Tentang Createne - Anderson
Createne - Anderson
Suplemen makanan berdasarkan bubuk creatine monohydrate
FORMAT
Paket 125/250 gram
KOMPOSISI
Creatine monohydrate micronized dalam bubuk halus (CREAPURE)
PER PORTION: Creatine 3 gr
Fitur produk Createne - Anderson
NB: Creatine monohydrate CREAPURE: Creatine diperoleh melalui proses produksi yang dipatenkan (siklus sianamide), yang memenuhi standar manufaktur yang baik, menjamin tingkat kemurnian dan kualitas yang bersertifikat dan terjamin untuk konsumen. Dalam istilah teknis, ini mengambil bentuk produk di mana kadar metabolit yang berpotensi toksik (kreatinin, dicyanamide, dihydrotriacine, dan tiourea) berada dalam batas yang ditentukan oleh hukum.
Creatine hadir dalam produk ini dikaitkan dengan molekul air, dan mewakili bentuk paling sederhana dan paling banyak dipelajari di pasar. Sifat kimiawi dari produk ini secara negatif mempengaruhi kelarutan dalam lingkungan air, yang sering berkorelasi dengan masalah usus. Mikronisasi, atau pembagian kreatin monohidrat menjadi partikel yang sangat halus, memungkinkan sebagian untuk mengurangi efek tidak menyenangkan ini, meningkatkan kelarutan dan mengurangi pembentukan endapan yang mengganggu.
Molekul ini telah menjadi salah satu alat bantu ergogenik yang paling banyak dipelajari dan dikarakterisasi bagi para atlet dari berbagai disiplin ilmu, dan sedang menemukan aplikasi terapeutik baru dalam patologi neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Tindakan biokimia ini disebabkan oleh kemampuan untuk memposforilasi ulang ADP dalam ATP (adenosin trifosfat) selama latihan yang intens, mendukung otot dan juga otak dalam kegiatan mereka, sehingga penipisan kreatin fosfat yang tak terhindarkan diwujudkan selama pertunjukan (sekitar 1 menit kemudian), disertai dengan pengurangan ketersediaan energi dan efektivitas kontraktil.
Oleh karena itu peningkatan potensi energi otot melewati kejenuhan tingkat otot fosfokreatin, yang dapat dicapai melalui pasokan yang tepat atau melalui protokol tambahan. Bagian kreatin diambil secara oral, diserap dalam usus melalui transpor natrium dependen atau dengan difusi pasif (pasti dikurangi), dan dimasukkan ke dalam sirkulasi. Diperkirakan 5 gram creatine oral dapat membawa kadar cratininemia menjadi 100mg / L setelah hanya satu jam, sementara dengan penambahan karbohidrat hingga 170mg / L. Dari aliran peredaran darah, melalui pengangkut spesifik yang terpapar pada permukaan serat otot, dan melalui mekanisme pengangkutan melawan gradien konsentrasi yang ditingkatkan oleh insulin, kreatin dapat memasuki serat otot rangka dan disimpan terutama dalam bentuk fosfokreatin, kemudian digunakan selanjutnya selama latihan yang intens.
Rasionalisasi integrasi ke dalam latihan olahraga Createne - Anderson
Meskipun lebih dari 200 penelitian dan setidaknya 20 tahun percobaan, dunia ilmiah masih memperdebatkan berbagai potensi kreatin dan manfaatnya di bidang olahraga. Untungnya memeriksa semuanya dari sudut pandang statistik, adalah mungkin untuk menggambarkan serangkaian efek yang diterima dengan suara bulat oleh berbagai pakar, yang membenarkan keberhasilan besar kreatin di antara semua suplemen ergogenik yang paling efektif.
- Peningkatan daya dan kekuatan maksimal antara 5 dan 15%;
- Peningkatan kapasitas kontraktil;
- Peningkatan sprint tunggal;
- Peningkatan kerja otot selama latihan intermiten:
adalah manfaat yang segera dapat diverifikasi dan diterima secara ilmiah.
Untuk efek murni energik ada efek lain, tidak langsung, kurang linier dan masih sangat dibahas, yang meramalkan perubahan besar dalam struktur molekul otot:
- Hipertrofi: beberapa penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam massa tanpa lemak (hingga 2 kg) setelah suplementasi dengan kreatin dan olahraga intensif. Namun, kami masih jauh dari mengidentifikasi penjelasan molekuler, dengan beberapa penelitian menunjukkan peningkatan faktor transkripsi untuk rantai berat myosin, dan yang lain yang menunjukkan ekspresi yang lebih besar dari faktor anabolik seperti IGF1 atau hipertrofi yang disebabkan oleh peningkatan. kemampuan kontraktil otot.
- Tindakan mioprotektif: beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreatin, yang diminum dalam waktu lama, dapat menurunkan kadar beberapa penanda kerusakan otot dalam darah, seperti kreatin kinase dan laktat dehidrogenase.
