Sebuah pintu ke ruangan paling rahasia dari tubuh dan pikiran kita
Penulis: Dr. Marco Mancini - Pelatih Pribadi - Dokter Psikologi Klinis dan Kesehatan
pengenalan
Ketika kita memikirkan otot-otot kita, yang dapat terlintas dalam pikiran kita adalah struktur yang melalui gerakan dan tindakan memungkinkan kita untuk berinteraksi dengan lingkungan sekitar, suatu sistem yang melambangkan aktivasi dan dinamika.
Berkat difusi budaya yang menggembirakan dari konsep kesejahteraan psikofisik sebagai faktor pencegahan penyakit organik dan masalah psikologis, dan atas perhatian yang lebih besar yang kita berikan kepada diri kita sendiri dan untuk peningkatan kualitas hidup, banyak dari kita benar-benar menjaga kesehatan yang baik. otot dan tidak hanya melalui latihan fisik.
Menjaga otot dalam kondisi yang baik, atau lebih baik mengatakan "tonik", melindungi kita dari risiko beberapa gangguan umum dan dengan demikian dapat dicegah, seperti masalah postur tubuh, mialgia atau nyeri sendi.
Aktivitas fisik: semua jenis gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot yang meningkatkan pengeluaran kalori.
Latihan fisik: kategori aktivitas fisik, dikuantifikasi oleh volume, intensitas, dan frekuensi di mana gerakan-gerakan tersebut disusun berulang-ulang untuk meningkatkan atau mempertahankan satu atau lebih komponen kondisi bentuk.
Informasi seperti itu kini menjadi mudah diakses, jadi jika kita berpikir untuk meningkatkan kondisi fisik kita, konsep-konsep seperti pengondisian, hipertrofi, elastisitas otot mulai akrab.
Dalam hal ini, kami mencatat bagaimana pencapaian kesejahteraan psikofisik dikaitkan dengan gagasan stimulasi otot, oleh karena itu melewati semua metode pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja otot.
Dalam imajinasi sebagian dari kita, intervensi bermanfaat dari sistem otot menyiratkan hiperstimulasi otot itu sendiri.
Apa yang sekarang kami usulkan untuk dipertimbangkan sebenarnya adalah sesuatu yang berbeda: pencapaian kesejahteraan psikofisik melalui relaksasi dan relaksasi otot .
Selain latihan fisik, relaksasi otot juga digunakan untuk dua tujuan (Gbr.1):
1. terapi;
2. tampil.
Gambar 1
Untuk memahami bagaimana distensi otot dapat bekerja pada dekompensasi organik, perlu diperjelas mekanisme fisiologis dan hubungan yang mendasari sistem ini:
- Peralatan otot;
- Sistem saraf;
- Sistem endokrin.
Distensi, selain bertindak pada sistem otot, juga menentukan modifikasi eksistensial global pada sistem saraf, dengan konsekuensi relatif baik pada tingkat fisik dan emosional; dalam arah ini dimungkinkan untuk mengenali nilai yang berbeda antara teknik relaksasi dan teknik senam "terapi gerakan".
Kemampuan untuk mengelola emosi adalah sesuatu yang dalam perspektif terapeutik sangat mendasar untuk mencegah ketidakseimbangan dalam sistem neuro-vegetatif, dan untuk menghindari hal ini tetap terhambat dalam bentuk aktivasi kronis dengan konsekuensi regulasi hormonal dan modifikasi kognitif makna beberapa orang. rangsangan lingkungan. Situasi yang kita tafsirkan sebagai sumber agresi, pada kenyataannya, meninggalkan organisme kita dalam kondisi ancaman permanen, dari mana dimungkinkan untuk keluar melalui teknik relaksasi yang khusus ditujukan untuk mengobati kecemasan dan stres "beracun".
