Setelah merilis buku saya, Kettlebell Manual, saya menerima banyak surat dari para penggemar pelatihan yang jatuh cinta dengan cara yang menyenangkan dan fungsional ini untuk berlatih.
Kettlebell akhirnya menyebar juga di Italia dan di pusat kebugaran Italia. Dan saya senang menjadi pelatih Italia pertama yang menerbitkan buku di Italia tentang alat-alat pelatihan ini dan bahwa berkat buku ini, lahir untuk mengajarkan Anda banyak latihan yang dapat dilakukan dengan kettlebell, banyak orang mendapatkan hasil luar biasa pada fisik mereka. Orang-orang yang menghubungi saya berterima kasih kepada saya bahwa berkat kettlebell dan program yang saya usulkan mereka menemukan keinginan untuk melatih, mereka yang kehilangan 10 pound dalam waktu singkat, mereka yang pulih dengan cepat, yang memenangkan beberapa balapan, dll. .. daftarnya akan sangat panjang ... dan semua ini hanya bisa membuatku bahagia.
Yang ingin saya lakukan adalah menawarkan sesuatu yang akan membantu Anda meningkatkan metabolisme, membakar banyak kalori, dan mengencangkan otot. Ini adalah pekerjaan hebat bagi mereka yang mencoba untuk kembali ke kebugaran yang hilang atau bagi mereka yang ingin meningkatkan yang sekarang.
Ketahuilah segera bahwa latihan dengan kettlbell, tetapi dengan beban secara umum, melelahkan dan membutuhkan banyak konsentrasi dan komitmen, hanya mereka yang berlatih keras dan konsisten akan mendapatkan hasil yang mereka inginkan.
Tidak ada yang bisa memberi Anda bentuk fisik yang Anda inginkan tanpa kesulitan, semua orang yang akan mengusulkan sesuatu seperti ini tidak akan apa-apa selain mencoba membodohi Anda. Dan Anda mungkin juga akan kehilangan sejumlah uang.
Hasil NYATA diperoleh hanya dengan "keringat" dan dengan pengorbanan, jika Anda ingin mengetahui bagaimana Anda hanya harus membaca kelanjutan artikel. Kalau tidak, jika Anda mencari sesuatu yang lebih mudah tetapi palsu, saya sarankan Anda mengubah halaman sudah ...
PELANGSING BUKAN APA SEDERHANA ... Mari kita mulai dengan kalimat ini untuk mencoba memahami apa yang sebenarnya diperlukan untuk mendapatkan ini ...
Ketikkan saja kata menurunkan berat badan, melangsingkan tubuh atau sesuatu yang serupa dan ribuan tautan akan membuka yang berhubungan dengan topik ini. Dan jika Anda mencoba untuk melihat lebih dekat, Anda akan menemukan bahwa seringkali setiap tautan ini memiliki pendapatnya sendiri, sangat berlawanan dan bertentangan dan setiap orang yang mencoba menjual sesuatu kepada Anda. Adalah normal bahwa mereka yang harus menghadapi masalah ini tidak tahu persis ke arah mana harus pergi, dan sering berakhir dalam perangkap iklan serakah yang, untuk menjual produk mereka, juga akan menipu ibu mereka. Nah, mari kita ulangi kalimat PELANGSING BUKAN APA SEDERHANA, dan Anda akan merasa bahwa di dalam diri Anda menciptakan kekhawatiran, Anda membuat gambar yang menurunkan berat badan akan membutuhkan pengorbanan dan komitmen. Ok, jika pada titik ini seseorang mengusulkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa usaha dan dalam waktu singkat Anda mungkin akan cenderung mempercayainya dan melakukan apa yang akan dikatakannya ... Inilah yang terjadi pada banyak orang, yang mengandalkan hasil yang diduga mudah bukan memutuskan untuk mengatasi masalah karena itu benar-benar harus diselesaikan.
Pada artikel ini saya akan mencoba membuat dalam diri Anda sedikit rasa ingin tahu dan minat untuk membuat Anda mengerti mengapa sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan baik. Hanya mereka yang akan memodulasi dengan cara terbaik pelatihan dan nutrisi yang akan berhasil dalam hal ini, semua orang yang sebaliknya akan tertarik dengan hasil yang mudah, mungkin dalam waktu singkat mereka akan kembali seperti semula jika tidak dengan beberapa pound ekstra!
Seperti yang saya katakan untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu merencanakan pelatihan dan nutrisi dengan cermat. Ini adalah dua variabel yang secara sinergis akan memberi Anda hasil terbaik dan tahan lama.
