Waktu pemulihan dan binaraga
Jika antara satu set dan yang lainnya tidak cukup istirahat, otot tidak pulih sepenuhnya dan kekuatan akhirnya terpengaruh. Sebaliknya, jika Anda berhenti terlalu lama, detak jantung Anda melambat dan intensitas latihan berkurang secara berlebihan. Jika tujuan Anda adalah pertumbuhan otot, istirahat antara satu set dan set lainnya harus sekitar satu setengah menit
Kelompok otot besar pulih lebih lambat daripada kelompok otot kecil dan waktu pemulihan dalam kasus ini dapat mencapai dua menit.
Otot yang sebagian besar terdiri dari serat berkedut lambat harus dilatih dengan jeda yang lebih pendek di antara set, dengan beban yang lebih kecil dan lebih banyak pengulangan.
Setelah satu menit tubuh pulih hampir sepenuhnya, sementara setelah 3 menit pemulihannya maksimal. Namun, jeda yang begitu lama hanya masuk akal jika dimasukkan dalam program kekuatan. Di lain pihak, jika istirahat dikurangi menjadi hanya satu menit, otot-otot secara terus-menerus dirangsang hingga mencapai kelelahan otot maksimum pada akhir sesi latihan.
Yang terakhir adalah jenis pelatihan yang dapat meningkatkan sekresi hormon anabolik seperti testosteron dan GH.
Jeda antara satu seri dan yang lain harus memiliki fungsi istirahat aktif, ia tidak boleh berfungsi untuk berbicara dengan teman atau melihat ke cermin tetapi harus meningkatkan efektivitas pelatihan. Dalam hal ini berguna untuk melakukan latihan peregangan yang dikombinasikan dengan kontraksi otot isometrik atau untuk keluar dari alat dan mengambil dua langkah untuk merangsang sirkulasi.
Jika Anda berlatih dengan pasangan, Anda membuat seri sendiri, lalu menunggu pasangan Anda melakukannya dan mulai lagi dengan seri berikutnya.
Akhirnya, pertimbangan pribadi: kegagalan untuk menghormati prinsip-prinsip yang terkandung dalam halaman ini adalah salah satu kesalahan yang paling sering saya hadiri. Menghormati waktu pemulihan antara satu seri dan lainnya sangat sulit dan membutuhkan banyak konsentrasi, terutama di lingkungan yang penuh dengan gangguan seperti gym. Namun, jika Anda ingin mendapatkan hasil nyata, cobalah untuk mengawasi stopwatch antara seri dan yang lainnya, Anda akan kagum betapa hebat dan singkatnya sesi pelatihan Anda nantinya.
