BEBERAPA PANDUAN
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program aktivitas fisik baru
Jika Anda telah menetap selama bertahun-tahun, dan belum melakukan aktivitas fisik rutin belakangan ini, mulailah program pelatihan yang ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.
Untuk memungkinkan konsumsi lemak yang optimal, pilih untuk berlatih olahraga yang tahan lama, intensitas sedang-rendah
Hindari aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, yang bisa membuat sendi terlalu stres, lebih suka olahraga seperti berenang, bersepeda, dan berjalan
Sertakan beberapa latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, tetapi hindari peregangan otot yang berlebihan
Hindari pelatihan selama jam-jam terpanas hari ini, hindari lingkungan yang terlalu lembab atau terlalu dingin.
Berjalanlah di permukaan datar dengan alas kaki yang sesuai
Meskipun aktivitas aerobik adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, beberapa latihan toning umum akan membantu Anda mempertahankan massa otot sambil menghindari penurunan berlebihan dalam metabolisme basal.
Berhenti berolahraga segera dan konsultasikan dengan dokter jika: berkeringat berlebihan dikombinasikan dengan menggigil, penyimpangan jantung, mengi berat atau sesak dan pusing
AKTIVITAS YANG DIREKOMENDASIKAN: olahraga aerobik berdampak rendah, seperti bersepeda, berenang, berjalan dan sejenisnya dikombinasikan dengan latihan peregangan dan mengencangkan
INTENSITAS LATIHAN: dari rendah ke sedang, hindari kegiatan yang terlalu intens
FREKUENSI PELATIHAN: dari tiga hingga lima sesi mingguan
DURASI SITUS: 10 menit pemanasan + 10-20 menit pengencangan + 40-50 menit aktivitas kardiovaskular + 5 menit peregangan
