Contoh Diet Melawan Selulit

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

selulit

Selulit adalah ketidaksempurnaan yang mempengaruhi jaringan adiposa subkutan. Juga dikenal sebagai "kulit kulit jeruk" atau lebih tepatnya sebagai " ednicofibrosclerotic panniculopathy ", itu memanifestasikan dirinya sebagai perubahan dari keteraturan kulit superfisial dari beberapa area tubuh.

Selulit lebih dominan pada wanita dibandingkan dengan pria dan mengikuti distribusi gynoid yang dominan; itu mengakui etiologi multifaktorial dan dapat lebih atau kurang ditandai. Unsur-unsur yang mempengaruhi timbulnya cacat ini adalah: kecenderungan individu, perubahan hormonal, gaya hidup yang menetap, diet tidak seimbang yang kaya akan zat-zat predisposisi, dll.

Selulit memiliki mekanisme aksi yang multi faktorial dan cenderung meningkat; itu adalah perubahan sirkulasi darah kapiler, yang - TIDAK cukup menyemprot panniculus adiposus - dikaitkan dengan pecahnya sel-sel adiposa yang menuangkan konten mereka sendiri ke ruang interstitial. Kesulitan peredaran darah dan kekuatan osmotik dari molekul-molekul yang dituangkan ke dalam celah meningkatkan retensi air dalam jumlah besar yang secara estetik memanifestasikan dirinya dengan kulit "kulit jeruk" yang terkenal.

Selulit dapat secara efektif dilawan HANYA jika, di antara penyebabnya, ada beberapa variabel yang memungkinkan untuk diintervensi, yaitu diet dan aktivitas fisik. Berkenaan dengan kecenderungan individu, jelas, margin perbaikan selalu sangat terbatas, sementara dalam kasus perubahan hormon yang signifikan sering (tetapi tidak selalu) terapi yang bertujuan mengembalikan sumbu dapat memberikan hasil yang memuaskan.

Diet untuk selulit

Diet selulit menggunakan beberapa prinsip dasar; mari kita analisa satu per satu:

1. Asupan energi yang benar: jika selulit disertai dengan kelebihan berat badan, itu akan menjadi ide yang baik untuk mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang diperkenalkan dengan makanan, untuk mengembalikan berat fisiologis; sebaliknya, jika indeks massa tubuh menunjukkan keadaan kesehatan penuh, jumlah kalori dari diet untuk selulit harus NORMAL
2. Asosiasi aktivitas fisik: aktivitas motor adalah senjata pemenang untuk mengembalikan sirkulasi optimal di semua distrik tubuh. Pertama-tama "akan perlu" untuk menghindari menghabiskan berjam-jam dalam posisi duduk atau tegak dan tidak bergerak (sayangnya, sering dipaksakan oleh komitmen kerja dan sekolah); jika tidak mungkin untuk mengubah aspek ini, disarankan untuk kontras setiap hari stagnasi air melalui: aktivitas motorik fisik (juga hambar) dan / atau penggunaan teknik pengeringan (posisi kaki ke atas, pijat pengeringan, mandi air panas dll.) . Jika gaya hidup cukup aktif dan tidak perlu melakukan intervensi pada sirkulasi kaki, aktivitas motorik fisik dapat dibatasi hingga 2-4 sesi mingguan yang berlangsung sekitar 60 ', di mana kegiatan aerobik dan anaerob akan dipraktikkan.
3. Keseimbangan nutrisi: diet untuk selulit adalah diet yang seimbang dan terdistribusi dengan baik, oleh karena itu, dari sudut pandang nutrisi dan pembagian makanan, hal ini sangat dapat diterapkan untuk semua diet Mediterania.
4. Asupan air, garam mineral, dan antioksidan: umumnya kami merekomendasikan asupan air total (air makanan + air minum) yang sama dengan 1 ml per kkal yang diperkenalkan, bahkan jika sedikit peningkatan dengan kecenderungan cairan dengan kandungan natrium rendah dapat bermanfaat . Garam mineral yang paling berguna untuk selulit dalam diet terutama kalium dan magnesium, karena garam memfasilitasi pemeliharaan PRAL yang baik (keseimbangan pH darah); sebaliknya, natrium klorida (garam meja, yang juga ada dalam banyak makanan yang diawetkan) harus dikeluarkan, karena cenderung mendukung retensi air interstitial. Molekul yang berguna untuk memerangi selulit terutama adalah antioksidan (vit. A, C, E, seng, selenium, zat fenolik, klorofil, dll.), Masing-masing terkandung dalam sayuran mentah dan buah segar. Molekul fitoterapi lainnya yang berguna untuk sirkulasi mikro terkandung dalam: bilberry, semanggi manis, centella, sapu daging, birch, anggur merah dan kastanye kuda. Selain itu, akan menjadi praktik yang baik untuk menggunakan beberapa makanan "diuretik" seperti: artichoke, adas, endive, sawi putih, mentimun, nanas, melon, semangka, persik dan stroberi. Beberapa produk yang disebutkan dapat digunakan dalam formulasi teh herbal dan decoctions (baca artikel: Tisanes terhadap selulit), yang pada gilirannya dapat menjadi bahan dalam resep anti-selulit (lihat misalnya es krim anti-selulit, risotto anti-selulit, risotto anti-selulit, makanan penutup selulit).
5. Penghapusan molekul kontraproduktif: selain natrium klorida yang ditambahkan, molekul lain yang kontraproduktif untuk memerangi selulit adalah: gula yang ditambahkan (dan makanan yang mengandungnya), kafein (dalam dosis berlebihan) dan terutama etil alkohol.

Suplemen yang bermanfaat dalam diet untuk selulit

Suplemen yang bermanfaat dalam diet untuk selulit terutama yang mengandung molekul yang telah disebutkan; pada tingkat teoretis, BUKAN perlu untuk menggunakan produk apa pun karena, menerima begitu saja diet seimbang (kecuali untuk kalium, yang integrasinya sangat penting dalam hal keringat yang ditekankan), semua nutrisi lain harus sudah dibuat dalam jumlah yang memuaskan.

Diet untuk Selulit: contoh

• wanita; Konsultan bisnis obesitas menetap.

Contoh Diet Melawan Selulit - Hari 1

Contoh Diet Melawan Selulit - Hari 2

Contoh Diet Melawan Selulit - Hari 3

Contoh Diet Melawan Selulit - Hari 4

Contoh Diet Melawan Selulit - Hari ke 5

Contoh Diet Melawan Selulit - Hari 6

Contoh Diet Melawan Selulit - Hari 7