Kembali bugar - Sebuah kasus transformasi tubuh

Artikel disunting oleh Dr. Frank Casillo

Mengatasi "alasan biasa"

Sangat sering banyak orang meyakinkan diri sendiri bahwa tidak dalam kondisi bugar adalah suatu kondisi yang diwarisi sejak lahir, atau, sekali lagi, bahwa mereka yang bugar adalah karena mereka adalah atlet!

Hampir seolah-olah atlet dilahirkan dan tidak pernah menjadi.

Dan semakin seseorang diyakinkan tentang hal ini, semakin banyak model perilaku yang tidak cenderung mengubah status sesuatu (misalnya: gaya makanan yang tidak tepat, kesementaraan, dll.) Sehingga mengarahkan orang tersebut untuk mengkonfirmasi kepercayaan diri mereka sendiri. Singkatnya, asumsi yang dikonfirmasi sendiri dibuat.

Inilah yang terjadi pada saya sejauh ini, yaitu ketika orang-orang dengan kualitas komposisi tubuh yang rendah (tingkat massa lemak tinggi) telah menghubungi saya dengan "harapan" untuk menjadi bugar.

Ketika saya berurusan dengan orang-orang yang komposisi tubuhnya ditandai dengan adipositas tinggi, sebagian besar waktu saya berbenturan dengan kenyataan pribadi yang sulit mengenai penerapan program penurunan berat badan dan pembentukan tubuh saya.

Kesulitannya adalah bahwa tipe pengguna ini menjalani gaya hidup yang begitu berubah dan jauh dari kebiasaan makan dan perawatan diri yang tepat, dan sekarang berakar dalam kehidupan sehari-hari mereka, sehingga menjadi sangat sulit (bagi mereka) untuk melepaskan diri dengan cara totaliter untuk memulai untuk gaya hidup baru dan sehat.

Ditambah lagi dengan kesulitan untuk mengatasi komponen psikologis yang mengikat mereka pada peran sosial yang dikaitkan dengan mereka oleh pihak ketiga, yang mereka yakini dan di mana mereka mengidentifikasi diri mereka sendiri, sehingga sulit untuk memisahkan diri dari mereka karena takut mengubah keseimbangan dalam permainan peran yang mereka secara halus miliki. dibuat.

Contoh khas dan berulang adalah bahwa orang yang telah lama mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dan yang memulai jalur penurunan berat badan dan mendapatkan hasil pertama dan jelas didengar oleh orang-orang yang mengelilingi kalimatnya tanpa ada hubungan konstruktif dengan jalur yang diambil. dan bahkan lebih tanpa nilai ilmiah dan / atau yang dapat diukur secara objektif, seperti: "ke mana Anda ingin pergi, " "hati-hati bahwa Anda kehilangan terlalu banyak berat", "hati-hati bahwa Anda sedang menatap" ... dll ...

Klaim serupa dalam semua kasus adalah manifestasi dari rasa iri yang ditutupi oleh minat yang jelas pada orang tersebut.

Jika ini bukan masalahnya (yaitu, jika tidak iri), dan jika kita sadar akan tingginya morbiditas dan mortalitas yang menyertai peningkatan status kelebihan berat badan dan obesitas, kita akan berhubungan dengan pernyataan yang konstruktif, terarah, dan positif: jadi ", " Anda melakukan hal yang benar ", dll ...

Dan pernyataan-pernyataan ini, pada orang-orang yang tidak tahu bagaimana menafsirkan makna asli mereka atau terhadap yang lebih lemah, membuat terobosan dan berhasil dalam niat mereka dan itu adalah untuk mendorong mereka untuk meninggalkan program yang membawa subjek yang terlibat dalam meyakinkan diri mereka sendiri dari asumsi asli: "Saya gemuk dan saya akan tetap selalu gemuk ”.

Untungnya bagi banyak orang lain tidak demikian!

Dan protagonis dari artikel, video, dan transformasi yang sukses ini adalah konfirmasi!

Temui Maria Cristina Pintor!

Tonton videonya

Transformasi Tubuh

Kesediaan untuk berubah

Cristina menghubungi saya pada Januari 2016 dengan permintaan yang tepat dan tegas: SAYA INGIN MENGUBAH!

Saya menyatakan bahwa "semua" orang-orang yang menghubungi saya mengungkapkan, meskipun dalam bentuk yang berbeda, permintaan yang sama.

Tetapi mereka yang benar-benar menyelaraskan perilaku mereka dengan permintaan dan tujuan mereka bukanlah "semua".

Bahkan, pada pertemuan pertama saya selalu bertanya: "apakah Anda siap mengubah gaya hidup Anda"?

Jawabannya adalah: "YA"

Pertanyaan lain: "Apakah Anda termotivasi"?

Jawab: "Jika tidak, saya tidak akan berada di sini"!

Dan sampai disini, semuanya logis.

Tetapi logikanya hilang ketika orang-orang begitu termotivasi dan bersedia mengubah gaya hidup mereka ... jangan biarkan diri mereka terpengaruh lagi dan lihat mengapa ... program tidak pernah memulai itu!