Di sisi lain, berkenaan dengan hubungan antara teknik relaksasi dan relaksasi / peningkatan kinerja, kita harus tahu bahwa distensi dan relaksasi konsekuen mendukung persepsi skema tubuh dengan peningkatan konsekuensi dalam sensitivitas somato-estetika. Hal pertama yang dapat terlintas dalam pikiran kita adalah bagaimana peningkatan kemampuan ini dapat, terutama pada atlet, meningkatkan kontrol dan pelaksanaan gerakan-gerakan halus, dengan render yang lebih unggul secara kualitatif dari gerakan teknis.
Sensitivitas yang lebih besar terhadap perubahan tonus otot, dan persepsi akut dari berbagai distrik, tanpa diragukan lagi, adalah beberapa kekuatan dari atlet yang sadar, mampu mendeteksi timbulnya kelelahan dan untuk secara optimal mengelola level mereka. aktivasi.
Kami melaporkan untuk mengikuti teknik utama yang memberikan relaksasi otot (Gbr. 2).
Gambar 2
Relaksasi progresif Jacobson
Ini adalah teknik relaksasi diri yang dapat dilakukan di mana saja, sehingga mudah dilakukan.
Pada fase awal, Anda perlu mempelajari teknik ini dari Pelatih, kemudian Anda dapat melakukannya sendiri, sehingga ternyata merupakan teknik yang memberikan otonomi penuh kepada subjek yang berlatih.
Tujuan dari teknik ini adalah untuk menginduksi modifikasi pada sistem neurovegetative melalui relaksasi otot.
Ini sering digunakan untuk kontrol kecemasan mengingat hubungannya yang erat dengan ketegangan otot.
Ini berlangsung melalui fase-ketegangan otot-relaksasi untuk menginduksi relaksasi progresif dari semua daerah berotot, mulai dari lengan ke ujung di kaki, oleh karena itu relaksasi umum seluruh tubuh.
Pelatihan Autogenik
Pergantian psikis:
Bepergian berarti mengubah arah, mengubah keadaan yang sekarang terstruktur dengan kuat.
Dari sudut pandang psikologis, itu berarti mengubah sikap mental yang sudah berurat berakar, meninggalkan kebiasaan, menggunakan pikiran dan perhatian dengan cara yang berbeda.
Metode ini melibatkan membawa subjek ke pencapaian keadaan beralih (lihat kotak di sebelah kanan), yang terdiri dari tingkat relaksasi dan ketenangan yang baik yang mendukung pemulihan energi psikis, merangsang pada tingkat kognitif kapasitas untuk pengamatan diri melalui mobilisasi dari beberapa pemikiran dan perasaan yang biasanya terjadi di luar bidang kesadaran.
JH Schultz (pencipta TA), dalam studinya tentang hipnosis selama aktivitas klinisnya yang panjang, memperhatikan bahwa dalam semua subjek yang mengalami hipnosis, dua sensasi yang tepat selalu dapat dirujuk: berat dan panas. Dari dua sensasi ini, Schultz pergi untuk menguraikan TA
Berat dan Panas disebabkan oleh perubahan tonus otot; perasaan berat adalah ekspresi dari distensi otot dan persepsi panas akibat hiperemia akibat vasal distal.
Efek hipnogenik dari relaksasi otot adalah fenomena fisiologis umum lainnya, penurunan ketegangan otot yang dipertimbangkan dari sudut pandang fisiologi tidur adalah salah satu fenomena dasar yang menyertai istirahat, internalisasi, dan sikap pasif.
Keunikan dari metode ini adalah bahwa latihan konsentrasi psikis, yang pernah dipelajari oleh seorang Pelatih, dapat direproduksi secara independen, sebagai lawan dari hipnosis yang biasanya menggunakan perilaku terapis yang menginduksi keadaan relaksasi pasien.
biofeedback
Pada dasarnya ini adalah teknik pemantauan diri yang bertujuan untuk memberikan olahragawan sarana untuk mengatur respons emosionalnya, mencoba mengoptimalkan pendekatan mental terhadap kinerja dengan menghilangkan stres.