Jika menyangkut nutrisi, saya mencoba menjelaskan kepada Anda cara yang benar untuk menurunkan berat badan melalui artikel "ilmu menurunkan berat badan", sekarang saya akan mencoba menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat memprogram latihan yang tepat untuk membuat Anda kehilangan pound ekstra.
Pelatihan untuk melakukan apa yang kami tetapkan akan:
- memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori
- meningkatkan metabolisme basal Anda
- memperkuat otot Anda
- meningkatkan efisiensi kardiovaskular Anda
- menghiburmu
Jangan mengharapkan hasil dalam seminggu, mereka yang berlatih tahu bahwa hasilnya akan datang dari waktu ke waktu, tetapi hasilnya akan dikonsolidasikan dan bertahan lama. Semua program penurunan berat badan yang sangat cepat tidak berhasil dan segera semua pound yang hilang akan dibeli kembali!
Pelatihan yang ingin saya usulkan kepada Anda dalam artikel ini akan dilakukan dengan kettlebell, tetapi juga dapat diatur dengan sangat baik dengan dumbel dan barbel klasik. Saya lebih suka menggunakan kettlebell karena cocok untuk rangkaian kerja dan daya tahan, persis apa yang kami butuhkan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan efisiensi kardiovaskular Anda. Pada saat yang sama, pekerjaan akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan meningkatkan nada Anda.
Akan sangat baik untuk mengatur pekerjaan selama periode kerja 4 bulan dengan momen evaluasi. Untuk setiap orang yang saya ikuti, saya membuat periodisasi yang dipersonalisasi, tetapi saya pikir yang saya akan ajukan sekarang mungkin baik untuk sejumlah besar orang (wanita dan pria) yang ingin kembali bugar.
1 bulan: Adaptasi - Seluruh Tubuh
2 bulan: Hipertrofi - Superset
3 bulan: Kekuatan - 5x5
4 bulan: Definisi - Set Raksasa
Seperti yang Anda lihat, penting setiap 4 minggu untuk memvariasikan pelatihan dan metodologi yang digunakan, ini untuk memberikan rangsangan pelatihan baru dan menjaga motivasi tetap tinggi.
Kata kuncinya adalah GANTI! Banyak klien datang kepada saya, yang tidak dapat mencapai tujuan yang diinginkan, meskipun pada kenyataannya instruktur mereka biasanya mengganti kartu (hampir selalu 8-12 minggu). Masalahnya adalah semua kartu ini dibuat tanpa pemrograman dan tanpa benang fisiologis. Masih diperkirakan bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus melakukan banyak pekerjaan aerobik dan sedikit beban ... tetapi kapan pun! Instruktur yang menemukan latihan yang pelaksanaannya hampir mustahil, ketika fundamental yang didukung oleh metodologi yang tepat sudah cukup untuk mendapatkan banyak hasil. Bayangkan saja para atlet yang selalu berlatih dengan 3-4 latihan biasa sepanjang karier mereka dan tidak ada yang pernah menanyai mereka. Momen dan quadrupedia slack untuk memperkuat pantat meninggalkan mereka untuk mereka yang membuat pelajaran musik ... Lepaskan semua latihan yang tidak berguna!
Penting juga untuk memberikan tujuan jangka pendek, mungkin setiap dua bulan dan memverifikasi pencapaian mereka melalui tes sederhana (berat badan, lingkar, plicometry, bioimpedance, dll.). Berhati-hatilah untuk tidak hanya menggunakan berat badan sebagai patokan, karena itu menyesatkan dan tidak membedakan lemak dari komponen otot. Kenyataannya, sering terjadi bahwa bahkan tanpa bobot yang bervariasi, orang melaporkan membawa ukuran yang lebih kecil, ini karena dengan berat yang sama otot, memiliki kepadatan lebih tinggi daripada lemak, tidak memakan banyak ruang.
Tapi mari kita kesampingkan kata-katanya dan lihat programnya secara rinci ...
Bulan 1 Tubuh Penuh
Bulan 2 Superset
Bulan 3 5x5 bervariasi
Bulan 4 Set Raksasa
Pelatihan yang baik untuk semua dan untuk keraguan saya tetap tersedia untuk email saya
Pelatih Umberto Miletto adalah penulis buku Kettlebell Manual yang diterbitkan oleh Sandro Ciccarelli, di mana Anda akan menemukan ilustrasi lebih dari 70 latihan dan banyak tabel pelatihan untuk pria dan wanita.