Cristina adalah kasus yang berbeda!

Dia sudah "menimbang" kata-katanya karena dia sadar bahwa mengucapkannya berarti bertanggung jawab untuk membuat mereka mengikuti "FAKTA"!

Maka, jalur TRANSFORMASI TUBUH dimulai!

Penataan program

Program ini disusun sebagai berikut:

1. Tips makanan
2. Program latihan beban
3. Program Aerobik

1) Saran makanan

Saran diet yang bertujuan mendukung massa kurus selama proses penurunan berat badan. Jika Anda kehilangan massa tanpa lemak selama perjalanan penurunan berat badan, metabolisme dasar diturunkan dan ini menurunkan berat badan.

Harus diingat bahwa metabolisme dasar didukung oleh metabolisme aerob-oksidatif. Kontribusi lipid (atau lemak) terhadap nilai kalori metabolisme dasar adalah 90%, dalam kondisi istirahat.

Ini berarti bahwa penerapan 90% pada nilai tertentu dari metabolisme dasar diterjemahkan menjadi penggunaan lemak yang lebih tinggi dan bersih (untuk keperluan energi) daripada penerapan laju yang sama (90%) terhadap nilai-nilai metabolisme dasar-dasar yang lebih rendah, seperti yang mengikuti kehilangan massa lean.

2) Program latihan beban

Latihan beban telah disusun pada frekuensi tiga minggu untuk memberikan tubuh kemungkinan mampu secara menguntungkan beradaptasi dengan rangsangan pelatihan dan tanpa mengarah ke sindrom overtraining.

Durasi pelatihan dibatasi hingga 50-60 menit.

Dan intensitas latihannya tinggi. Yang dimaksud dengan "intensitas tinggi" adalah beban kerja antara 65 dan 90% dari maksimum yang memungkinkan pengulangan (1RM), diterapkan pada sejumlah pengulangan antara 6 dan 12, dan dengan jeda yang berosilasi antara 60 dan 120 detik.

Beban yang digunakan (kg) dan jeda yang diamati adalah fungsi dari jumlah pengulangan yang menandai rangkaian dalam program yang berbeda.

3) PROGRAM AEROBIK

Seiring dengan latihan beban, penting untuk menggabungkan latihan aerobik. Dan ini untuk tujuan yang berbeda: pelangsingan, kardiovaskular dan kesehatan secara umum.

Protokol aerobik dilakukan di pagi hari dalam kondisi puasa, untuk mendukung kontribusi lemak yang lebih besar untuk pengeluaran energi daripada gula (jadi gunakan lebih banyak lemak untuk energi dan lebih sedikit gula! Bahkan, tujuannya adalah untuk menurunkan tingkat lemak tubuh dan bukan stok glikogen otot yang kosong)!

Hal ini dimungkinkan karena dalam kondisi puasa, insulin tidak dilepaskan (yang keberadaannya mendukung penggunaan gula dan bukan lemak).

Tetapi tubuh, dalam hal apa pun yang membutuhkan gula untuk mendukung tuntutan sistem saraf pusat, mampu memenuhi permintaan ini, dalam kondisi puasa, melalui sekresi hormon hiperglikemik yang disebut "Glucagon".

Glukagon, selain mendukung produksi gula (glukosa) melalui proses glukoneogenesis, juga menentukan penghancuran trigliserida jaringan adiposa (lemak tubuh) untuk menggunakan asam lemak yang diperoleh untuk keperluan energi.

Dan pada aspek inilah efek "BURNING FAT" dari aktivitas aerobik didasarkan.

Selain itu, aktivitas aerobik merupakan "tekanan volumetrik diastolik" untuk jantung.

Konsekuensinya adalah ia menentukan pelebaran bilik jantung, dengan konsekuensi pengisian darah yang lebih besar di dalam jantung dan akibatnya kekuatan yang lebih besar dalam mekanisme kontraksi heterometrik menurut hukum Frank-Starling.

Dalam praktiknya, ruang jantung yang lebih luas bersama dengan hipertrofi ventrikel - karena "tekanan sistolik" yang disebabkan oleh latihan beban - menentukan efisiensi yang lebih besar dalam hemodinamik jantung, oleh karena itu, jantung pada dasarnya menjadi lebih efisien.

Mereka yang terdaftar mewakili 3 pilar di mana program sukses Cristina didasarkan.

Penjadwalan ulang berkala

Tetapi masing-masing dari 3 poin telah menjadi subjek penyesuaian sesuai dengan variasi yang diderita oleh komposisi tubuh Cristina selama perjalanan transformasi.

Lebih tepatnya, pada pertemuan pertama saya melakukan diagnosis diferensial komposisi tubuh dengan bioimpedansi frekuensi ganda untuk mengakses parameter yang berbeda:

1. Tingkat kuantitatif dan persentase massa tanpa lemak.

2. Tingkat kuantitatif dan persentase massa lemak.

3. Metabolisme dasar.

4. Ada atau tidak adanya kondisi peradangan sistemik kronis.

5. Tingkat kuantitatif matriks ekstraseluler.
6. Dan nilai-nilai lainnya ...

Berdasarkan apa yang ditemukan, seluruh program dibentuk, menyesuaikan penciptaan 3 poin (saran makanan, latihan beban, latihan aerobik) yang membuatnya.