- Tindakan anti-kelelahan: tidak ada kekurangan bukti ilmiah yang menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ambang batas kelelahan;
- Kapasitas aerobik: meskipun tidak dibenarkan dari sudut pandang teoretis, ada beberapa studi dalam literatur yang menunjukkan peningkatan kapasitas ventilasi dan ambang batas aerobik, meskipun dalam kebanyakan kasus, itu tidak disertai dengan peningkatan kinerja yang signifikan.
Larutkan dalam setengah gelas air. Dianjurkan untuk mengambil satu dosis sehari selama makan. Satu dosis sesuai dengan dua sendok (sekitar 3 gram creatine).
Gunakan dalam latihan olahraga Createne - Anderson
Suplementasi kreatin dapat mengikuti protokol yang berbeda, semuanya sangat efektif mengingat adanya hasil yang dicatat dalam literatur ilmiah.
Beberapa protokol memperkirakan fase "memuat", yaitu sekitar 20 gr / hari creatine selama 5/6 hari, diikuti oleh fase pemeliharaan pada 2/3 gr / hari selama sebulan.
Jenis protokol ini dapat menjamin dalam beberapa hari peningkatan sekitar 20% dari cadangan otot fosfokreatin yang dapat dipertahankan selama seluruh periode pemeliharaan.
Yang lain, sebaliknya, lebih suka mencapai efek yang sama dalam waktu yang lebih lama, menghindari fase pemuatan, dan menjamin asupan harian selama 28 hari sekitar 3 gram.
Fase pembebanan harus dilakukan dengan membagi dosis harian menjadi sekitar 4 bagian, untuk menghindari pengurangan yang signifikan dalam penyerapan otot kreatin (aksi pengaturan reseptor) dan eliminasi ginjal berikutnya.
Dalam kasus apa pun akan lebih baik untuk mengambil creatine selama makan, atau misalnya di pra-latihan, dengan sumber karbohidrat atau campuran (protein dan karbohidrat) untuk meningkatkan transportasi otot.
Siklus tambahan harus ditunda untuk minggu keempat, dan berjarak satu sama lain sekitar 6 minggu, untuk mengembalikan sintesis endogen yang optimal.
Sinergi Createne - Anderson
Beberapa bukti juga menunjukkan peningkatan kadar transporter glukosa GLUT 4, pada jaringan otot setelah asupan kreatin, dengan peningkatan kapasitas resintesis glikogen; tindakan ini dapat digunakan di jendela anabolik pasca-latihan.
Karbohidrat + protein kreatin +: menjamin peningkatan penyerapan yang sebanding dengan yang ada hanya untuk karbohidrat sederhana. Namun, dalam kasus ini, akan ada keuntungan potensial baik pada asupan gizi camilan dan pengurangan puncak glikemik yang berpotensi.
CLA + creatine + protein : pada dosis masing-masing 6 g, 9 g dan 36 g, diambil selama 5 minggu, telah terbukti efektif dalam meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa otot sebesar 3 - 4% dalam kombinasi dengan latihan kekuatan.
Arginine + Creatine : tampaknya memberikan dorongan ergogenik yang lebih baik dengan peningkatan puncak kekuatan maksimum.
Efek samping Createne - Anderson
Beberapa penelitian sepakat bahwa suplementasi kreatin aman pada individu sehat. Secara khusus, penelitian yang berkaitan dengan suplementasi kronis (3-5 g / hari selama satu tahun) dan akut (20 g / hari selama seminggu) tidak menunjukkan efek samping tertentu.
Namun, harus diingat bahwa menelan dosis yang terlalu tinggi atau kurang terlarutkan dapat disertai dengan kram perut, mual, muntah dan diare, serta dosis kronis, terutama jika dilakukan bersamaan dengan diet protein tinggi dapat secara signifikan meningkatkan beban ginjal.
Akhirnya, bahkan jika itu tidak mewakili efek samping yang nyata, harus dipertimbangkan bahwa peningkatan berat yang berasal dari akumulasi air di dalam sel, dapat berdampak negatif pada kinerja.
Peringatan untuk penggunaan Createne - Anderson
Produk ini dikontraindikasikan dalam kasus-kasus penyakit ginjal atau hati, penyakit kardiovaskular dan / atau hipertensi, pada kehamilan, selama menyusui dan di bawah 12 tahun dan remaja belum dilatih.
Jika digunakan dalam waktu lama (lebih dari 6/8 minggu), saran medis diperlukan.
Artikel ini, yang diuraikan dalam membaca ulang kritis artikel ilmiah, teks universitas dan praktik umum, adalah untuk tujuan informasi saja dan karenanya bukan resep medis. Karena itu selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi atau apoteker Anda sebelum mulai menggunakan suplemen apa pun . Informasi lebih lanjut tentang analisis kritis Createne - Anderson.
