Oleh Dr. Dario Mirra
pengenalan
Binaraga memiliki banyak metode, teori dan latihan, dari volume pengetahuan yang luar biasa.
Mengapa pengulangan tinggi
Mengambil keuntungan dari latihan-latihan milik Weightlifiting dan Powerlifting dengan sejumlah pengulangan yang tinggi adalah salah satu teori ini. Dua disiplin ilmu ini, termasuk juga Binaraga untuk kategori Angkat Besi, menggunakan latihan seperti merobek dan momentum untuk Angkat Besi, dan Squat, Bangku dan Deadlift untuk Powerlifting.
Latihan milik Angkat Berat, disebut power lift, karena mereka memindahkan beban tinggi dengan sangat cepat. Semua orang tahu rumusnya
P = F x V
Di mana kekuatan diberikan oleh produk kekuatan untuk kecepatan, parameter yang ditemukan dalam olahraga ini dan dalam dua latihannya, salah satu korespondensi terbesar dengan kualitas fisik ini.
Powerlifting, di sisi lain, menggunakan apa yang disebut lift gaya, karena kapasitas fisiologis ini digunakan, dan ekspresi maksimumnya, untuk melakukan lift semacam itu.
Riser ini, apakah milik Weightlifting atau Powerlfiting, memiliki tiga aspek untuk memaksimalkan:
- Aspek energi.
- Aspek otot.
- Aspek teknis.
Adapun dua yang pertama, mereka khas untuk setiap olahraga, misalnya jika saya menjalankan bangku datar, itu tidak akan bekerja pada kekuatan terlepas, sebagai bench press, tetapi parameter saya akan bertindak tergantung pada waktu kerja, dari pemulihan, dari jumlah pengulangan.
Teknik ini, sebaliknya, diberikan oleh optimisasi dari sudut pandang koordinatif gerakan, yang harus selalu sama, apakah seratus pengulangan atau satu dilakukan.
Jelas ini teoretis, karena tekniknya, meskipun sempurna, ketika pengulangan meningkat akan mulai menjadi sedikit kotor.
Sangat mudah untuk melihat Powerlifters level yang baik mencoba tangan mereka di Back Squat dengan lima kali pengulangan, merekam mereka dan mencatat bahwa semua lima pertunjukan sangat sama dan superimposable pada yang sebelumnya.
Tetapi tentu saja pengguna rata-rata pusat kebugaran, serta Binaragawan yang baik, tidak akan memiliki fitur ini, karena alasan yang jelas, karena gerakan yang sempurna mengandaikan kerja bertahun-tahun di bawah pengawasan mata ahli. Kedua, mungkin kegundahan kualitatif, bagi orang biasa yang berlatih sedikit berlebihan. Dalam hipotesis ketiga, mudah untuk melihat seberapa kompleks, latihan multi-sendi memainkan berbagai rantai otot. Otot dengan ukuran berbeda, oleh karena itu kekuatannya berbeda, dengan komposisi serat untuk sebagian, lebih banyak tipe I, untuk yang lain tipe II.
Bagaimana Anda bisa melakukan detasemen dari tanah, misalnya dengan dua puluh repetisi, dan mungkin mengharapkan hasil yang sama dan waktu yang sama, ketika membandingkan otot paha depan, dan akhirnya otot rhomboid?
Dan mari kita pikirkan apa yang bisa terjadi dengan cara yang sama ketika Anda melakukan sobekan dengan jumlah pengulangan yang tinggi, di mana otot-otot yang berbeda harus bekerja dengan kecepatan maksimum dan dengan fluiditas dinamis, kontraksi dan dekontraksi isometrik, yang tentu saja tidak bisa terjadi ketika kelelahan mulai menumpuk karena tingginya jumlah lift per seri.
Lebih jauh lagi, melakukan latihan ini dalam mode yang sangat berulang ini dapat membuat perubahan pola koordinasi, dengan kemungkinan penurunan kinerja ketika menggunakan latihan dan metode tersebut sebagai sarana persiapan fisik untuk olahraga tertentu, misalnya rugby, l atletik, dll ...
kesimpulan
Menggunakan latihan multi-sendi dengan jumlah pengulangan yang tinggi berdasarkan pada di atas adalah metodologi yang harus digunakan dengan hemat, dengan mengingat apa yang perlu dilakukan, respons terhadap stimulus pelatihan seperti itu, adaptasi yang diciptakannya, dan penerapan kasus nyata, apakah itu pengguna rata-rata pusat kebugaran, binaragawan berpengalaman, atau atlet yang perlu meningkatkan parameter kinerja apa pun.
