Makanan Ringan Pra-Tidur

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

keumuman

Camilan sebelum tidur adalah santapan sekunder yang, tergantung kasusnya, dapat memiliki nilai gizi yang berbeda; misalnya, itu dapat mengurangi rasa nafsu makan setelah beberapa jam setelah makan terakhir (makan malam), menjamin pemulihan otot setelah latihan (kompensasi super) atau bahkan meringankan makanan utama untuk memastikan pencernaan yang lebih baik dan penyerapan yang lebih besar .

Camilan sebelum tidur adalah makanan terakhir hari itu dan biasanya dikonsumsi sebelum tidur di malam hari. Secara umum, mengkonsumsi banyak kalori tanpa jaminan bahwa mereka dimetabolisasikan dengan BENAR adalah kebiasaan yang agak dipertanyakan; pada kenyataannya, sebelum tidur, organisme TIDAK membutuhkan energi-nutrisi yang besar dan kebutuhan plastik dijamin oleh makanan utama dari makan malam. Di sisi lain, ada situasi di mana penggunaan strategi nutrisi ini bisa sangat nyaman.

Snack Pre Nanna: Kapan dan Mengapa?

Camilan untuk bayi cukup berguna dalam organisasi makanan di berbagai situasi:

Untuk olahragawan : mungkin banyak JANGAN tahu bahwa kapasitas untuk penyerapan usus dan proses metabolisme setidaknya aspek variabel. Mereka tergantung pada subjektivitas, pada status gizi, pada kelelahan otot, dll. Namun, yang pasti adalah bahwa organisme memproses makanan kecil lebih tepat daripada binges besar! Ini berlaku untuk semua orang ... dan tentu saja olahragawan tidak terkecuali. Atlet (terutama pemain ski lintas negara dan pemain ski lintas negara) yang mencapai pengeluaran energi 3000-4000 kkal / hari tidak jarang; ini berarti bahwa, dengan makan siang dan makan malam 30-35% dari total, mata pelajaran ini harus memakan waktu antara 1000 dan 1600 kkal sekaligus. Terlalu banyak! Dalam hal ini, sistem pencernaan sulit berfungsi dengan baik; misalnya, usus akan berjuang untuk sepenuhnya menyerap nutrisi yang terkandung dalam makanan (terutama asam amino protein). Antara lain, menerima begitu saja koleksi optimal dari mukosa usus, porsi makanan yang besar akan secara berlebihan merangsang insulin, menekankan simpanan adiposa. Kita juga ingat bahwa "menjejalkan" perut berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah pada selaput lendir, ke sfingter penahanan dll. Untuk alasan ini, untuk diet HYPERcalor, disarankan untuk mengabaikan rekomendasi distribusi makanan umum (15% sarapan, 5% camilan, 40% makan siang, dan 35% makan malam) dan memilih solusi yang lebih cocok; contoh praktisnya adalah: 20% sarapan, masing-masing 10% dari 3 camilan (yang 1 pra-tidur), 30% makan siang, dan 20% makan malam.
Untuk binaragawan: pada umumnya, binaragawan tidak memiliki kebutuhan energi yang tinggi sehingga membutuhkan gangguan makan yang tidak normal. Bagi mereka, pada kenyataannya, makanan ringan (termasuk sebelum tidur) memainkan peran yang lebih mirip dengan makanan tradisional. Satu-satunya perbedaan adalah kebutuhan untuk secara konstan memasok sejumlah protein (lebih atau kurang penting) ke tubuh. Pada kenyataannya, ini adalah trik yang diadopsi lebih banyak oleh scruple daripada oleh kebutuhan ... tapi waspadalah! Kelebihan selalu berbahaya bagi kesehatan.
Untuk orang yang kelebihan berat badan: orang yang kelebihan berat badan biasanya mengkonsumsi makanan yang begitu berlimpah (bahkan hanya 2 per hari!) Bahwa mereka menyebabkan stimulus insulin di atas ambang normal; kebiasaan ini, selain sangat membahayakan kesehatan, menyebabkan endapan adiposa yang tak terhindarkan (di mana hormon tersebut adalah perantara). Dalam hal ini, distribusi makanan yang lebih besar ditujukan untuk menghilangkan kebiasaan yang salah dan memoderasi lonjakan insulin untuk mendorong penurunan berat badan. Bagi seseorang yang terbiasa mengkonsumsi 50% dari energi harian dalam makan malam, mengurangi secara signifikan (oleh karena itu tidak lebih dari 30-35%) akan menyebabkan timbulnya sensasi nafsu makan dini; dalam hal ini, camilan sebelum tidur memperoleh peran penting dalam toleransi terapi penurunan berat badan yang mendukung pengelolaan rangsangan fisiologis.
Untuk penderita diabetes obese: apa yang dikutip dalam paragraf sebelumnya berlaku tetapi dengan kepentingan yang lebih besar daripada implikasi metabolisme. Penderita diabetes sering menderita dari berkurangnya toleransi otot terhadap insulin yang dikeluarkan. Hiperinsulinemia meningkatkan konversi karbohidrat dan asam amino menjadi asam lemak, yang kemudian akan disimpan dalam jaringan adiposa. Dalam keadaan ini, makanan ringan (termasuk sebelum tidur) berfungsi sebagai "dosis" gizi. Dengan memberikan porsi kecil nutrisi, HINDARI puncak glikemia dan karenanya insulin. Untuk melakukan ini, mereka sangat berguna: porsi kecil buah, porsi kecil camilan protein dan porsi kecil biji minyak (yang terakhir sangat bermanfaat tetapi sangat kalori dan sulit dikelola).
Untuk subjek yang menderita gangguan lambung dan kerongkongan: ini adalah kategori yang mencakup banyak jenis gangguan, oleh karena itu apa yang akan saya sebutkan harus benar-benar di bawah rekomendasi dokter spesialis. Kami mengatakan bahwa sebagian besar ketidaknyamanan ini tergantung pada: kecenderungan, penyalahgunaan molekul yang mengganggu atau berbahaya (obat-obatan, alkohol, kafein, dll.), Distribusi makanan yang salah, dan distribusi nutrisi yang tidak tepat. Pada dasarnya, mereka yang mengeluh mulas, refluks gastro-esofagus, berat dll. dapat menemukan keuntungan besar dalam segmentasi hiper ransum protein harian. Protein adalah nutrisi yang membutuhkan pencernaan pada tingkat lambung dan, jelas, seiring meningkatnya kuantitas, kebutuhan akan cairan lambung pencernaan juga meningkat. Dalam hal ini, selalu SCONSIGLIABILE untuk mengkonsumsi porsi makanan yang terlalu banyak sebelum tidur, terutama jika mereka terdiri dari protein dan makanan berlemak. Pada akhirnya, dengan secara signifikan mengurangi pentingnya makan malam dan memasukkan camilan kecil sebelum tidur, adalah mungkin untuk secara signifikan meringankan beberapa gangguan lambung dan kerongkongan.

