Nutrisi dan pelatihan

(kesalahan yang harus dihindari)

... tentang topik terakhir ini, Anda belum pernah mendengar kalimat di gym (sering kali untuk penggunaan gentilesesso) seperti: "Akhirnya, setelah begitu banyak pengorbanan saya kehilangan X Kg tapi sekarang saya jelas sedikit lebih lembek, mulai besok saya akan mulai untuk melakukan sesuatu untuk menguatkan! "

Pada titik ini "kehancuran" terjadi !!!!

Terakhir kali kita putus dengan kata-kata ini, mari kita mulai dari sini dan memahami apa yang telah berubah pada pengunjung hipotetis kita ke pusat kebugaran.

Mungkin teman kita akan menjalani sesi latihan aerobik yang melelahkan, rajin menghadiri semua kursus yang mungkin, mungkin setiap hari dan bahkan ketika tubuhnya dengan putus asa memintanya untuk tetap di sofa!

Tidak disebutkan, tujuannya jelas dan jelas: kalahkan jarum keseimbangan.

Tapi apa lagi yang bisa dilakukan oleh integralis keringat kita terhadap irama musik untuk mendapatkan kemenangan besar melawan musuh bebuyutannya? Hal yang paling tercerahkan, diet "Auschwitz" yang terkenal (kamp pemusnahan Nazi) yang berbasis di Yogurt dengan 0, 000000001% lemak, seledri, wortel, dan labu dengan warna-warna yang mengganggu.

Tetapi setelah berbulan-bulan kekurangan makanan dan kerja paksa yang mengerikan, apakah Anda ingin memberikan kepuasan? Hore, musuh kalah beratnya ... TETAPI SANGAT.

Ini mungkin tampak seperti sebuah paradoks, tetapi memang demikian.

Pelatihan yang melelahkan, tanpa memberi tubuh waktu pemulihan yang tepat dan kekurangan makanan telah mengirim "perlindungan" metabolisme energi teman kita. Dengan kata lain, itu mulai menghancurkan otot-otot untuk mendapatkan energi (glukoneogenesis), menjaga cadangan lemak yang berharga yang sangat diperlukan untuk menghadapi masa kelaparan ini. Dan ini bukan lelucon, di milenium ketiga kita masih diprogram seperti di zaman kita hidup di sabana: menghemat bahan bakar dan bertahan hidup dengan segala cara. Jika kita menambahkan bahwa itu mungkin hampir menghilangkan karbohidrat yang banyak didemonstrasikan, proses ini bahkan lebih ditekankan. Diketahui bahwa lemak membakar dalam nyala gula.

Jelas sekarang bahwa penurunan berat badan telah ditanggung oleh massa kurus, bagian paling mulia dari tubuh kita dan bukan bagian lemak, jadi dalam persentase perbandingannya tidak seimbang untuk lemak. Dengan demikian penegasan yang pertama tampak kurang paradoks.

Lalu apa yang harus dilakukan?

Beberapa hal sederhana. Pertama-tama, bebaskan diri Anda dari pengeboman media tentang "grassology", yang telah membuat kekayaan banyak perusahaan menghasilkan segala macam pengobatan ajaib. Segera setelah itu, fokuslah pada massa tanpa lemak dan terutama pada otot-otot kita dan bagaimana melatih dan memelihara mereka dengan benar. Sisanya akan datang dengan sendirinya.

Pernyataan ini berasal dari prinsip sepele: massa lean mengkonsumsi bahkan saat istirahat, gas juga tidak pernah.

Bagaimana mengubah pernyataan niat ini menjadi fakta?

Analisis komposisi tubuh. Plicometry atau lebih baik lagi bioimpedenzometria, seperti yang sudah disorot oleh rekan saya F. Pugliese.
Rekonstruksi metabolisme basal dan program makanan berdasarkan gaya hidup kita dan jenis pelatihan yang akan kita lakukan.
Program pelatihan yang pada prinsipnya (akan bervariasi tergantung pada kebutuhan individu) akan mencakup sesi kerja isotonik (bobot!) Dan sesi kardio serta waktu pemulihan.

Hanya klarifikasi terakhir, otot-otot perempuan itu sama dengan otot laki-laki, mereka selalu melakukan hal yang sama: mereka menjadi lebih pendek dan lebih lama. Ergo tidak ada daftar gender terpisah di ruang bobot, tetapi hanya untuk tujuan!

Kerja bagus!