Cortisol: terlalu banyak atau terlalu sedikit ...

Diedit oleh Alessandro De Vettor

Bagaimana itu diproduksi, bagaimana ia bertindak, bagaimana mengontrol sekresi itu

Saat ini masalah yang disebabkan oleh kortisol - juga dikenal sebagai "hormon stres", seperti yang diproduksi di bawah situasi-situasi tertentu dari tekanan psiko-fisik - sudah dikenal luas.

Tetapi mungkin tidak semua orang tahu bahwa walaupun "produksi berlebih" nya tidak diragukan lagi berbahaya bagi organisme, "produksinya yang kurang" sama-sama berbahaya, karena kadar kortisol minimum masih diperlukan untuk berfungsinya tubuh kita.

Contoh yang sangat menarik adalah seseorang yang menderita stres kronis atau sindrom depresi. Over-produksi kortisol pada awalnya menciptakan efek "toksik" ketika hormon melawan kerja sel-sel otak yang ditunjuk untuk humor yang baik, menghancurkan mereka. Namun, pada fase kedua, ketika mekanisme alami perlindungan diri terhadap kortisol mengintervensi otak, jika ini tiba-tiba berkurang secara drastis, defisit kortisol akan tercipta di sel-sel otak, dengan konsekuensi masalah psikologis dan ingatan.

Sekarang kita sampai pada tekanan latihan fisik: kita tahu bahwa selama aktivitas fisik kadar kortisol meningkat dan kemudian kembali normal segera setelah subjek kembali ke keadaan istirahat dan tenang. Efek "jangka pendek" ini menghasilkan manfaat bagi kesehatan kita, memperkuat sistem kekebalan tubuh, ingatan, kontrol nafsu makan, penurunan berat badan, tingkat energi, tingkat peradangan dan kesehatan seksual.

Masalah muncul ketika aktivitas fisik dilanjutkan terlalu lama dari waktu ke waktu dan / atau terlalu sering. Dalam hal ini produksi kortisol meningkat; tapi hati-hati: dalam jangka panjang akan ada kadar kortisol yang lebih rendah selama pelatihan, dan produksi berlebih yang berkelanjutan selama fase istirahat. Ini berarti bahwa keadaan stres yang menjadi sasaran tubuh menjadi kronis, mengakibatkan kelelahan, kenaikan berat badan, depresi, dan kinerja yang buruk, mirip dengan apa yang terjadi dalam contoh pembelaan otak di atas.

Oleh karena itu, tujuan dari manajemen pelatihan yang benar tidak boleh terlalu banyak atau hanya untuk menghindari "puncak kortisol", tetapi untuk menghindari situasi kronis (berlangsung dari waktu ke waktu) di mana hormon ini diproduksi secara berlebihan atau cacat. Yang ideal adalah mempertahankan osilasi normal sebagai respons terhadap situasi yang membuat stres dan santai.