Pada interval bulanan, survei komposisi tubuh baru dilakukan untuk "mengukur" dan "mengukur" perubahan komposisi tubuh (massa tanpa lemak dan massa lemak) yang terjadi sebagai respons terhadap pemrograman yang sedang berlangsung.

Berdasarkan apa yang diamati dan diukur, program disesuaikan kembali.

Dan jadi kami melanjutkan dari tanggal mulai ke tanggal transformasi terakhirnya.

hasil

Anda akan dapat mengamati jalur transformasi tubuh Cristina, yang diselingi antara tanggal survei pertama dan yang terakhir, melalui penglihatan videonya (hadir dalam artikel ini) dan foto-fotonya tentang "PERTAMA" dan foto "sETELAH".

Mengatasi kesulitan

Seperti dalam setiap hal baru yang dilakukan, juga dalam hal ini ada kesulitan yang jelas dan awal:

1. Kesulitan dalam mengubah gaya hidup. Tetapi begitu hasil pertama dan persepsi keadaan kesehatan dan efisiensi psiko-fisik yang lebih baik diuji, tidaklah sulit untuk meyakinkan diri sendiri tentang jalan yang harus ditinggalkan dan yang harus diambil tanpa berbalik!
2. Kesulitan dalam mempelajari teknik eksekutif yang benar. Belajar sulit bagi semua orang (dan dengan cara yang berbeda) pada tahap awal, tetapi mereka yang memiliki masalah kelebihan berat badan menuduhnya dengan cara yang lebih tinggi dan karena dua alasan khususnya:
   • A) berat badan yang tinggi juga menentukan masalah postur yang membuatnya sulit untuk melakukan sebagian besar latihan tubuh bebas, yaitu, mereka yang tidak menggunakan mesin "dipandu" (contoh: kesulitan dalam melakukan squat dengan barbell gratis dibandingkan dengan latihan yang sama dilakukan dengan bantuan Multypower).
   • B) Berat badan yang tinggi (bila ditandai dengan tingkat massa lemak yang tinggi secara kuantitatif) bersama-sama dengan kondisi yang tidak aktif menyebabkan fleksibilitas otot yang kurang dan konsekuensi serta kesulitan intrinsik dalam melakukan gerakan tunggal dalam hal penghormatan penuh terhadap total perjalanan artikuler total.

Dua poin ini menjelaskan mengapa kami harus menunggu waktu yang relatif besar (19 bulan) untuk membuat Cristina mencapai tingkat peningkatan komposisi tubuh yang baik. Yaitu, jika postur otot dan fleksibilitas tidak terbukti menjadi penghalang untuk menginvestasikan waktu awal untuk menormalkannya, tingkat perbaikan ini tentu bisa dicapai sebelum 19 bulan.

Segera setelah postur dan fleksibilitas pulih, kemajuan segera terlihat: pengulangan dilakukan sesuai dengan rasa hormat dari perjalanan artikuler lengkap, ekonomi yang lebih besar dari gerakan tunggal, tingkat kekuatan dan resistensi yang lebih besar; semua faktor yang memungkinkan produktivitas pelatihan absolut yang lebih besar.

Dan latihan yang produktif dikombinasikan dengan konteks nutrisi yang dipersonalisasi dan seimbang telah mengarah pada pencapaian hasil yang sistematis dan progresif dari waktu ke waktu, yang akhirnya menempa transformasi Cristina.

Apa yang diajarkan kisah Maria Cristina kepada kita

Apa yang penting untuk digarisbawahi di luar kesuksesan pribadi terkait pencapaian tujuan oleh protagonis transformasi, ada dua:

1. Setiap orang yang kelebihan berat badan dan kelebihan berat badan dapat secara radikal mengubah bentuk fisik mereka dan meningkatkan kondisi kesehatan dan kualitas hidup mereka, hanya jika mereka pertama kali bersedia menghadapi (bahkan dan terutama secara psikologis) perubahan radikal dan totaliter dalam gaya mereka sendiri. hidup. Tanpa perubahan radikal, tidak ada pelatihan dan strategi nutrisi, betapapun terstruktur secara ilmiah dan rasional, akan mampu menghasilkan perbaikan yang signifikan dan di atas semua abadi.
2. Hasil transformasi tubuh Cristina merupakan titik awal menuju peningkatan komposisi tubuhnya yang segera dan bahkan lebih tajam.
3. Satu-satunya batasan nyata untuk peningkatan dan kesuksesan hanya terletak pada pola pikir seseorang!

Jika Anda bukan yang pertama percaya pada diri sendiri, tidak ada yang akan percaya untuk Anda!

TINGGAL SULIT!

Dott. Francesco Casillo

Pelatih pribadi online

Konsultan kebugaran

www.frankcasillo.com