1- Tingkat somatik: modifikasi pada respons stres neurovegetatif dan neuroendokrin;
2- Tingkat psikis: evaluasi kognitif dan pengelolaan stresor.
Biofeedback melatih subjek untuk mengatur sendiri fungsi-fungsi fisiologis tertentu dengan menggunakan beberapa peralatan elektronik yang mampu mendeteksi fungsi-fungsi ini dan mengirim kembali ke informasi yang sama (umpan balik) yang mampu meningkatkan kesadaran akan respons fisiologis yang diaktifkan.
Dengan melewati peningkatan kesadaran akan respons fisiologis, subjek menjadi terbiasa mengaturnya dengan cara terbaik.
hipnose
Teknik di mana, melalui intervensi operator, kondisi mental tertentu diinduksi pada subjek (trance hipnosis); pada tahap ini penyempitan bidang kesadaran terjadi, mendukung ekspresi dinamika bawah sadar.
Pada tingkat neurofisiologis, hipnosis beralih dari tingkat penghambatan kortikal bahwa semakin kuat itu, semakin besar kedalaman hipnosis.
Schultz, dalam studinya yang mengarah ke menempatkan metodenya (Pelatihan Autogenik), telah mengidentifikasi bagaimana selama hipnosis pasien melaporkan perasaan berat dan panas akibat perubahan nada otot.
Efek fisiologis yang diaktifkan oleh hipnosis adalah: perubahan dalam jantung dan laju pernapasan, sirkulasi darah, diameter pupil. Namun tidak ada modifikasi yang disebutkan ternyata menjadi khas untuk teknik dan kualitas modifikasi sangat subjektif.
Untuk menyimpulkan
Pengetahuan yang lebih besar tentang diri sendiri dan potensi tubuh sendiri, seperti yang telah kita lihat, juga beralih dari penguasaan dan kontrol "aktif" tentang apa yang menurut definisi tampaknya berlawanan dengan kontrol dan kesadaran, atau menggunakan relaksasi otot sebagai jalan keluar untuk kontrol lapisan terdalam ego kita dan organisme kita, tingkat yang biasanya di luar kendali kita dan kemungkinan akses.
Mengetahui cara berinteraksi dengan tingkat yang mendalam ini, jika terjadi ketidakseimbangan dan ketidaknyamanan, kita akan memiliki alat yang kuat yang dapat membantu kita memulihkan kesejahteraan kita.
Dan sekarang, setelah merangsang pikiran kita tentang pentingnya relaksasi dan relaksasi ... kita merangsang tubuh kita dan belajar untuk menghargai manfaatnya.
glosarium
Mialgia : Nyeri terlokalisasi pada satu atau lebih kelompok. Otot-otot yang terkena menunjukkan kontraksi, sakit pada palpasi, gerakan menyebabkan rasa sakit. Mialgia bisa bersifat traumatis, viral, rematik atau karena kelelahan.
Sensitivitas somatoestesi : Kemampuan organisme untuk merasakan rangsangan endogen (berasal dari bagian dalam tubuh kita).
Hiperemia distensi vaskular : Peningkatan massa darah yang bersirkulasi dalam saluran darah akibat peningkatan diameter saluran.
Stresor : Stres (yang merupakan sumber stres).
Io : Menurut perspektif psikodinamik, ego adalah komponen psikis yang mewakili kesadaran dan yang terus-menerus memediasi antara instance id (bagian yang mengekspresikan dorongan instingtual) dan superego (yang mengekspresikan apa yang akan benar untuk dilakukan menurut nilai-nilai, norma dan larangan yang telah kita pelajari dan internalisasikan sejak kita masih kecil).
Referensi bibliografi:
Kami berterima kasih kepada Dr. Margherita Sassi (Psikolog Olah Raga - Psikoterapis) untuk saran-saran bermanfaat yang diberikan kepada penulis selama penulisan teks ini.