Snack Pre Nanna Yang mana?

Seperti yang sudah dipahami oleh pembaca yang baik, pilihan camilan sebelum tidur sangat bervariasi sesuai dengan kebutuhan gizi, pengelolaan makanan sehari-hari lainnya dan keadaan kesehatan individu.

Dalam diet rendah kalori, komponen nutrisi yang paling sulit diberikan dalam jumlah yang tepat adalah serat makanan dan garam mineral tertentu. Untuk serat, potasium dan magnesium, penggunaan buah dengan kulit dan beberapa turunan dari biji-bijian utuh bisa menjadi pilihan yang baik untuk sedikitnya. Sebaliknya, jika defisit mempengaruhi kalsium, lebih baik memilih makanan ringan yang termasuk dalam kelompok susu dan turunannya; akhirnya, jika kekurangannya menyangkut zat besi, tentu porsi kecil daging atau ikan akan sama memadai.

Untuk olahragawan yang memiliki daya tahan tubuh, camilan sebelum tidur memiliki energi yang sangat penting; dalam kasus ini, tanpa melebihi porsinya, juga menghindari memilih junk food dan memastikan bahwa asupan protein dan lemak tidak berlebihan, manajemen makanan hampir sepenuhnya gratis.

Berkenaan dengan subyek yang membutuhkan asupan energi rendah, ketenangan insulin dan kontribusi asam amino esensial, camilan pra-tidur berbasis protein tanpa lemak (yogurt rendah lemak atau Yunani, keju ringan, putih telur, daging sapi panggang, dll.). ) sepenuhnya memenuhi semua kebutuhan (tergantung pada pentingnya porsi).

Akhirnya, sehubungan dengan gangguan lambung dan kerongkongan, pilihan camilan, jika ada, pada dasarnya tergantung pada JENIS ketidaknyamanan tertentu. Misalnya, karena pembakaran yang disebabkan oleh asam hipersekresi, sangat berguna untuk mencoba memoderasi asupan protein SERAL (yang bertindak sebagai stimulan tambahan selama jam malam) lebih memilih makanan yang tidak memerlukan upaya lambung yang cukup. Saya tegaskan sekali lagi bahwa, karena gangguannya sangat berbeda satu sama lain, pilihan spesifik harus HANYA dilakukan setelah konsultasi medis.