki nilai kalori sekitar 7800 kilokalori. Ini berarti bahwa kehilangan 6 kilogram lemak dalam sebulan membutuhkan pengurangan kalori total 46800 kalori dibandingkan dengan yang diperlukan, yaitu 1500 kalori lebih sedikit per hari.
Mempertimbangkan bahwa seorang wanita paruh baya yang tidak banyak bergerak memiliki kebutuhan kalori harian sekitar 1500-1600 kalori, untuk kehilangan 6 kilogram lemak dalam sebulan seharusnya hanya memakan 50-100 kalori sehari selama 31 hari.
Apakah Anda masih yakin bisa melakukannya ?!
Mengurangi tulang dan otot dan mendehidrasi jaringan tanpa mengurangi lemak berlebih, tidak bisa tidak mendukung pembelian cepat kehilangan pound, dengan banyak minat.
Dan jika seseorang di antara Anda keberatan: "Tapi bagaimana, jika lemaknya tetap sama seperti yang saya lakukan untuk menjadi gemuk?", Tahu bahwa alasannya salah.
Kehilangan berat badan tanpa kehilangan lemak tak terhindarkan mengarah pada pengurangan metabolisme basal. Dalam praktiknya, tubuh Anda akan terbiasa membakar lebih sedikit dan lebih sedikit kalori, dengan semua konsekuensi negatifnya.
Tapi bagaimana cara menurunkan berat badan?
Jika menurunkan berat badan tanpa kehilangan lemak berarti menjadi gemuk, mendapatkan otot tanpa menambah berat badan berarti menurunkan berat badan. Jadi hal pertama yang harus dilakukan adalah mendaftar di gym. Ada banyak alasan mengapa hubungan antara olahraga dan nutrisi yang tepat terbukti jauh lebih efektif daripada pengurangan kalori sederhana. Mari kita lihat yang utama:
distribusi lemak berlebih yang lebih homogen, peningkatan metabolisme tubuh, peningkatan mood, regulasi stimulasi rasa lapar, diet yang lebih "tertahankan" karena lebih kaya kalori, kesejahteraan dan vitalitas lebih besar, lebih banyak efisiensi dalam kegiatan sehari-hari, lebih sedikit risiko berkembang beberapa patologi (diabetes, hipertensi, masalah sirkulasi kardio dan beberapa bentuk kanker)
Aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan adalah aerobik (bersepeda, jogging, berlari, ski lintas-alam, dll.) Yang berlangsung selama setidaknya 35-40 menit dan dilakukan setidaknya 3 kali seminggu. Untuk mendapatkan figur yang lebih kencang dan ramping, disarankan untuk mengaitkan beberapa latihan pengencangan umum untuk dilakukan di bagian awal pelatihan.
Dan apakah Anda terlalu malas untuk olahraga?
Anda ditakdirkan untuk gagal! Dan jika Anda begitu baik untuk membantah pernyataan ini dengan kehilangan beberapa pon, ingatlah bahwa makanan juga kesenangan dan kesenangan adalah kegembiraan, jadi meninggalkan kesenangan makanan yang baik terlalu sering akan mengubah Anda menjadi "musoni".
Berapa banyak lagi kalori yang bisa saya ambil jika saya berolahraga?
Itu jelas tergantung pada seberapa banyak dan aktivitas olahraga apa yang Anda latih. Anda dapat menghitung konsumsi kalori secara online di berbagai kegiatan olahraga dan tidak dengan mengklik tautan berikut.
Jangan takut jika Anda memperhatikan bahwa Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda kira dengan olahraga. Pertimbangkan bahwa tubuh Anda akan terus membakar lebih banyak bahkan pada akhir pelatihan, dan akan menjadi lebih efisien dalam menggunakan lemak untuk keperluan energi.
Dan bagaimana saya bisa mengatur pola makan saya?
Kami mengulangi untuk kesekian kalinya pentingnya informasi yang benar. Kuantitas makanan bukan satu-satunya parameter penting, kualitasnya juga harus dievaluasi. Di situs ini ada ratusan artikel yang akan mengajarkan Anda untuk berbelanja dan memasak dengan rasionalitas. Anda bisa mulai dengan membaca tips makanan berikut ini.
Pada halaman "Penurunan berat badan khusus" Anda dapat menemukan solusi efektif untuk menurunkan berat badan ... maaf, untuk menghilangkan lemak!
Lihat juga: Menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan?
Diet untuk menurunkan berat badan
Berat bentuk perhitungan bentuk berat
Perhitungan bobot ideal
Apakah mungkin menurunkan 5 pound dalam sebulan?
Suplemen pembakar lemak
