FLEKSIBILITAS: MENGAPA KITA MENGUKURNYA?
Fleksibilitas penting untuk penilaian kesehatan dan kualitas hidup secara umum.
Banyak masalah muskuloskeletal adalah hasil dari fleksibilitas yang buruk.
Mengukur parameter ini memungkinkan Anda untuk:
menyoroti keterbatasan mobilitas sendi atau kekakuan otot
menetapkan nilai dasar
memantau program rehabilitasi atau pelatihan.
BAGAIMANA?
Tidak ada tes tunggal yang dapat memberikan skor untuk fleksibilitas umum.
Setiap tes spesifik untuk gerakan atau artikulasi tertentu.
Fleksibilitas umum diukur dengan lebih banyak tes untuk spesifisitas berbagai sendi.
Metode pengukuran fleksibilitas bisa langsung atau tidak langsung.
METODE LANGSUNG
Ukur perpindahan sudut antara segmen yang berdekatan atau dari referensi eksternal.
METODE TIDAK LANGSUNG
Ini terdiri dalam mengukur secara linear jarak antara segmen tubuh atau antara tengara anatomi dan lainnya atau suatu objek.
Penilaian yang akurat dan komprehensif membutuhkan waktu lama
INSTRUMEN: goniometer universal tipikal (berbagai panjang untuk berbagai sendi), goniometer klinis atau inklinometer, flexometer, radiografi, atau sinematografi (mahal dan invasif)
PROTOKOL: Setelah pemanasan yang memadai, tiga pengukuran dilakukan per sambungan dan sudut terbesar diperhitungkan.
SIT DAN MENCAPAI UJI
Tujuan dari tes ini adalah untuk mengukur fleksibilitas punggung bagian bawah dan paha belakang.
PROTOKOL:
Duduk di tanah dengan punggung dan kepala menempel di dinding.
Kaki-kaki direntangkan ke depan dengan lutut dekat ke lantai.
Seorang rekan kerja meletakkan kotak itu di atas kakinya (bertelanjang kaki).
Pertahankan punggung dan kepala ke dinding, rentangkan tangan ke arah kotak.
Seorang rekan kerja menempatkan penggaris di atas kotak dan membawa angka nol ke arah ujung jari.
Ketika penguasa menyentuh ujung jari Anda memiliki titik nol dan tes dapat dimulai.
Kolaborator membaca hasilnya.
Ulangi dua kali dan bandingkan hasil terbaik dengan tabel yang ada.
Pastikan tidak ada gerakan momentum dan ujung jari Anda tetap lurus dan lutut Anda diperpanjang.
Batas tes
Tes ini memberikan informasi tentang fleksibilitas dasar tetapi tidak menunjukkan apakah bagian atas tubuh atau bagian pinggang atau paha belakang secara proporsional memanjang.
UJI STOOL
Keterangan:
Atlet, setelah bertelanjang kaki di atas kursi setinggi setidaknya 40 cm, harus melenturkan tubuh ke depan sejauh mungkin.Tungkai harus tetap menjulur ke seluruh rentang gerakan, posisi harus dicapai secara bertahap tanpa pegas atau osilasi batang. Titik perpanjangan maksimum harus dipertahankan setidaknya dua detik.
