Diedit oleh: Gian Paolo Tascio
Dengan asumsi bahwa tujuan dari pusat olahraga modern semakin terarah dari kebugaran ke kesehatan, adalah benar untuk mengatakan, bagi banyak operator yang kompeten di sektor ini, bahwa di dalam ruang pelatihan modulasi beban kerja, yang dikelola oleh anggota selama pelajaran kelompok, mengukur keterampilan, pengalaman, dan keterampilan seorang instruktur yang valid.
Sebenarnya tidak terpikirkan untuk mengusulkan pada saat yang sama pekerjaan yang sama identik dengan pasangan muda, yang telah secara teratur menghadiri pusat olahraga kami selama bertahun-tahun, dan untuk "Signora Maria" yang matang, baru-baru ini tiba di pusat kami.
Sayangnya, pelajaran yang ideal untuk klien kami tidak selalu sesuai dengan ketersediaannya setiap jam, jadi dalam kasus seperti ini, atas saran saran teknis yang diinginkan, klien diarahkan ke pelajaran yang paling sesuai dengan pemula di sektor ini.
Hal di atas dapat dipecahkan oleh instruktur dengan berbagai cara:
Sebelum pelajaran dimulai .
Selama pelajaran .
Sebelum pelajaran dimulai .
- meyakinkan dia dengan menghadirkan kami, menyambutnya dengan keramahan dan pendidikan;
- mengajukan pertanyaan secara rahasia yang ditujukan untuk mengidentifikasi kemungkinan patologi;
-menjelaskan bahwa ini adalah jalan yang harus diambil dengan hati-hati dari kasus ini dan bahwa kami siap membantu Anda.
Selama pelajaran
- merekomendasikan eksekusi parsial dan jika perlu berhenti untuk memulihkan dan minum air;
- awalnya menghindari penggunaan kelebihan;
- menjelaskan bahwa musik adalah "modulator" lain dari beban kerja dan bahwa pada fase pertama ini tidak harus diikuti;
- mengajar mereka untuk memonitor diri mereka sendiri frekuensi jantung pada tingkat radial atau karotid dalam sorotan pelajaran, untuk memahami apakah beban yang diusulkan lebih atau kurang intens atau jika perlu untuk memulihkan lagi beberapa menit sebelum melanjutkan pekerjaan.
Poin terakhir ini mengidentifikasi BEBAN EKSTERNAL DAN BEBAN INTERNAL :
BEBAN EKSTERNAL, atau program pelatihan yang diberikan oleh instruktur kepada siswa (misalnya 30 repetisi setengah jongkok) dan secara hipotesis dilaksanakan dengan sempurna oleh setiap anggota, oleh karena itu idealnya sama untuk seluruh kelas.
BEBAN INTERNAL, yaitu reaksi tubuh kita terhadap beban eksternal, seperti respons jantung terhadap program pelatihan yang diusulkan oleh instruktur, yang akan bervariasi sesuai dengan tingkat individu "bentuk fisik" (misalnya 140 bpm "Mrs. Maria" dan 110 bpm "Mrs. Roberta" setelah keduanya melakukan 30 pengulangan setengah jongkok).
Penting untuk menggarisbawahi bahwa untuk evaluasi yang benar dari pekerjaan yang kami usulkan, pelaksanaan latihan yang berbeda atau pemantauan denyut jantung yang salah membuat data yang kami peroleh kurang benar.
Oleh karena itu sah untuk berpikir bahwa apa yang idealnya benar untuk dilakukan tidak selalu layak, pengalaman mengajarkannya; semua ini harus memotivasi instruktur yang baik untuk mengajar, mendidik, dan mengoreksi muridnya sebaik mungkin, bahkan mungkin menasihatinya untuk membeli monitor detak jantung yang sederhana!
Selama sesi pelatihan kami, formula dari: COOPER dan KARVONEN dapat digunakan untuk menilai beban INTERNAL (pada tingkat jantung) sesuai dengan tujuan yang ditetapkan.
FORMULAS COOPER DAN KARVONEN
(Instruktur Kesehatan / Kebugaran - oleh ET Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)
Berkat kedua ahli fisiologi ini dimungkinkan untuk melakukan individualisasi beban kerja dengan cara yang tentu saja lebih tepat daripada metode empiris (contoh: jika Anda dapat berkomunikasi selama fase pelatihan itu berarti bahwa Anda mungkin melakukan pekerjaan aerobik).
Fc maks (denyut jantung maksimum) = 220 - usia
COOPER : (Fc maks) x% Fc
KARVONEN : (Fc maks - istirahat Fc) x% VO2 maks + istirahat Fc
| % VO2 maks | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Tabel korespondensi antara% Vo2 maks &% FC
Tabel ini memiliki satu-satunya tujuan yaitu hanya memberikan korespondensi antara konsumsi oksigen maksimum dan detak jantung, membingungkan dua formula akan menimbulkan kesalahan perhitungan.
CONTOH: Hitung denyut jantung kerja seseorang yang berusia 22 tahun (dengan 65 bpm saat istirahat ), yang harus melakukan pekerjaan kardiovaskular yang ditujukan untuk "penurunan berat badan", oleh karena itu pada batas minimum ambang aerobiknya: untuk Cooper 65% denyut jantung maksimum, untuk Karvonen pada 50% dari konsumsi oksigen maksimumnya (Kapasitas Aerobik).
Seperti yang dapat dilihat dari perhitungan yang dilakukan dengan dua formula, Cooper meremehkan beban jantung dibandingkan dengan Karvonen karena tidak memperhitungkan detak jantung istirahat yang sangat penting, oleh karena itu tentu jauh lebih tepat.
Pada tahun 2001 Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) menerbitkan hasil analisis dari 351 studi dari total 19.000 subjek. Mengikuti apa yang telah muncul adalah mungkin untuk mendapatkan formula untuk menghitung Detak Jantung Maksimum dengan cara berikut:
LANJUTKAN: Denyut jantung maksimum menurut Tanaka »
