Senam payudara

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

pengenalan

Kebugaran sangat penting untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan dan kecantikan payudara.

Faktanya, aktivitas fisik secara teratur meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit dan jaringan, elemen dasar untuk payudara yang sehat dan indah. Namun, penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik saja tidak cukup, karena harus dikaitkan dengan gaya hidup sehat, bebas dari ekses dan sifat berbahaya (seperti, misalnya, kebiasaan merokok).

Anatomi Payudara

Ambang ini terutama terdiri dari jaringan lemak, ikat dan kelenjar yang secara bersama-sama menentukan bentuk, konsistensi, dan ukurannya.

Payudara bersandar pada dada yang membentuk dasarnya, tidak memiliki otot sendiri dan, tidak termasuk otot-otot kecil yang mengelilingi saluran susu, itu benar-benar tanpa serat otot.

Sementara lemak sangat penting untuk melindungi bagian tubuh yang sensitif ini, di sisi lain jaringan ikat memastikan penahanan dan dukungan. Semakin elastis jaringannya, semakin banyak payudara tampak bombastis dan indah.

Genetika memainkan peran penting dalam perkembangan payudara wanita. Kuantitas dan distribusi berbagai komponen jaringan payudara sebenarnya sangat sensitif terhadap apa yang tertulis dalam DNA mereka.

olahraga senam

Senam untuk payudara yang lebih indah

Di luar komponen genetik, gaya hidup wanita memengaruhi ukuran, bentuk, dan ukuran payudara. Lihat saja untuk memahami bahwa ada hubungan yang kuat antara persentase lemak tubuh dan volume payudara.

Banyak orang terlalu mementingkan pelatihan dada. Pada kenyataannya tidak ada latihan khusus yang memperbaiki penampilan payudara dan penguatan selektif otot-otot ini tidak terlalu efektif atau bahkan berbahaya. Hipertrofi yang berlebihan dapat menyebabkan pemisahan yang jelas dan tidak menyenangkan antara otot dan jaringan payudara.

Mungkin juga ada perubahan postur tubuh yang dapat menurunkan dan menyembunyikan payudara karena tekukan ke depan yang berlebihan.

Untuk alasan ini, lebih baik fokus pada kegiatan global dan memperbaiki segala cacat postur tubuh.

Sikap yang salah di tulang belakang lebih sering terjadi daripada yang diperkirakan. Kyphosis punggung yang berlebihan dikombinasikan dengan meluncur ke depan dari bahu sering terjadi pada wanita dengan payudara sedang-besar. Ini adalah sikap khas orang yang tertutup dan pemalu yang cenderung dekat dengan dirinya sendiri juga dari sudut pandang fisik. Bobot ambing yang sama dan beberapa aktivitas kerja, seperti berdiri di depan meja, dapat menonjolkan masalah tersebut.

Cobalah untuk melenturkan tubuh Anda, Anda akan menemukan bahwa semakin Anda turun dan semakin berat payudara benar-benar dipercayakan pada kulit dan ligamen suspensori. Dalam posisi ini dukungan alami dari otot-otot dada kurang dan dalam jangka panjang kulit menderita kehilangan elastisitas alami. Selain itu, ligamen yang menahan payudara berlabuh pada kulit terlalu panjang sehingga menyebabkan ptosis payudara yang ireversibel.

Sebaliknya, semakin Anda berdiri, menjaga bahu Anda terbuka dan kembali, semakin Anda akan memiliki kesan memiliki payudara yang lebih berkelanjutan, lebih indah dan lebih besar.

Untuk membuat efek ini permanen, perlu berkonsentrasi pada memobilisasi skapula humerus, meregangkan dan memperkuat otot-otot bahu posterior, khususnya rotator eksternal. Pada siang hari maka akan diperlukan untuk mempertahankan postur setinggi mungkin baik selama kegiatan kerja dan selama berjalan, dalam hal ini meniru gaya berjalan model.

Meneliti anatomi manusia kita melihat bahwa otot-otot dada cenderung memiliki fungsi yang persis berlawanan dengan otot-otot yang telah kita sebutkan di atas. Oleh karena itu, keseimbangan yang baik harus ditemukan antara penguatan satu dan kelompok otot lainnya.

Selama sesi latihan, sangat penting untuk memilih bra olahraga yang bagus yang melindungi payudara dari mikrotrauma yang menjadi sasarannya.

Tips Berguna

Nutrisi dan Perawatan Kulit untuk Payudara yang lebih indah

Untuk mendapatkan dan mempertahankan payudara yang indah dan sehat selama mungkin - selain tingkat aktivitas fisik yang memadai - adalah sangat penting untuk menerapkan diet seimbang. Dalam hal ini, kita harus memperhatikan apa yang disebut diet yoyo karena perubahan cepat dalam berat badan pasti merusak kulit (lihat stretch mark). Karena itu, disarankan untuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang yang kaya akan antioksidan yang membantu menjaga dan meningkatkan elastisitas kulit normal.

Peran yang menentukan dalam menjaga payudara yang indah dan sehat juga dimainkan oleh tingkat hidrasi tubuh dan kulit pada khususnya. Hidrasi tubuh yang optimal harus dipertahankan dengan mencoba minum banyak air, mengingat bahwa semakin dehidrasi kulit, semakin sedikit tonik, elastis, dan bombastis (contoh klasik dari kulit apel yang mengerut seiring berlalunya hari).

Akhirnya, perlu untuk memiliki mata khusus pada pilihan deterjen dan produk kosmetik untuk digunakan di area tubuh yang sensitif ini. Penggunaan deterjen non-agresif dan aplikasi krim pelembab selanjutnya, pada kenyataannya, pelengkap yang ideal untuk perawatan payudara seseorang.